Жапон диетасы - дененин көлөмүн азайтуу жана бир калыпта арыктоо, жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн идеалдуу ыкма.
Кантип пайдалуу арыктоо үчүн: жапон диетасы
Жапон ыкмасы организмдеги бардык зат алмашуу процесстерин жакшыртууга жардам берет жана алынган натыйжалар бир нече жыл бою туруктуу бойдон калууда, табигый түрдө, эгерде сиз тамактануу жүрүм-турумун көзөмөлдөп, ашыкча калориядан качсаңыз. Япон кыздары ашыкча салмактан сейрек кездешет.
Көптөгөн азиялык кыздардын фигурасы арык, арыкчылыктын ачкычы - бул тамактануу. Жапон диетасы - тузсуз жана карбонгидратсыз тамактануу системасы, анын аркасында май гана эмес, ашыкча суюктук, токсиндер жана калдыктар да жок кылынат.
Жапон диетасынын артыкчылыктары:
- бардык эрежелерди сактаса, тез арыктоо кепилдик берилет;
- жоголгон килограммды кайтарып алуу коркунучу минималдуу (кийинки тең салмактуу тамактануу менен);
- диета арзан жана жеткиликтүү азыктардан турат;
- даярдоо үчүн көп убакыт талап кылбайт, бардык рецепттер жөнөкөй;
- денесин кургаткысы келген спортчулар үчүн ылайыктуу;
- Диета, кээ бир дарыгерлердин айтымында, холестеролду азайтууга жардам берет.
Жапон диетасынын аркасында 10-15 кг салмактан арылууга болот
Бул система тарабынан белгиленген диетаны так карманганда гана мүмкүн. Ошондой эле, бул баштапкы салмагын эске алуу керек, ал канчалык чоң болсо, ал ошончолук байкаларлык болот.
Бул диета кимге ылайыктуу?
Жапон тамак-аш системасынын натыйжалуулугуна карабастан, ал татаал жана катаал деп эсептелет, ошондуктан, ар бир адам туруштук бере албайт. Япониянын тамак-аш системасы адамдан катуу тартипти жана уюшкандыкты талап кылат. Жапон диетасы ар бир аял үчүн ылайыктуу эмес - бул эске алуу керек.
Диета адамдарга ылайыктуу:
- иш жүзүндө ашыкча салмак;
- чоң эртең мененки тамакка көнгөн эмес;
- стимул жана мотивацияны тез жоготпоо;
- ден соолук көйгөйлөрү жок.
Диетанын оң таасири - 14 күндүн ичинде сиз арыктап гана тим болбостон, тамактануу адаттарыңызды да өзгөртө аласыз. Диета кармагандардын көбү диетадан чыккандан кийин деле кантсыз чай жана кофе ичүүгө көнүп калышат. Кант менен туздан баш тарткандан кийин, көптөр тамак-аштын чыныгы даамын түшүнө башташат, ошондуктан бул азыктарды керектөө дагы минимумга чейин төмөндөйт.
Маанилүү! Бир чыны кофеден турган эртең мененки тамак жөнүндө ой баш аламандыкка алып келсе, мындай тамактануу системасы туура келбейт. Башка арыктоо системаларын издөө акылдуулукка жатат. Система тарабынан берилген диета ырахат тартуулап, азаптуу жаза болбошу керек.
Жапон диетасынын өзгөчөлүктөрү жана шарттары
Эгерде адам похудеться чечти оңой баш тартууга тузду, бирок дагы эле кандайдыр бир көйгөйлөр бар ден соолугуна, акылдуулук менен кайрылууга медициналык өкүл.
Көңүл буруңуздар! Диета баштаардын алдында дароо бир нече күн жеңил жана аз калориялуу тамактарды жеш сунушталат.
Диетанын негизги эрежелери:
- 2 литрден кем эмес көлөмдө газсыз суу ичүү;
- менюдан спирт, ун, майлуу жана таттуу тамактарды алып салуу;
- сунушталган кызмат өлчөмү - 200 г;
- Ар кандай закускаларга тыюу салынат;
- Бул идиштерди жаңы даярдалган сунуш кылынат;
- таттуу жемиштерди жеш сунушталбайт;
- Томат ширеси тузсуз болушу керек.
Арыктооңуздун натыйжаларын жазыңыз
Негизги диета азыктары:
- арык эт;
- балык;
- жумуртка;
- крахмалсыз жашылчалар;
- тазаланбаган күн карама майы;
- томат ширеси;
- аз майлуу кефир.
Диетанын шексиз артыкчылыгы - бул азыктардын болушу, бирок 2 жума мындай тамактануу өзгөчө күч жана кыйынчылык менен берилсе, анда 1 жумага гана чектелиңиз.
Жапон диетасына каршы көрсөтмөлөр
Диетологдор 2 жумалык ыкманы ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок жаштарга гана колдонууну сунуштайт.
Каршы көрсөтмөлөр:
- жыныстык жетилүү,
- кош бойлуулук,
- лактация мезгили,
- Кант диабети,
- менопауза,
- гастрит,
- гепатит,
- холецистит,
- холелитиаз,
- гипертония,
- бөйрөк көйгөйлөрү,
- нерв оорулары,
- ээледи оорулар,
- сезгенүү процесстери,
- ашказан оорулары,
- венерикалык оорулар,
- СПИД.
Диета натощак табигый кофени дээрлик күн сайын колдонууну белгилейт. Тамак сиңирүү органдарынын иштешинде кандайдыр бир көйгөйлөр же аномалиялар бар болсо, бул учурда кофенин айыктыруучу таасири болбойт, андыктан башка тамактануу системасын эске алуу жакшы.
14 күн бою жапон тузсуз диета. Меню таблицасы
Ар бир күн үчүн толук меню таблицада берилген.
| Күн | Тамактануу | Тамак |
| №1: | эртең мененки: | чай же кофе (албетте, кантсыз); |
| кечки тамак: | кайнатылган жумуртка (2 даана), капуста салаты, 1 чай кашык менен татымал. майлар; | |
| кечки тамак: | бууланган балык филеси. | |
| №2: | эртең мененки: | чай же кофе + нан; |
| кечки тамак: | балык филеси + жашылча салат; | |
| кечки тамак: | бууга бышырылган уй эти (100 г чейин), кефир (200 г). | |
| №3: | эртең мененки: | чай же кофе, нан; |
| кечки тамак: | майга куурулган цуккини; | |
| кечки тамак: | жумуртка (2 даана), уй эти (200 г чейин), капуста салаты. | |
| №4: | эртең мененки: | чай же кофе; |
| кечки тамак: | кайнатылган сабиз, 15-20 гр. сыр, жумуртка (чийки); | |
| кечки тамак: | алма. | |
 |
||
| №5: | эртең мененки: | майдаланган сабиз + лимон ширеси; |
| кечки тамак: | томат ширеси + балык филеси, | |
| кечки тамак: | кантсыз жемиштер. | |
| №6: | эртең мененки: | чай же кофе; |
| кечки тамак: | кайнатылган тоок эти (1/2 бөлүгү), капуста же сабиз салат; | |
| кечки тамак: | 2 жумуртка, салат. | |
| №7: | эртең мененки: | чай; |
| кечки тамак: | бууга бышырылган торпок эти, чоң алма; | |
| кечки тамак: | 3-күнү кошпогондо, кечки тамактын ар кандай варианты. | |
| №8: | эртең мененки: | чай же кофе; |
| кечки тамак: | тоок салаты; | |
| кечки тамак: | 1-2 жумуртка, лимон ширеси кошулган сабиз салаты. | |
| №9: | эртең мененки: | сабиз; |
| кечки тамак: | балык + помидор ширеси; | |
| кечки тамак: | жемиштер. | |
| №10: | эртең мененки: | чай, кофе тандоо үчүн; |
| кечки тамак: | сабиз, 15-20 гр. сыр, чийки жумуртка; | |
| кечки тамак: | 2 кантсыз алма. | |
| №11: | эртең мененки: | нан, кофе; |
| кечки тамак: | куурулган цуккини; | |
| кечки тамак: | 2 жумуртка, бышырылган торпок, салат. | |
 |
||
| №12: | эртең мененки: | кофе, нан; |
| кечки тамак: | балык, салат; | |
| кечки тамак: | айран, уй эти 120 гр. | |
| №13: | эртең мененки: | кофе; |
| кечки тамак: | жумуртка (2 даана), капуста салат, томат ширеси; | |
| кечки тамак: | балык. | |
| №14: | эртең мененки: | кофе; |
| кечки тамак: | кайнатылган балык, капуста; | |
| кечки тамак: | айран, 200 гр. кайнатылган музоо эти. | |
Этти кайра иштетүүнүн негизги түрү – ашпозчулук. Бирок, алданып калбаңыз, диета планын карманыңыз.
Жапон диетасынан чыгуу (менюнун мисалы)
Сиз диетаны ырааттуу чыгып, порцияларды акырындык менен көбөйтүү жана тамактарды кошуу керек. Жыйынтыктарды консолидациялоо үчүн жума бою жеңил тамактарды тандоо маанилүү. Ушундай шартта гана жоголгон килограммдар кайра келбейт.
Диета бүткөндөн кийин, бир жумага жакын күнүнө 4-5 жолудан кем эмес тамактануу керек
Көңүл буруңуздар! Диетадан туура эмес чыгуунун натыйжасы ашказандын оорушу жана карышуу болушу мүмкүн, ошондуктан фигурага зыян келтирүүчү тамактардан оолак болуу менен ченеми менен тамактануу керек. Кургатылган жемиштер жапон диетасында алгылыктуу закуска болуп саналат.
Меню (болжолдуу):
- эртең мененки тамакка болот съедать бир аз порция овсяной ботко, выпить стакан несладкий чай;
- Сунушталат переку карата сухофрукты же 30 г жаңгактар;
- түшкү тамакка кичинекей тарелка гречка же күрүч + орточо өлчөмдөгү диеталык эт же балык алгылыктуу;
- Ряженка же кефир түштөн кийин тамакка уруксат берилет;
- Кечки тамакка майсыз кайнатылган картошкага уруксат берилет;
- кечки тамак - бир стакан сүт.
Жапон диетасын бир айга узартса болобу?
Япониянын тамактануу ыкмасынын бир нече варианттары бар, бирок анын максималдуу узактыгы 2 жумадан ашпоого тийиш. Эксперттер мындай менюну бир жылда 2, же эң көп дегенде 3 жолу кайталоону сунушташат.
Жапон диетасында цуккини кантип алмаштырса болот?
Диета аз калориялуу продуктуну - кабачакты камтыйт, бирок арыктап жаткандардын бардыгына бул жашылча жага бербейт, же кандайдыр бир жагдайлардан улам аны алуу мүмкүн эмес. Zucchini же Zucchini менен алмаштырылышы мүмкүн: кызылча, бадыраң, ашкабак, баклажан, капуста же сельдерей.
Кээ бир булактар сквош икрасын колдонууга уруксат берет. Дүкөндөн сатылып алынган икрада жапон тамак-аш системасы үчүн кабыл алынгыс азыктар (консерванттар, туз, кант) камтылгандыктан, бул продуктусуз жасаган жакшы.
13 күн бою жапон күрүч диетасы (оригинал)
Оригиналдуу жапон күрүч диетасы эртең менен чийки күрүч жеүүнү камтыйт. Чийки күрүч ичегилерди чогулган жана чириген тамак-аш калдыктарынан арылтат. Ачыткысыз күрүч ичеги-карындын иштешин нормалдаштырып, ашыкча тери астындагы майдан арылууга жардам берет. Күрүч – дени сак дан
Диетаны баштоодон мурун, аларды мурда номерлеп туруп, 4 бирдей идиш даярдоо керек. Эгер ашыкча салмагыңыз аз болсо, 2 аш кашык күрүч жетиштүү, дененин массасынын индекси жогору болсо, сунушталган порция 3 аш кашык.
Даярдоо этабы:
- 100 г суу менен биринчи идишке күрүч куюп;
- ар бир күнү, 1 стакандын ичиндегилерди төгүп, таза суу кошуп. No2 идишке күрүч куюп, суу куюп;
- 3-күнү күрүчтүн 1 жана 2-стакандарын чыпкалап, чайкап, суу кошуп;
- эртеси №3 стаканга күрүчтүн дагы бир бөлүгүн куюп, аны суу менен толтуруңуз;
- бир күндөн кийин 3 стакандагы күрүчтү чыпкалап, суюктук кошуп, 4-стаканга күрүч кошуп, кайра куябыз;
- Даярдоо процедураларынан кийин ач карынга №1 чыныдан күрүч жеш керек (суусуз).
- андан ары тамак-аш алуу күрүч жегенден кийин 2 сааттан эрте эмес жол берилет.
Көңүл буруңуздар! Бышырылган күрүч диетасын толуктоо үчүн жеңил кечки тамак даярдаңыз жана суу кошулган күрүчтү эч нерсе менен жуубаңыз.
Кечки жана түшкү тамак жеңил тамактардан турушу керек, ышталган тамактар, таттуу, ачуу, майлуу жана туздалган тамактарга тыюу салынат.
Бул ыкма учурунда спирт ичимдиктерин катуу тыюу салынат!
№1 күрүч салынган идиш бош болгондон кийин, ага күрүчтүн дагы бир бөлүгүн кошуу керек. Андан кийин, күрүч аягында коюлушу керек, ошондуктан бул стакан 4 болуп калат. Кийинки 12 күндүн ичинде күрүчтү сууга куюп жеш керек, ал эми күрүчтүн кийинки бөлүктөрүн 9 күн чылап коюу керек.
Сууга малынган күрүчтүн жардамы менен бир жуманын ичинде 2 кг жеңилирээк боло аласыз, бирок чийки продуктуну кыянаттык менен колдонбошуңуз керек, бул ыкманы жылына 3 жолудан ашык эмес колдонуу сунушталат.
7 күн бою жапон диетасы (оригинал), үлгү меню
Максималдуу эффекттерге жетишүү үчүн диетаны бузбоо, тамактарды өзгөртүү же күндөрдүн ырааттуулугун өзгөртүү маанилүү эмес. Бузулуп калбоо үчүн кызыктуу бир нерсе таап алганыңыз жакшы: кызыктуу программаларды көрүңүз, китептерди окуңуз, сейилдөө - мындай жүрүм-турум тамакка байланыштуу ойлоруңуздан алыс болууга жардам берет. Таза абада кызыктуу китеп окууга толук мүмкүн.
Жапон диетасына барардан мурун, керектелген туздун көлөмүн азайтып, көбүрөөк дан, майсыз эт жана жашылчаларды жеп, организм алдыдагы диеталык чектөөлөргө даярдануу сунушталат.
Күнүмдүк диета таблицада көрсөтүлгөн:
| No1 | кофе |
| кайнатылган жумуртка, томат ширеси, салат салат | |
| бышырылган же кайнатылган майсыз балык | |
| No2 | кофе, кургатылган нан |
| кайнатылган балык, өсүмдүк менен капуста. май | |
| уй эти (150 г), кефир | |
| No3 | кофе + нан |
| цуккини | |
| уй эти жана колесал | |
| No4 | кофе |
| сабиз, чийки жумуртка, сыр (20 гр чейин) | |
| кантсыз жемиш | |
 |
|
| No5 | сабиз жана лимон ширеси |
| балык + помидор ширеси | |
| жемиштер | |
| No6 | кофе |
| тоок эти (500 гр. чейин) + сабиз жана капуста салаты | |
| жумуртка + помидор же сабиз ширеси | |
| No7 | чай |
| уй эти, жемиш | |
| 3-күнү кошпогондо, кечки тамактын ар кандай варианты. | |
Жапон банан диетасы
Мекени Япония болгон медициналык өкүлдүн айтымында, банан мененки тамак менен арыктоого болот. Өзүнүн техникасынын аркасында арыктаган дарыгер банандарды узак убакыт бою ачкачылыкты канааттандырган идеалдуу продукт деп эсептейт. Суу жана банан жапон банан диетасынын негизин түзөт.
Банандын курамында крахмал бар, ал токчулук сезимди сактап калууга мүмкүндүк берет, бул продуктунун жана көп ичүүнүн аркасында метаболизм тездейт жана түшкү жана кечки тамак учурунда тамакты алмаштырбастан майдан арыла аласыз.
Жапон дарыгери ойлоп тапкан банан диетасы арыктоону чечкен адамдын эртең мененки тамагы 2 бышпаган банан жана 200 г таза газдан турууну сунуштайт.
Кийинки тамак үчүн варианттар өз алдынча тандалат. Албетте, десерттерден жана майлуу тамактардан баш тартканыңыз оң. Милдеттүү шарт - кечки саат 20: 00дөн кийин тамактанбоо. Техниканы колдонууда кантсыз жемиштер түрүндөгү жеңил закускаларга жол берилет.
Көңүл буруңуздар! Диета учурунда максималдуу эффектке жетүү үчүн, которууга болбойт. 23-24 саатка чейин уктоо максатка ылайыктуу. Сүт азыктарын жана спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Газдалган таттуу сууга тыюу салынат, таза таза сууга гана уруксат берилет.
Жапон суу диетасы
Суунун жардамы менен жапондор ар кандай ооруларды (кант диабети, шакый, астма, эпилепсия) дарылашат, ошондой эле бул арзан продуктунун жардамы менен эффективдүү арыктайт.
Арыктоо үчүн ач карынга 600-620 мл таза суу ичүү керек, 40-45 мүнөттөн кийин жесе болот. Суу бөлмө температурасында болушу керек. Жапон суу диетасы ач карынга 200 мл суу менен башталышы керек.
Башында бир эле учурда керектүү өлчөмдө суу ичүү кыйын болсо, анда 200 г менен баштоо керек, акырындык менен дозасын көбөйтүү керек. Бул ичүү ыкмасын такай практикалоо сунушталат. Кызыктуу жагдай, сууну эртең менен, ойгонгондон кийин, тишти жуубай ичүү сунушталат.
Жапон диетасынын жакшы жана жаман жактары
Жапон тамактануу ыкмаларынын талашсыз артыкчылыгы - бул продуктылардын болушу жана финансылык чыгымдардын аздыгы. Диетанын кемчиликтери арасында бир топ каршы көрсөтмөлөр бар, аны дени сак жана жаштар гана колдонуу сунушталат.
Жапон диетасы учурунда тамак-аштын калориясы кескин төмөндөйт, биринчи кезекте суюктук жоголот, анын бир бөлүгү кадимки диетага өткөндө сөзсүз кайтып келет.
Диета абдан катуу, анын аяктагандан кийин бузулуулар болушу мүмкүн, ошондуктан 1 жума бою тамактанууну көзөмөлдөп, андан туура чыгуу керек, ошондуктан диета айтылган 2 жума эмес, 3 жумага чейин созулат. Система ылайыктуу эмес. кичинекей порцияларда жегенге көнүп калган адамдар үчүн, анткени ал күнүнө 3 маал тамактанууну билдирет.
Жапон диеталарында жапондор көпбү?
Жапон тургундары, америкалыктардан айырмаланып, ашыкча салмактан жапа чекпейт, анткени алар гамбургердин, пиццалардын, хот-догтун жана чипсинин бардык түрлөрүнө ашыкча берилбейт. Азиялыктар жеңил жана аз калориялуу тамактарды жактырышканы менен, жапон системасы деп аталган тамактарды жешпейт.
Диета "жапон" деп аталып калган, анткени аны жапон диетологдору ойлоп тапкан жана Японияда банан диетасы жөнүндө аз адамдар билишет, бирок Америкада ал бир нече жылдан бери укмуштуудай популярдуулукка ээ.
Япондор абдан сымбаттуу эл. Жапон диетасы ийгиликтүү болушу үчүн, бир жуманын ичинде тамак-аштын жалпы калориясын азайтуу менен ага даярдануу сунушталат. Бирок өзүңүздү өтө эле чектебеңиз, бул сиздин жалпы калорияңыздын 10% дефицитти түзүүгө жетиштүү.
Диета кармоодо өзүңүздү алаксытуу үчүн чыгыш атмосферасына толук чөмүлүү сунушталат, мисалы, Япониянын музыкалык обондорун угуп, атайын таякчалар менен тамактансаңыз болот. Мындай психологиялык ыкмалар жолдо калууга жана каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.
Жапон диетасы - фигураны чыңдоонун жана жыргалчылыгыңызды жакшыртуунун эң сонун жолу, бирок ал ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок адамдарга сунушталаарын унутпаңыз, жана алар жылына 3 жолудан ашпоого тийиш.