Кээде жагдайлар ушундай жол менен өнүгүп, сиз тез арада фигураны иретке келтирип, ашыкча килограммдан арылышыңыз керек. Ашыкча арыктоо - бул организм үчүн чоң стресс, ошондуктан арыктоого умтулууда өзүңүздүн ден соолугуңузду унутпашыңыз керек. Аптасына 7 кг салмактан арылууну сунуш кылган түрдүү диеталар бар. Бирок оң натыйжа алуу үчүн жана ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн, сунуштарды сактоо, өзүңүздүн ден соолугуңузду көзөмөлдөө, диетанын бардык өзгөчөлүктөрүн жана каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу керек. Ошондой эле алдын ала дарыгер менен кеңешүү сунушталат.
Себеби организм тез арыктайт
Аптасына 7 кг арыктоо үчүн диета - ашыкча салмактан арылуу үчүн шашылыш ыкмасы. Бирок мындай ыкмалардын аркасында күнүнө бир килограммдан арылтат деп ойлобоңуз. Дене майын жоготуу жай жүрөт - эң жакшы дегенде жумасына болжол менен 0, 5 кг. Ошондуктан, тез диеталар учурунда майдын күйүшү дээрлик эч качан пайда болбойт. Арыктоо ичеги мазмунуна, суу балансынын өзгөрүшүнө жана булчуң массасынын жоголушуна байланыштуу болот.
Тез диетанын негизи - калория жана тамак-ашты чектөө. Аз-аздан тамактануу ичегилерде сиңирилбеген тамак калдыктарын азайтат. Кадимки тамактануу менен ал бир нече килограммды сактай алат. Тамактын аздыгынан ашказан азыраак чоюлуп, адам арыктай баштайт.
Тез арыктоо диеталары суусузданууга багытталган. Алар көбүнчө организмден суюктуктарды жана токсиндерди чыгаруу үчүн туз колдонууну жокко чыгарышат. Дененин болжол менен 60% суу экенин эске алсак, жоголгон суюктук сиздин арыктооңузга айланат.
Тез диета учурунда арыктоонун себеби булчуң массасынын жоголушу да болушу мүмкүн, аны организм энергия синтези үчүн колдоно баштайт, анткени диеталык тамактан аш болумдуу заттар жок.
Тез арыктоо эрежелери
Бир жума бою 7 кг диета көптөгөн тамактарды колдонууну катуу чектейт. Проблемасы менен тез похудеть болуп саналат, бул похуденным килограммы тез кайтарып. Мунун алдын алуу үчүн, диетанын жети күн жетиштүү эмес - сиз кадимки диетага жылмакай өтүү үчүн, жок эле дегенде, дагы 14 күн өткөрүш үчүн, андан кийин туура тамактануу эрежелерин сактоого туура келет. Болбосо, салмагы кайтып, бардык аракети текке кетет.
Тез арыктоодо сакталышы керек болгон эрежелер:
- дененин ден соолугуна ишенүү (алсыздык, оорулар, өнөкөт оорулардын курчушу менен, экспресс диетаны колдоно албайсыз);
- көп сандагы кант, май, оңой сиңүүчү углеводдорду камтыган керексиз тамактарды алып салыңыз. Бул булочки, кондитердик азыктар, фастфуд, майлуу эт жана балык, спирт. Ошондой эле таттуу газдалган суусундуктар, соустар, кетчуп, ыңгайлуу тамактар ж. б. ;
- баш тартуу же туз алууну азайтуу (ал денеден суюктуктун алып салууга жол бербейт);
- диета учурунда, үзгүлтүксүз жеп, көп (5-6 жолу бир күн), кичинекей порцияларда;
- жетиштүү суу ичүү (күн ичинде 1, 5 литр);
- физикалык жактан активдүү болуңуз, бирок оор көнүгүүлөрдү жокко чыгарыңыз;
- ден соолугунун абалын контролдоо, начарлоодо - диетаны токтотуу;
- диета орозосуз болушу керек;
- диетаны акырындык менен жана кылдаттык менен таштап, керексиз тамакка кайтпаңыз.
Тез диетанын терс жактары жана каршы көрсөткүчтөрү
Тез арыктоону колдонууну чечип, денеңизге келтире турган зыян жөнүндө унутпаңыз. Тамак-ашты кескин чектөө, кадимки диета менен организмге кирген тамак-аш компоненттеринин азайышы алсыздыкты, ачкачылыкты, кыжырданууну жана стрессти пайда кылышы мүмкүн.
Калориясы аз тамактарды аз өлчөмдө жеш зат алмашууну жайлатат. Ушундан улам арыктоо процесси токтоп калышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз арыктаганга чейинки салмактан да көбүрөөк салмак ала башташыңыз мүмкүн. Тез диета метаболизмди бузат жана бузулууларды алып келиши мүмкүн:
- жүрөк-кан тамыр системасынын;
- ичеги-карын жолдору;
- эндокриндик система.
Булчуң массасынын азайышы теринин чоюлуп, салбырашына алып келет. Тырмактын бөлүнүшү, теринин жана чачтын начарлашы, организмдин азайышы - экстремалдык диетанын мүмкүн болуучу кесепеттери.
Тез диетага каршы көрсөтмөлөр:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- ичеги-карын оорулары;
- Кант диабети;
- боор жана бөйрөк оорулары;
- тамак-аш аллергия тенденциясы.
Ошондой эле, эгерде дары-дармектер кабыл алынса, дарыгерге кайрылбастан тез диета колдонуу сунушталбайт. Алар сиз тандаган диетага туура келбеши мүмкүн, андыктан адиске кайрылышыңыз керек.
Мисалдар диетаны арыктоо үчүн жумасына 7 кг
Болгону 1 жума калгандар үчүн арыктоо варианттары көп. Мисалы, швед диетасы 7 күндүн ичинде 7 кг арылтууну убада кылат. Диета менюсу жөнөкөй жана организм үчүн ыңгайлуу деп эсептелет.
Кантип арыктоо үчүн 7 кг бир жумада, кармануу швед диетасы: үлгү меню
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
|---|---|---|---|
| 1st | бир аз порция гречка, бир стакан сүт | 100 г сыр, жашылча салаты (помидор, калемпир, пияз), бир стакан жылуу шире | бир кесим кара буудай нан, каймак менен кызылча 200 г, эки кайнатылган картошка |
| 2nd | бир аз порция гречка, бир стакан сүт | 250 г кайнатылган балык, 2 кайнатылган картошка. Зайтун майы менен кооздолгон салат жалбырактары | Эки катуу кайнатылган жумуртка. Зайтун майы менен татытылган капуста жана пияз менен салат. Бир стакан сүт |
| 3rd | Бир кесим кара буудай нан, 60 г сыр, бир стакан сүт | Бир стакан жаңы алма ширеси, жашылча салаты, 250 г кайнатылган терисиз тоок эти | Картошка пюреси, бир стакан жылуу сүт, сыр менен бир кесим кара буудай нан |
| 4th | бир стакан жаңы алма ширеси, эки үй croutons | апельсин менен 200 г алма, гречка менен кайнатылган майсыз эт | Салат (помидор жана пияз, май кошулган), 100 г күрүч, бир стакан сүт |
| 5th | Майсыз табигый йогурт, апельсин | Чөп чай, бир эки кайнатылган картошка, бууга бышырылган котлет | Сиздин тандооңуз боюнча 150 г мөмө же цитрус жемиштери, жаңы сыгылган алма ширеси |
| 6th | Бышырылган гречка, бир стакан сүт | эт, алма, апельсин менен 150 г кайнатылган картошка | Жашылча салаты (капуста, бадыраң, болгар калемпири, пияз), күрүч 100 г |
| 7th | Бышырылган күрүч, бир стакан сүт | 100 г кайнатылган картошка, 200 г кайнатылган же бышырылган балык, апельсин, алма, жаңы сыгылган апельсин ширеси | Бир стакан жаңы алма ширеси, жашылча салаты, бир кесим кара буудай нан, бышырылган тоок төшү |
Индия диетасы тез арыктоого убада берет. Ал Индиянын байыркы элдеринен алынган. Диета менюсуна карри же корица менен бышырылган күрүч кирет. Бул татымалдар метаболизмди тездетет, ошону менен арыктоого өбөлгө түзөт. Корица аппетитти басат. Диета ошондой эле жашылчаларды, мөмөлөрдү, буудайдын уруктарын, сүт азыктарын, балырларды, кара чайды, ысык жана муздак жашылча шорполорун камтышы мүмкүн. Индия диетасы 7 күндө 7 кг арылтат.
Атактуулар үчүн сымбаттуу фигура абдан маанилүү экени жашыруун эмес. Ошондуктан, жылдыздардын диетасын өзүңүзгө карызга алсаңыз болот. Мисалы, супермодель Синди Кроуфорд өзгөчө диетаны колдонот, анын негизги ингредиенти капуста шорпо.
Аны даярдоо үчүн капустанын башын, алты сабизди, эки болгар калемпирин, бир-эки пиязды, көк чөптү, үч помидорду, күрүчтүн 1/3 чынысын жана сельдерейдин беш бутагын колдонуңуз. Жашылчаларды туурап, казанга салып, суу куюп, мешке кайнатышат. Сорпону кайнаткандан кийин күрүч, пияз жана сельдерей кошобуз. Аралаштырып, кайнатып, газды өчүрүңүз. Шорпо болжол менен 10 мүнөт демделет. Алар бир жума тамактанышат. Ошондой эле күн сайын 150 г табигый йогурт жана чексиз сандагы жашылча-жемиштерди колдонууга уруксат берилет. Бул жети күндүк диета арыктоо үчүн бошотот 4 7 кг.
Жылдыздуу ырчыдан диетанын жыйынтыгы жумасына 7 кг. Анын маңызы 500 мл кефирди күнүмдүк колдонууда (бир убакта ичпейт, бирок сутка бою бирдей бөлүштүрүлөт). Алтынчы күнү гана айран ичүүгө болбойт. Кефирден тышкары, меню төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 1-күн: бышырылган картошка (400 г);
- 2-күн: аз майлуу быштак (400 г);
- 3-күн: жемиш (400 г, банан жана жүзүм кошпогондо);
- 4-күн: туз жана татымалсыз кайнатылган тоок эти (400 г);
- 5-күн: 3-күн кайталанат;
- 6-күн: 1, 5 литр газсыз минералдык суу;
- 7-күн: 3 жана 5-күн менюсун кайталайт.
Дагы бир варианты үчүн тез арыктоо - диета киви. Диета аз калориялуу, майы аз тамактардан турат. Бирок күн сайын сөзсүз түрдө 1 кг жемиш - киви жеш керек. Жумасына минус 7 кг диетаны убада кылат. Сиз киви менен жесе болот:
- эт жана балыктын аз майлуу сорттору (кайнатылган, татымалсыз);
- аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- дан жана дан эгиндери (бардык кошумча азыктардын суммасынан 50%);
- башка жашылчалар жана жемиштер (картошкадан, буурчактан, буурчактан башка).
Жапон диетасы 1 жумада минус 5 кг убада кылат. Анын диетасынан таттуу, ун, туздуу жана майлуу толугу менен жок. Бышырылган аз майлуу эт жана балык, жашылчалар, бышырылган жумуртка, алма, алмурут, апельсин, кара буудай крутондору, кофе, майы аз сүт азыктарын жегенге уруксат берилет.
Кантип тез диетадан чыгуу керек
7 күн минус 7 кг экстремалдык диетаны көп колдонууга болбойт. Мындай ыкмалар организм үчүн чоң стресс болуп саналат. Ошондуктан арыктоо үчүн тез ыкмаларын колдонуу жыштыгы алты айда бир жолудан ашпоого тийиш.
Катуу диетаны калтыруу кылдаттык менен жана акырындык менен жасалышы керек. Эгер күтүлбөгөн жерден кадимки диетага кайтып келсеңиз, анда сиз дароо жоголгон килограммдарды аласыз. Диетадан чыгууда тамак-аш аз майлуу тамактардан турушу керек. Кичине бөлүктөрдө, тез-тез тамактанууну улантуу керек. Тамакты бууга бышырып, бышырган же кайнаткан жакшы.
Сиз жакшы көргөн тамактарыңыздын (тоок эти, йогурт, быштак, балык) менюсун түзө аласыз, алардын майлуулугу аз сортторун тандасаңыз болот. Диетадан кийин биринчи жумада протеиндик азыктар, жашылча шорполору, салаттар, сыр, аз майлуу сорполор акырындык менен киргизилиши керек. Күндөрдүн биринде диета учурунда болгон ошол эле диета менен калтыруу керек.
Эгерде моно-диета колдонулган болсо, анда тамактын санын акырындык менен көбөйтүү керек. Биринчи жумада тамак-аштын экиден ашпаган түрүн жеп, диета учурунда жегендерге жаңы тамактарды кошуп жеңиз. Ошентип, бир-эки жуманын ичинде сиз акырындык менен кадимки тамактанууга кайтып келе аласыз.
Күнүнө 2 литрге чейин таза суу ичүү керек. Бул ажыроо азыктарын жок кылуу жана дененин жалпы абалын жакшыртуу үчүн зарыл. Тез диетадан баш тартууда көнүгүү маанилүү фактор болуп саналат. Болот акырындык менен көбөйтүү жүгүн баштап, эртең мененки көнүгүүлөрдү, чуркоо, өтүү үчүн фитнес-класстар. Диетанын калориялуулугун жогорулатуу менен алар физикалык активдүүлүктү да жогорулатат.
Орозо күндөрүн жумасына бир жолу уюштурууга болот. Диетадан чыккандан кийин, арыкчылыкты гана эмес, жалпы организмдин ден соолугун сактоо үчүн туура тамактанууну улантуу маанилүү.
Диетасыз бир жумада 7 кг арыктоого болобу
Диеталарды чарчабай тез арыктоо - көпчүлүктүн кыялы. Арыктоо үчүн кээ бирлери арыктоо үчүн таблетка же атайын чайга кайрылышат. Алардын иш-аракети дененин суусузданууга багытталган же ич алдырма таасири бар. Бул арыктоо элесин берет, бирок денедеги майлардан арылбайт жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Кантип диетасыз бир жумада 7 кг арыктаса болот:
- менюңузду кайра карап көрүңүз - майлуу, куурулган тамактарды, татымалдарды, тузду, соустарды, майонезди кыянаттык менен пайдалануу барбы;
- өзүңүзгө кошумчаны кошуунун ордуна, дасторкондон бир аз ачкачылык сезими менен чыгуу керек (тамак сиңип, жегенге болгон каалоо жоголот);
- жумасына бир жолу орозо күндөрүн уюштура аласыз (жумушка тоскоол болбоо үчүн муну дем алыш күндөрү кылганыңыз жакшы);
- тажагандан, телевизордун же компьютердин алдында тамактанбаңыз;
- физикалык жактан активдүү болуңуз (эртең мененки көнүгүү, фитнес, чуркоо, бий, йога ж. б. );
- оң эмоциялар жана жакшы эс алуу жөнүндө унутпагыла.
7 күндүк шашылыш диета калорияларды жана тамак-ашты чектөөгө негизделген. Салмагы суюктуктун жана булчуң массасынын жоголушуна байланыштуу жоголот, ал эми майлуу катмарлар дээрлик күйбөйт. Убагында диета маанилүү жасоого ачкачылык жок, ал эми кетип жатканда, майлуу жана жогорку калориялуу тамак-ашка эмес, пока. Эгерде сиз арыктаган салмагыңызды сактап калгыңыз келсе, туура тамактануу адатка айланышы керек.