Кантип бир жумада 5 кг арыктоо үчүн: эң натыйжалуу диетаны карап чыгуу

Бир жумада 5 кг арыктоо толук мүмкүн жана бул үчүн денеңизди радикалдуу стресске дуушар кылуунун кереги жок. Үй шартында сиз диетаны ырааттуу өзгөртүү менен, күнүмдүк режимди жана орточо физикалык активдүүлүктү сактоо менен ашыкча килограммдан арыла аласыз. Көптөгөн диеталар бир жуманын ичинде 5 кг салмактан арылууга убада беришет, бирок мындай стресс организм үчүн эмнени билдире турганы толук түшүнүксүз.

Көнүгүү менен бир жумада 5 кг арыктоого болобу?

Тез арыктоо ыкмаларын колдонууда денеңизди өтө көп физикалык активдүүлүк менен жүктөөнүн кереги жок. Эң жакшы вариант – бул 30 мүнөттүк көнүгүү, аны 18: 00гө чейин ыңгайлуу убакта жасоо сунушталат. Негизги эреже - бардык көнүгүүлөр тамактан 1, 5 саат мурун же тамактан кийин бир сааттан кийин аткарылышы керек.

Арыктоону кааласаңыз, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот:

1. Курсакты алып салуу.Бутуңузду ийинине тууралап, колду баштын артына коюу зарыл. Сиз чыканагыңыз менен карама-каршы тизеге тийип, эңкейишиңиз керек. 20 жолудан 2 комплект жасоо сунушталат.
2. Жамбашыңызды жана жамбашыңызды тартыңыз.Сиз отургучтун четине отуруп, бутуңуздун ортосуна бир нерсени кармашыңыз керек. Объектке басуу үчүн бардык күч-аракетти жумшоо керек, андан кийин бутту 30 секундга көтөрүү керек.
3. Колуңуздан жана артыңыздан үнүн чыгарыңыз.Кичинекей гантельдерди алып, дем алып жатканда чыканагыңызды бүгүп, дем чыгарганда түздөшүңүз керек. Сиз согулган же түз колдору менен тактай жасай аласыз, ичтин, колдун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдап, бир мүнөткө жакын кармаңыз.

Бүгүнкү күндө бир жумада бир нече килограмм арыктоого жардам бере турган бир нече ондогон физикалык көнүгүүлөр бар. Бирок, көп учурда диета кармабай туруп, денедеги физикалык активдүүлүк жетишсиз.

7 күндүн ичинде 5 кг арыктоо үчүн эң тез диеталар

Белгилүү бир тамак-аш тобун жегенди камтыган бир нече диетанын жардамы менен бир жумада 5 кг арыктай аласыз.

Кефир диетасы

Мындай диета ашыкча килограммдан арылууга гана жардам бербестен, кан айлануу, нерв жана тамак сиңирүү системаларынын иштешин жакшыртат. Мындан тышкары, бул суусундукту көп санда ичүү май бездеринин иштешин калыбына келтирет, бул майлуу териге өзгөчө пайдалуу. Кефир диетасы менен кант менен туздан толугу менен баш тартып, диета планын так аткарууга туура келет. Күн сайын жарым литр айран ичип, төмөнкү азыктарды жеш керек:

• 1 күн - 5 даана кайнатылган картошка;
• 2-күн - 100 грамм кайнатылган тоок эти;
• 3 күн - 100 грамм кайнатылган майсыз эт;
• 4 күн - 100 грамм кайнатылган балык;
• 5-күн - банан жана жүзүм кошпогондо, жашылчалар жана жемиштер;
• 6 күн - бир гана кефир;
• 7-күн - минералдык суу.

Көптөгөн аялдар айран диетасы менен бир жуманын ичинде 5 кг салмактан арыла тургандыгын айтышат.

Гречка диетасы

Бул моно-диета башкалардан өзүнүн пайдалуулугу жана ашыкча салмак менен күрөшүүдө натыйжалуулугу менен айырмаланат. Чындыгында, гречка бир аз өлчөмдөгү углеводдорду камтыйт, бул организмдеги майлардын ыдырашына өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда, талкан дененин нормалдуу иштеши үчүн жөн гана зарыл болгон протеиндердин, микроэлементтердин жана витаминдердин жетиштүү санын камтыйт.

Гречка боткосун атайын рецепт боюнча даярдоо керек: ысык кайнак суу менен бир стакан жарма куюп, капкагын жаап, түнү бою демдеп коюу үчүн калтырыңыз.

Күн бою гречка боткосун чексиз жесе болот, бирок ага туз, май, кант жана башка татымалдарды кошууга болбойт. Бул тамактан тышкары, күнүнө бир литрге чейин майы аз айран же йогурт ичсе болот. Сиз чексиз санда кантсыз жана суусуз чөп чайларын ичсеңиз болот, ал эми түшкү тамакка гречка боткосунун ордуна 100 грамм быштак жегенге уруксат берилет. Кечки тамак жатар алдында 4 сааттан кеч эмес болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Дарбыз диетасы

Мындай диетанын негизи арбуздун диуретикалык таасири болуп саналат, ал организмден зыяндуу заттарды активдүү алып салууга жана ошону менен ашыкча килограмм менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Мындай диета менен менюну диверсификациялоо үчүн зарыл болгон тамак-аштын белгилүү бир топтомун жесе болот.

Эртең мененки тамакка ар кандай ботко же жашылчаларды, ошондой эле майы аз катуу сырды жеш сунушталат. Түшкү тамакка бышырылган жашылчалар менен бирге кайнатылган эт же балыкты жегенге уруксат берилет. Кечинде, эгерде сиз диета кармасаңыз, 30 кг салмакка 1 кг мөмө эсебинде бир гана дарбыз жеш керек.

Диетанын оң жана терс жактары

Бүгүнкү күндө көптөгөн диеталар бар жана алардын ар бири өз алдынча натыйжалуу. Адам эң узакка чыдай турганды тандоо маанилүү.

Бардык диеталар төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

1. Сиз ашыкча салмактан арылтып, каалаган натыйжага тез жетүүгө болот.Калорияны кабыл алууну кескин чектөө менен адам дароо ашыкча килограммдан арыла баштайт. Күнүнө бир килограммдан арылтууну убада кылган диеталар бар, бул абдан жагымдуу келечек. Бир нече күндүн ичинде, эгер сиз белгилүү бир эрежелерди сактасаңыз, натыйжага жетишип, өз натыйжалары менен мактана аласыз.

2. Организм тазаланат, анткени диета мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана пайдалуу азыктарды колдонууга негизделген.Орозо аркылуу организмди уулуу заттардан тазалап, ашыкча сууну чыгарууга болот.

Артыкчылыктарга карабастан, кээ бир кемчиликтер да бар:

1. Похудение натыйжалары көбүнчө кыска мөөнөттүү.Эгер атайын диета кармасаңыз, анда организм сууну көп жоготот, бирок кадимки диетага кайтып келгенде, ашыкча килограмм кайра кошулат. Бул өзгөчөлүгүн эске алып, эгерде алар жагымдуу формада болууну кааласа, көптөгөн аялдар дайыма ушундай диетага отурууга туура келет.
2. Диета көбүнчө тең салмактуу эмес.Диета учурунда организм керектүү өлчөмдөгү витаминдерди, микроэлементтерди, белокторду, майларды жана углеводдорду албайт. Мунун баары жагымсыз кесепеттерге алып келет, ал тургай, татаалдашат. Заттардын жетишсиздигинен эс-учун жоготуп, ден соолугунун начарлашы мүмкүн.

Мындан тышкары, диета көбүнчө организмде болуп жаткан зат алмашуу процесстерин начарлатат. Дал ушул себептен улам, диетанын бузулушуна байланыштуу, бейтаптар тез салмак кошо башташат жана андан арылуу оңой эмес.

Оорусуз тез арыктоо башка жолдору

Эң жакшы вариант арыктоо болуп саналат жумшак диета, анын жардамы менен сиз похудеть акырындык менен жок разрушая организмге пайдалуу заттар. Күндүз негизги тамактарды өткөрүп жиберүүгө болбойт. Бул алардын организмди энергия жана азык менен камсыз кылгандыгына байланыштуу.

Организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болгон сууну күн бою ичүү керек. Суюктук организмди гана тазалабастан, зат алмашуу процесстерин тездетип, майларды күйгүзөт. Рационуңуздан тузду алып салышыңыз керек же анын керектөөсүн минималдуу түрдө азайтышыңыз керек.

Эгер сиз арыктагыңыз келсе, таразага көз каранды болуунун кереги жок. Аптасына бир жолу эртең менен кийимсиз таразага тартуу сунушталат. Ар кандай жыйынтыкты тынч алып, ден соолугуңузга зыян келтирбестен арыктооңуз керек.

Кеңири таралган каталардын бири тамак-ашты начар чайноо болуп саналат, бул тамак сиңирүү трактында үзгүлтүккө алып келет. Дал ушул себептен улам, чайнаганга өзгөчө көңүл буруш керек, ошону менен тамактан ырахат алуу керек. Арыктоо процессинде спорт маанилүү ролду ойнойт жана күн сайын басууга, чуркоого, секирүүгө же сууда сүзүүгө 30 мүнөттөн кем эмес убакыт бөлүү керек.

Бул салмак жоготуу канчалык туруктуу болот?

Тилекке каршы, диеталар убактылуу гана эффект берет, ал эми аларды аяктагандан кийин дароо салмагы кайтып келет. Чынында, ашыкча килограммдан арылууга ыктаган адамдарга жардам бере турган бир диета жок.

Чынында, Интернетте сунушталган бардык каражаттар туруктуу натыйжаларды бербейт. Бул жөн гана жарнамадан чоң акча тапкан маркетологдордун алдоосу.

арыктоо үчүн жалпы сунуштар

Гезиттен же журналдан алынган диетаны карманбастан үй шартында ашыкча килограммдан арыла аласыз. Биринчи кезекте, төмөнкү тамактануу принциптерин сактоо маанилүү:

• Ачка калууга катуу тыюу салынат;
• компания менен тамактануунун жана балдарыңыздан кийин жеп бүтүүнүн кереги жок;
• тамактын ортосундагы интервал сакталышы керек, ал эми идеалдуу 3-4 саат болушу керек;
• кечки тамак уктаар алдында 3 сааттан кеч эмес болушу керек;
• диетаны диверсификациялоо менен тамактан ырахат алууну үйрөнүү керек;
• диетанын биринчи жумасында бир убакта 1-2ден ашык тамакты жеш сунушталбайт, андан кийин 3-4төн ашык эмес;
• бир убакта уруксат берилет порцию балыктын өлчөмү сиздин алакандын, ал эми гарнир керек туура келет эки ууч;
• бир эле учурда карбонгидрат жана белокторду жебөө керек;
• Тамактан кийин жатууга болбойт, кеминде 30 мүнөт басуу керек.

Мындан тышкары, диетологдор күн ичинде минералдык суу жана көк чай түрүндө 1, 5 литрден кем эмес суюктук ичүүнү сунушташат. Тамактанууга жарым саат калганда же андан бир саат өткөндөн кийин суюктук ичкен жакшы, бул майлуу катмарлардан сууну кетирет.