Ашыкча салмак организмдин эффективдүү иштөөсүнө жол бербейт, күзгүдөгү чагылуу сизди тырыштырып турат. Диета жардам бербейт, спортко да убакыт жок. Диетасыз эле арыктоо мүмкүнбү? салмактан арылуу жана эксперттер сын-пикирлер бул реалдуу экенин айтышат.
Кеңештер
Арыктоо үчүн ачкачылык жарыялоонун же дайыма калорияларды эсептөөнүн кереги жок. Адегенде ашыкча майдын эмне үчүн чогула турганын түшүнүшүңүз керек. Жооптун негизинде кантип арыктоо үчүн варианттарды тандаңыз. Эреже катары, майлуу отложений пайда натыйжасында неактивдүү жашоо образы, туура эмес перекусов жана дисбаланс суу организмде. Бул ашыкча салмактын себептерин жок кылгандан кийин, көлөмдөр кете баштайт жана эч качан кайтып келбейт.
Диетадан баш тарткан адам, адатта, андан ары эмне кыларын билбей калат. Өзүңүз үчүн туура мотивацияны түзүү маанилүү. Ал тургай, тең салмактуу тамактануу жардам бербейт коррекциялоо салмагын, эгерде адамдын максаты жок избавления-жылдын лишних килограмм.
Дароо жыйынтыктарды күтүүнүн кереги жок. Адегенде салмагы таптакыр кетпеши мүмкүн, же тескерисинче, бир жуманын ичинде 5 кг арыктоого болот. Ошондо организм реконструкцияланып, арыктоо процесси басаңдайт, бирок бул арыктоо диетасыз туура тамактануу натыйжа бербейт дегенди билдирбейт.
Диета - бул сиздин май көйгөйүңүздүн кыска мөөнөттүү чечими. Жашоо образыңызды толугу менен кайра карап чыгуу маанилүү: күн тартибин, тамактанууну өзгөртүү, жаман адаттардан арылуу ж. б. у. с. Бул үчүн туура мамиле жана олуттуу мотивация маанилүү. Ашыкча салмактан арылууда организм жеңил болуп, дене саат сыяктуу иштеп, олуттуу ооруга чалдыгып калуу коркунучу аз экенин түшүнүү керек.
21 күн бою кармап туруу маанилүү, андан кийин бардык адаттар табигый болуп калат жана сергек жашоо образын сактоо оңой болот деп ишенишет.
Диетасыз жана көнүгүүсүз арыктайсыз
Диетасыз кантип арыктоо боюнча кеңештер туура жана тең салмактуу тамактануу керектигин айтышат. Ошол эле учурда кээ бир тамак-ашка тыюу салуунун кажети жок, керексиз тамактарды да жесе болот, бирок баарын ченеми менен билиңиз. Күндүн биринчи жарымында бардык таттуу жана крахмалдуу тамактарды жеш сунушталат, анткени бул убакта зат алмашуу анчалык деле торолгон эмес. 12ден кийин жашылча-жемиштерге артыкчылык бериңиз. Бул диетада дени сак тамак-аш басымдуулук кылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз 80ден 20га чейинки формуланы кармансаңыз болот, мында 80% жумасына пайдалуу тамак-аштын көлөмү, ал эми 20% зыяндуу.
Сын-пикир, кантип похудеть жок диетаны, ошондой эле көрсөтүп турат, мындай диета менен спорт менен машыгуу зарыл эмес. Дене тарбия көнүгүүлөрү терини чыңдоого, булчуңдарды чыңдоого жана ийкемдүү болууга мүмкүндүк берет. Бирок, эгерде адам муктаж эмес, мындай колдоо дене, анда эч кандай зарылчылыгы жок барууга өзүңүздү машыгуу залына.
Туура тамактануу
Туура тамактануунун маңызы – бөлүкчөлүү тамактануу. Жок дегенде 5-6 жолу тамактануу, анын ичинде пайдалуу закускалар болушу керек. дени сак тамактануу сүйүктүү жана тааныш тамактарды баш тартууга алып келет деген пикир бар. Бул андай эмес. Албетте, натыйжага жетүү үчүн, таттуу жана крахмалдуу тамактарды колдонууну чектөө керек. Бирок, мисалы, шоколаддан толугу менен баш тартуу керек деп эч ким айтпайт. Чектөө диетадан толугу менен алып салуу дегенди билдирбейт.
- Аз өлчөмдө нан, макарон, картошка жесе болот. Алар даамдуу жана пайдалуу болушу үчүн, аларды туура бышыруу маанилүү.
- Арыктоо үчүн сөзсүз түрдө колдонууга болбойт - газдалган суу, спирт, фаст-фуд (айына 1-2 жолу болсо, андан кийин машыгуу), күн карама майында куурулган идиштер. Бул азыктар ден соолукка зыян.
- Туура тамактанууну сактоо менен порциялар аз болушу керек, болжол менен 300-400 г Бул жегенге жетиштүү, анткени тамактар көп. Ашказан ашыкча иштебейт жана бардык калориялар майга эмес, күн бою ысырап боло турган энергияга иштетилет. Ошондо майдын запастары кетет.
- Порциялар аз, бирок аларды жегенге убакыт көбөйүшү керек. Тамакты канчалык кылдат жана жай чайнаса, организм ошончолук тез каныккан.
- Диетасыз жана көнүгүүсүз кантип арыктаса болот? Көбүрөөк жашылча-жемиш жегиле. Идеалында, аларды күн сайын салат, гарнир, шорпо түрүндө жеш керек. Алар ачкачылык сезимин толук кандырат жана организмди пайдалуу микроэлементтер менен камсыздайт.
- Акырындык менен кант менен тузду азайтыңыз. Кант организмге эч кандай пайда алып келбейт, ал эми туз суюктукту кармап турат, бул көлөмдүн көбөйүшүнө алып келет.
- Кофе жана кара сорттордун ордуна көк чай ичиңиз. Суусундук организмди бүтөп турган токсиндерден тазалоого жардам берет.
- Үйдө көбүрөөк тамак жаса. Ушундай жол менен сиз жеген калорияңызды көзөмөлдөй аласыз. Ал эми түшкү тамак кандай азыктардан даярдалганын билесиз. Ресторанда буйрутма берүүдө көп тамактарды сатып албаңыз. Жана бир нечесин сынап көрүүнү кааласаңыз, аларды кесиптешиңиз же досуңуз менен бөлүшүңүз.
- Түнкүсүн тамактанба. Акыркы тамак уктаар алдында 2-3 сааттан кеч эмес болушу керек. Түнкү тамак-аштар туура эмес уйкуга, ашказандагы ооруга жана оордукка, эртең менен бузулган абалга алып келет.
- Шорпо сөзсүз керек.
Тамакты туура даярдоо
Үйдө тамак жасаган жакшы. Күн карама майынан баш тартып, зайтун майына барыңыз. Үстүнө тамак кууруп койсоңуз дагы пайдалуу. Албетте, куурулган тамак-ашты колдонуу эң жакшы минималдуу. Грильди майга кууруу менен алмаштырса болот. Бул убакытты үнөмдөйт, продукциянын даамын сактайт. Бул азыктардын калориясы төмөн.
Эң жакшы тамак бышыруу - бууда бышыруу. Эт, жашылчалар организмге жеткирип, пайдалуу заттарды сактап калат. Ошол эле азыктарды мешке бышырып, кайнатып же бышырганга да болот.
Ар кандай вариацияда бышырылган жашылчалар же дан азыктары арыктап жаткан адамдын тынчын албайт, анткени алар сырткы көрүнүшү жана даамы боюнча айырмаланат, бирок курамы бирдей.
Күн сайын тамак жасаган жакшы. Жаңы даярдалган тамактар табитти ачат, ал эми 1-2 күн мурун бышырылган тамак тажатма болуп, адам аны азыраак пайдалуу тамактарга алмаштырат. Рецепттер кантип арыктоо жок диеталар, сиз өзүңүз ойлоп таба аласыз.
Денедеги суу балансы
Организмди суу менен кандыруу маанилүү. Сын-пикирлер диетасыз арыктоо боюнча тамактанууга 30-40 мүнөт калганда ичилген бир стакан суу ашыкча тамактанууга жол бербейт, анткени ашказандын жарымы толуп калган. Мындан тышкары, таза суюктук сиңирүү процессин нормалдаштырат, токсиндерди жана шлактарды кетирет. Адатта, адам күнүнө 1, 5-2 литр суу ичиши керек. Түнкүсүн тез-тез заара кетирбөө үчүн уктаар алдында көп ичүүдөн качканыңыз оң.
Сууну башка суюктуктар менен чаташтырбаңыз: жемиш ичимдиктери, ширелер жана чайлар. Алар бири-бирин алмаштырбайт. Суудан башка бардык суюктуктар организм тарабынан закуска катары кабыл алынат жана кошумча калорияларды кошот.
күн бир стакан суу менен башталышы керек. Аны эртең мененки тамактан 30 мүнөт мурун ичиңиз. Бул зат алмашууну баштап, ойгонот жана организмди жашоого даярдайт.
үлгү меню
1-күн
- Эртең мененки – майсыз сүт кошулган сулу ботко, сыр сэндвич, шекерсиз кофе.
- Snack - банан.
- Түшкү тамак - жашылча шорпо, майсыз эт рагы.
- Snack - йогурт.
- Кечки тамак - жашылча салаты жана зайтун майына куурулган деңиз балыгынын бир бөлүгү.
2 - күн
- Эртең мененки тамак - жашылча менен бышырылган жумуртка, кофе.
- Snack - бир стакан аз майлуу йогурт.
- Түшкү тамак - жашылча шорпо, күрүч менен тоок филеси.
- Snack - апельсин.
- Кечки тамак - жемиш салаты
3-күн
- Эртең мененки тамак - нан, сэндвич менен кофе.
- Snack - бул алма.
- Түшкү тамак - балык жана гречка боткосу, жашылча салаты.
- Snack - кургатылган жемиштер менен быштак.
- Кечки тамак - тоок эти жана жашылча менен салат.
Бул жөнөкөй рецепттер үчүн туура тамактануу арыктоо үчүн мүмкүндүк берет түзүүгө өзүнүн меню жумасына.
Көнүгүү стресс
Арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек? Күч да, кардио да. Айырмасы күч көнүгүүлөрү булчуңдарды иштетүүгө багытталган. Күчтүү булчуңдар эс алууда да көбүрөөк энергия керектешет, ал эми алсыраган дене кошумча калорияларды денедеги майдын пайда болушуна багыттайт. Мындан тышкары, алар денени жагымдуу кылып, терини тарттырып, cellulite арылууга мүмкүндүк берет.
Кардио жүктөмү майдын күйүү процессин баштайт, бирок бул үчүн 40 мүнөттөн кем эмес убакыт керек, машыгуу башталгандан жарым сааттан кийин гана кийинкиге калтырылган резервдер күйө баштайт.
Ошондуктан, тажрыйбалуу тренерлер көнүгүүлөр айкалышы арык жана дени сак дене үчүн мыкты ыкма экенин билишет. Идеалында, ысыгандан кийин, 30 мүнөт күч жана 30 мүнөт кардио машыгуулары керек. Бул ыкма сизге эң көп калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берет. Көнүгүүлөр бири-бирин алмаштырган интервалдык машыгуулар бар, бирок даярдыгы жок адамдар үчүн аларды аткаруу кыйын.
Массаж жана таңуу
Массаж жана денени оротуу диета кармабай арыктоо үчүн эффективдүү ыкма. Эки процедура тең кан айланууну жакшыртат, майды таркатат, организмди ашыкча суудан арылтат.
Иш-чаралар үйдө жасалышы мүмкүн. Массаж үчүн атайын укалоочуларды колдонсоңуз болот же колуңуз менен дененин айрым жерлерине массаж жасасаңыз болот.
Орам терини пайдалуу заттар менен насыйт. Сиз жеке каалоосуна жана дененин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша, ороп жасалган турган ар кандай продуктуну тандап алат.
Массаж же орогуч денени, терини жылытат жана майлардын күйүп кетишине себеп болот.
Жашоо образы
Сергек жашоо образын карманган адамдар үчүн көнүгүү жана диетасыз кантип арыктоо жөнүндө маселе жок. Себеби уйку жана ойгонуунун туура режимин сактоо, орточо физикалык активдүүлүк, жаман адаттардан баш тартуу организмди колдойт.
Кыймылсыз жашоо образы менен денени эс албоо жана ден соолукту сактоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү же фитнес-залга баруу маанилүү.
7-8 саат уктоо организмге уктап, эс алып, жаңы күч менен тамакты майга эмес, энергияга айландыра баштайт.
Күнүнө 30-60 мүнөт басуу - бул кардио машыгуу гана эмес, ден соолукка да пайда: клеткалар кычкылтек менен каныккан, дем алуу жеңилдейт, жүрөк бир калыпта иштейт.
Арыктоодо кеңири таралган каталар
Арыктоо натыйжалардын жетишсиздигине алып келген бир катар каталарды кетирет. Алардын арасында:
- Тез жыйынтык күтөт. Диетасыз арыктоодо сиз тараптан жеген кесепеттерин жоюу үчүн көп жана катуу иштөөгө туура келет. Салмак акырындык менен кетет, бирок анын көзөмөлү менен ал эч качан кайтып келбейт. Көбүнчө адамдар күтүшөт заматта натыйжалар жана отставают аракет туура жана сергек арыктоо, вернуться карата диетаны, алар берүүчү гана убактылуу эффект жана зыян организмге.
- Салмакты көзөмөлдөө. Күнүнө 5 жолу салмакка салуу натыйжа бербейт, кечинде салмагы эртең мененкиге караганда сөзсүз көп болот. Мындан тышкары, эгерде машыгуу похудение менен байланыштуу болсо, анда салмагы ач карынга салмак кошкондо да көбөйөт. Бул май массасынын булчуң массасынан азыраак экенине байланыштуу. Буга байланыштуу көкүрөктүн, белдин жана жамбаштын көлөмүн көзөмөлдөө жакшы. Алар гана арыктоо эффектин көрсөтөт.
- Өзүнө ишенбөөчүлүк ар кандай максатты жок кылат, ага жетүү үчүн тоскоолдуктарды жаратат. Өзүңүзгө ишенүү, жаңы кийим же гаджет түрүндөгү белектер менен колдоо жана дем берүү маанилүү. Эгерде бузулуу болуп, адам күнү бою бир гана таттуу же пицца жесе, бул анын жеңилгендигин жана эч качан арыктабайт дегенди билдирбейт. Эртеси орозо күнүн уюштуруп, максатка өтүңүз.
Диетасыз арыктоо сын-пикир
Сын-пикир, кантип похудеть жок диеталар оң. Негативдерди жашоо образынын өзгөрүшүнө туруштук бере албаган жана эски адаттарына кайтып келген адамдар жазат. Туура тамактануу жана спорт менен арыктоодо денеде жеңилдик пайда болуп, акыл-эс таза жана тунук болуп, адам эффективдүү жана активдүү болуп калат.