Техниканын көптөгөн вариациялары бар. Алардын ар биринде карбонгидрат жана майлардын чектелген өлчөмү бар белоктуу азыктар бар. Протеиндер организмдин нормалдуу иштеши үчүн керек. Тамактануу системасы этсиз жашай албаган адамдар үчүн арыктоонун эң сонун жолу болот. Буга чейин ал моно-диета деп аталып келген. Бирок, диетологдордун өнүгүүсүнүн аркасында диета салмагын нормалдаштыруунун эң жумшак ыкмасы болуп калды.
Туура белок диетасынын менюсу оң сапаттарга ээ жана кыска убакыттын ичинде арыктоого мүмкүндүк берет. Эң башкысы - белоктору бар тамактарды жеш. Анткени, алар нормалдуу зат алмашуу үчүн керек. Организм денеде белокторду өз алдынча топтой албайт, ошондуктан алар дайыма тамак -ашка кошулат. Кадимки диета менен мындай болбойт, андыктан алар дайыма керектелет. Эгерде андай болбосо, анда булчуң массасы азаят, анткени ички органдар андан нормалдуу иштеши үчүн белокторду тартып алышат. Дененин чарчоосу пайда болуп, тери ийкемсиз болуп калат.
Эгерде сиз 14 күн бою арыктоо үчүн бул тамактануу системасын карманып турсаңыз, анда булчуңдардын азайышынан эмес, дене майынын күйүшүнөн улам салмагы кетпейт. Анын сакталышы ачкачылыктан корккондор үчүн ылайыктуу. Мындай диета менен анорексия пайда болушу мүмкүн эмес жана булчуңдар атрофияланбайт. Андан кийин, арыктоочу дене сымбаттуу жана жарашыктуу болуп калат.
Арыктоо үчүн протеин диетасынын менюсу абдан эффективдүү, анын организмге тийгизген таасири механизми толугу менен изилденип, илимий жактан далилденген. Энергетикалык система төмөнкү процесстерди баштайт:
- Организмге майлар жана углеводдор келбейт, ал өзүнүн майын жамбашка, курсакка жана жамбашка сарптоого туура келет. Аялдар үчүн бул жерлер эң көйгөйлүү болуп саналат.
- Протеинди өздөштүрүү үчүн организмге көп энергия керек, ал тери алдындагы майдын күйүшү менен толукталат.
- Протеиндик азыктар зат алмашуу процессин тездетүүчү жылуулук өндүрүшүн жаратат.
Эгерде адам кааласа похудеть, анда белок диета жардам берет муну ден соолугуна зыян келтирбестен. Тамак -аш системасынын керектүү узактыгын жана тандалган тамактардын варианттарын тандап алууга болот.
Протеин нормалары
Адам суткасына 1 кг салмагына болжол менен 0, 8 грамм протеинге муктаж. Бирок, көптөгөн белгилүү диетологдор бул сумма организм үчүн жетишсиз деп эсептешет. Өзгөчө улгайган адамдар үчүн булчуң массасын кармап туруу абдан маанилүү.
Адистер пенсияга чейинки жана пенсия курагындагы адамдарга ар бир килограммга 1, 3 граммдан кем эмес белок жешин кеңеш кылышат.
Дени сак жигит үчүн диетологдор күнүнө килограммына болжол менен 1, 5 грамм протеин жешти сунушташат. Ошентип, 70 кг салмактагы бир адам күнүнө болжол менен 90-120 грамм протеин жеши керек.
Диета өзгөчөлүктөрү
Энергетикалык системанын кээ бир өзгөчөлүктөрү бар, алар арыктап жаткан ар бир адам тарабынан эске алынышы керек:
- Протеиндер дайыма жумушта же спорт менен алектенген адамдардын денесин каныктырат. Мындай тамак бала күтүп жаткан аялдарга ылайыктуу болушу мүмкүн. Жөнөкөй протеин диета менюсу эт, балык жана сүт тамактарын алуу менен мүнөздөлөт. Тамактануу системасы денеге зыян келтирбестен жана арыктоону каалаган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Диетага кармануунун максималдуу мөөнөтү 14 күн. Бул мезгил денеге зыян келтирбестен салмагын нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Натыйжалар белок арыктоо менен мүнөздөлөт стабилдүүлүк. Алынган натыйжаны бекемдөө үчүн майлуу, куурулган жана таттуу тамактарды кошпогондо, тамактануу системасынан акырындык менен кетүү керек.
- Диетаны 6 айдан кийин кайталоо сунушталат.
- Белок камтыган тамак -аш арыктоо үчүн маанилүү сунуштарды талап кылат. Диета учурунда экскретордук системанын иши активдешет, бул татаалдыктарды жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, бул убакта ичүү режимин сактоо жана газдалбаган сууну жетиштүү өлчөмдө колдонуу керек.
- Тамактын калорияларынын жалпы саны 1200-1400 тегерегинде болушу керек. Алардын жоктугу ички органдардын иштешинин бузулушуна жана иммундук системанын начарлашына алып келет.
- Меню белок диетанын үчүн арыктоо үчүн күнү сизге мүмкүнчүлүк берет ырахат алууга өзүнүн даамы тамактын (аз санда) жана мүмкүндүк берет сактоого туруктуу салмагы.
Бул тамак -аш системасы менен ачкачылыкты дайыма баштан өткөрүүнүн кажети жок, диета чексиз жана ар түрдүү.
Бул диета кимге арналган?
Белок диетасы булчуң массасынын өсүшүнө таасир этерин биз билебиз жана углеводдордун жетишсиздиги майдын запасынан энергия алууга мажбур кылат. Ошол үчүнүзгүлтүксүз интенсивдүү машыгуу менен бирге денебиздин сапаты жакшырат, рельеф баса белгиленет.
Көбүнчө спортчулар, профессионал спортчулар жана дененин эң тонусуна ээ болгусу келгендер "кургатууга" кайрылышат. Бирок балдар менен кыздар спорт залдагы "джокторду" жетишерлик деңгээлде көрүп, кээде күнүмдүк жашоодо мындай диетага отуруунун зарылдыгы жок экенин түшүнүшпөйт.
Окшош диета сизге ылайыктуу, эгер сиз:
- көп килограммдан арылгыңыз келет;
- Деңизге эс алууга барып, бир аз ашыкча салмакта, укмуштай көрүнгүңүз келет;
- фотосессияны пландаштыруу;
- спортчу жана салмакты азайтуу үчүн кургатуу керек;
- бодибилдер.
Негизинен, бул протеин диетасы талап кылынышы мүмкүн болгон жагдайлардын тизмесин аяктайт. Бирок, эгерде сизде отурууга башка себептер бар деп ойлосоңуз, анда биз сизден диетаңызга акылдуулук менен мамиле кылууну суранабыз.Эч кандай жол менен денеңизди алсыратпаңыз жана бардык тамагыңызды алдын ала ойлонуп көрүңүз. . .
Сунушталган жана тыюу салынган азыктар
Күнү үчүн белок диетасынын менюсу ар түрдүү жана бул убакта диетага кошула турган кээ бир тамактардын тизмесин камтыйт. Сунушталган продукцияларга төмөнкүлөр кирет:
- Тоок жана үндүктүн эти, уйдун эти, ичеги. Диета үчүн тамактарды кайнатуу же бышыруу керек. Көбүнчө териси жок тоок эти колдонулат. Ал жакшы сиңет, аны даярдоодо эч кандай көйгөй жок.
- Арык балык. Анын курамында организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болгон белоктун жана микроэлементтердин керектүү өлчөмү бар.
- Быштак жана сүт азыктары. Алардын курамында бар казеин сиңирүү үчүн дененин күчүн талап кылат. Натыйжада көп калория текке кетет.
- Гречка жана сулу, нан (кара буудай, кара, дан).
- Кайнатылган жумуртка. Алардын курамындагы белок оңой сиңимдүү жана аш болумдуу.
- Крахмалдын минималдуу өлчөмүн камтыган жашылчалар (бадыраң, капуста, сельдерей).
- Цитрус жемиштери (апельсин, грейпфрут), кычкыл алма.
- Туна консервалары. Алардын курамында протеин көп жана майдын минималдуу курамы бар.
Өзгөчө көңүл ичүү режимине бурулушу керек. Сиз чөп чайларды, жашылча -жемиштерден жаңы сыгылган ширелерди, тазаланган сууну кошо аласыз.
Бир жума бою протеин диетасынын менюсун түзүүдө, майга оңой айланып кете турган тамактардагы азыктардын санын чектөө зарыл:
- Биринчиден, таттууларды алып салуу керек. Торт, печенье жана кондитердик азыктарды айтпаганда да, жемиштер натыйжаны бузушу мүмкүн.
- Куурулган, майлуу тамактарды жана макарондорду менюдан толугу менен алып салуу керек.
- Газдалган суусундуктар, компоттор жана ширелер диета учурунда сунушталбайт.
- Крахмал көп болгон жашылчалар (картошка, буурчак өсүмдүктөрү, буурчак).
Мындай продуктулардан баш тартуу кыска убакыттын ичинде сезилерлик натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Диета тартиби
Электр энергиясы менен камсыздоо системасы төмөнкүчө ишке ашырылышы керек:
- Ар бир күн үчүн менюну бир нече кабыл алууларга бөлүү эң жакшы (5-6). Эртең менен ач карынга бир стакан тазаланган суу ичиңиз. Акыркы тамакты уктаардан 3 саат мурун алыңыз.
- Түшкү тамакка чейин бир аз ботко жана дан эгиндерин жесе болот. Мөмө -жемиштерди (алма, апельсин) жесе болот.
- Протеин тамактар түшкү тамакка чийки жашылчалар же салаттар менен бирге киргизилет.
Белок диетасынын менюсунда арыктаганда, тамактардын туура айкалышуусу маанилүү. Бул оң натыйжага жетишет. Энергетикалык система 2 жуманын ичинде 10 кг ашыкча салмактан арылтат. Бул үчүн бардык сунуштарды так аткаруу керек.
Бул диетадан кантип туура чыгуу керек
Денеңиз күн сайын кээ бир заттарды алууга көнгөн. Сиз диета аяктаган биринчи күнү торттор менен булочкаларды чаап кереги жок.Бара -бара кетиш керек, дагы эле тез углеводдорду жебөө адатын сактоого аракет кылып жатып.
Акырындык менен дан эгиндерин, жашылчаларды жана майлуулугу жогору сүт азыктарын рационуңузга киргизиңиз. Сиз кара шоколад, мурда тыюу салынган жемиштерди - банан, хурма, өрүк, ошондой эле кургатылган жемиштерди ала аласыз.
Көңүл буруңуздар!Диетадан чыгуу процесси 3-5 күнгө созулушу мүмкүн, андыктан шашылуунун кереги жок. Организмге кайра калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү жана аны көп сандагы жаңы азык заттар менен дароо жүктөбөө маанилүү.
7 күн диета
Азык -түлүк тутуму бир жума бою сакталган мезгилде адам ачкачылыктан жапа чекпейт. Тамактарды даярдоо оңой. Бир жума арыктоо үчүн протеин диетасынын менюсу төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эртең мененки тамак. Быштак (160 г), чай (жашыл же чөп), жарым апельсин.
- Кечки тамак. Тооктун эмчеги (170 г), бүт нан.
- Түшкү тамак. Бир стакан майлуу йогурт.
- Кечки тамак. Бууланган балык (200 г), жашылча салаты (170 г).
Башка күндөрдө ушундай жол менен тамактанууну улантуу керек. Апта ичинде протеин диетасынын менюсу быштак, айран жана кайнатылган жумуртка менен толукталат. Ошондой эле, алардын калориялуулугун эске алуу менен тамакты алмаштыруу керек.
Жашылчалар жеңил бышырылып, шорпо жана шорпо болуп бышырылат. Алар күн бою закуска катары колдонулушу мүмкүн. Крахмалдуу эмес жашылчаларды колдонуу эң жакшы.
Окшош диета 14 күндүк диета үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул учурда сиз эң эффективдүү вариантты ала аласыз.
Протеин диетасына жаныбарлардан алынган кайсы азыктар кирет?
Протеинге негизделген диета төмөнкү жаныбарлардан алынышы керек:
- Арык ак эт (тооктун эмчеги, үндүктүн эти, башка эттин арык бөлүктөрү). Продукцияны териси жок жеш керек. Тооктун эмчеги өзгөчө пайдалуу. 200 граммдык бир порциясында болгону 300 калория жана 50 грамм протеин бар.
- Деңиз азыктары, анын ичинде балыктын сорттору, маанилүү омега кислоталарына (тунец, лосось) бай. 150г тунец 200 калория жана 40 грамм протеинге ээ.
- Минималдуу майлуу сүт азыктары (кефир, йогурт, быштак). 200 г аз майлуу быштакта 25 грамм протеин жана 200 калория бар;
- Жумуртканын агы. Ал дээрлик толугу менен белоктон турат. Мындан тышкары, жумуртканын агы адамдын организмин картаюудан коргогон организм үчүн маанилүү антиоксиданттарды камтыйт.
10 күндүк диета менюсу
Таблицада көрсөтүлгөн идиштер, арыктап, өз алдынча бөлүштүрүлөт жана тамактандыруунун бардык убагында алмашып турат.
Сунушталган протеин диетасынын 10 күндүк менюсу төмөнкү таблицада көрсөтүлгөн.
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| 1 -күн | Кантсыз чөп чай | Тооктун эмчеги, бышкан капуста, жашыл алма | Майлуулугу аз кефир | Бышкан балык, салат |
| 2 -күн | Кантсыз чөп чай, бүт нан дан | Уха, курамында картошка жок, капуста салаты | Майсыз айран, грейпфрут | Төмөн калориялуу быштак |
| 3 -күн | Кантсыз чай | Кайнатылган уй эти, чийки жашылчалар | Кефир, апельсин | Кызылча жана капуста салаты |
| 4 -күн | Кантсыз көк чай, кара буудайдан жасалган нан | Жашылча менен бышырылган арык балык | Тофу сыры, алма | Кайнатылган жумуртка, майдаланган сабиз |
| 5 -күн | Кантсыз табигый кофе | Кайнатылган уй эти, капуста жана сабиз салаты | Майсыз сүт | Майсыз быштак |
| 6 -күн | Кантсыз чай | Уй эти сорпосу, кызылча салаты | Кефир, грейпфрут | Кайнатылган тоок, помидор |
| 7 -күн | Чай, кара буудай | Жашылча менен балык, дан азыктары | Тофу сыры, алма | Жашылча салат |
| 8 -күн | Кантсыз табигый кофе | Кайнатылган тоок филеси, крутон | Кефир же ачытылган бышырылган сүт, цитрус | Сабиз салаты, жумшак жумуртка |
| 9 -күн | Кантсыз суусундук | Ука картошкасыз, чийки жашылчалар | Майлуулугу төмөн сыр | Жашылча салат |
| 10 -күн | Кантсыз чай | Тери жок тоок эти, томат салаты | Алма | Кайнатылган арык балык |
Меню белок диетаны арыктоо үчүн 10 күн ар түрдүү. Бөлүктөрдү ашыкча жебөө үчүн жана столдон бир аз толуктук сезими менен кетпөө үчүн ченеми менен кабыл алуу керек.
Меню 2 жумага
Бул эффективдүү, туруктуу натыйжаны камсыз кылган эң узакка созулган тамактануу системасы. Аны 14 күн бою сактоо адамга эч кандай ыңгайсыздыкты жана жагымсыз сезимди бербейт.
Протеин диетасы боюнча сунуштар (14 күндүк меню):
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 -күн | Таттуу эмес кара кофе | 2 бышырылган жумуртка, бышкан капуста, бир стакан томат ширеси | Бышырылган, куурулган же бууланган балык |
| 2 -күн | Кантсыз кофе, кара буудайдан жасалган крутон | Кайнатылган балык, жашылча салаты | Кайнатылган уй эти (250 г), бир стакан кефир |
| 3 -күн | Кантсыз кофе, кара буудайдан жасалган крутон | Зукчини майга куурулган, жашыл алма | 2 бышырылган жумуртка, капуста салаты, кайнатылган уй эти (200 г) |
| 4 -күн | Кара кофе кантсыз | 3 бышкан сабиздин салаты, катуу сыр (15 г) | Мөмө же мөмө, жүзүм менен банандан башка |
| 5 -күн | Жаңы майдаланган сабиз | Кайнатылган, бышырылган же бууланган балык, бир стакан томат ширеси | Мөмө же мөмө, жүзүм менен бананды кошпогондо |
| 6 -күн | Кара кофе кантсыз | Кайнатылган тоок, жашылча менен салат | 2 кайнатылган жумуртка, жаңы майдаланган сабиз |
| 7 -күн | Шекер кошулбаган чай (жашыл же чөп) | Кайнатылган уй эти же уй эти (250 г), жаңы жемиштер | 3 -күндөн башка күндөрдүн биринде кечки тамак |
Экинчи жумада протеин диетасы менюсу 14 күн бою ошол эле диетаны кабыл алат, башкача айтканда, биринчи 7 күндү кайталайт.
Сөзсүз түрдө ичүү режимин сактаңыз. Сиз жашыл жана чөп чай, суу колдоно аласыз. Боорго стресс келтирбөө үчүн спирт ичимдиктерин ичүүгө таптакыр тыюу салынган.
Биринчи тамак чай же кофе түрүндөгү суюктуктан гана турат. Тамак учурунда ашыкча тамактанбаңыз, аны бир аз ачка болуу менен токтотуу эң жакшы.
Протеин диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Арыктаган ар бир адам сүйүктүү жашылчаларды же таттуу эмес жемиштерди кошуу менен менюсун диверсификациялай алат. Бул системанын оң касиеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Тамактануу системасы интенсивдүү спортко мүмкүнчүлүк берет, бул арыктоонун башка эффективдүү жана тез ыкмалары менен кыйын.
- Диета иш жүзүндө ачкачылык менен коштолгон эмес, анткени белоктуу тамактарды сиңирүү убактысы 4 саатты түзөт.
- Дене салмагы нормалдашкан.
- Иммундук система бекемделет.
- Денеси айыгат. Тери чыңалып, целлюлит азайып, чачтын, теринин жана тырмактын абалы жакшырат.
- Протеин диетасынын менюсунда ичегилердин иштешин жакшыртууга жардам берүүчү була көп.
- Булчуңдардын массасы диетада белоктуу тамак -аштардын болушунан улам түгөнбөйт.
- Башка диеталарга мүнөздүү болгон чарчоо, летаргия жана баш айлануунун минималдуу көрүнүштөрү.
- Бул тамак -аш системасы менен арыктоо ылдамдыгы чагылгандай тез эмес жана ал кеткенден кийин туруктуу салмакты сактоого мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз протеин диетасын арыктоо үчүн көпкө кармасаңыз, анда кээ бир терс кесепеттер келип чыгышы мүмкүн:
- Протеинди көпкө колдонуу организмден кальцийдин жана башка микроэлементтердин шыпырылышына алып келет, бул скелет системасынын ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
- Диетада көмүртектердин минималдуу өлчөмүнө байланыштуу иштин төмөндөшү.
- Нерв клеткалары үчүн негизги курулуш материалы - диетада майдын жоктугунан кыжырдануу күчөйт.
- Кандын уюшуна байланыштуу көйгөйлөр, уюган кан.
- Белоктордун тамактануусу бөйрөктүн жана ашказан -ичегинин иштешинин бузулушуна алып келет.
- 60 жаштан ашкан адамдарга мындай тамактануу сунушталбайт.
- Белокту ашыкча жегенден чыккан жагымсыз жыт.
Арыктоону баштоодон мурун денеге зыян келтирбөө үчүн адис менен кеңешүү эң жакшы.
Эмне үчүн протеин организм үчүн абдан маанилүү
Бул белоктон:
- адамдын сөөктөрү, булчуңдары, териси, чачы пайда болот. Алар тынымсыз жаңыланып турат, аларга белоктордун жаңы запасы керек;
- "химиялык кабарчылар" гормондору синтезделет, алар ар кандай дене системаларынын гармониялуу иштешине жардам берет;
- ошондой эле энзимдер сансыз метаболикалык процесстерге катышкан белоктордон синтезделет;
Протеин иммундук системанын ишин жакшыртат. Алар ошондой эле денедеги бир транспорт каражаты катары кызмат кылат. Мисалы, гемоглобин кычкылтекти кан аркылуу клеткаларга жеткирет.
9 аминокислота маанилүү деп аталат, анткени адам денеси аларды өз алдынча жаратпайт. Алар тамак -аш же азыктык кошулмалар менен келет.
Малдын азыктары (анын ичинде жумуртка, сүт) - белоктун эң жакшы булагы. Ал оптималдуу пропорцияда бардык 9 маанилүү аминокислотаны камтыйт. Мындан тышкары, жаныбарлардын тамагы жакшы сиңет (90-95%). Өсүмдүк тамактарында баары тең салмактуу эмес.
Эгер диетаны сабиз, дан, картошка жана капуста менен гана чектесеңиз, организмде белоктун жетишсиздиги башталат. Мунун алдын алуу үчүн, вегетариандык диетаны кармагандар дайыма өсүмдүккө негизделген азыктарды, анын ичинде буурчак өсүмдүктөрүн, дан эгиндерин, жаңгактарды жана дан эгиндерин дайыма жеши керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Ар кандай тамактануу системасы, анын ичинде протеиндүү диета организмге оорчулук келтирет. Зат алмашуу тездейт, токсиндер кетирилет, майлар күйөт, ашказан жаңы шарттарга жана башка тамак -аштарга көнүшү керек.
Денелер күчөтүлгөн режимде иштей баштайт. Эгерде аларда баары жайында болбосо, анда өнөкөт оорулар күчөшү мүмкүн, бул жаңы менюга өтүүдө эске алынышы керек. Күнүмдүк протеин диета мындай учурларда каршы болот:
- бөлүп чыгаруу системасынын оорулары;
- улгайган курак;
- бала күтүүдө жана лактация учурунда;
- холелитиаз;
- жүрөк жана кан тамырлардын патологиясы;
- цитрус аллергиясы;
- тамак сиңирүү системасынын патологиясы;
- Кант диабети;
- жаштык
Ар кандай каршы көрсөтмөлөр бул диетаны тандаган адамдар үчүн сигнал. Каршы көрсөтмөлөрдү жоюп салгандан кийин гана бул тамак -аш системасын колдонуу менен арыктоо мүмкүн болот.
Тамактануу принциптери
Диетанын орточо узактыгы 5 күн, кээ бир учурларда врач 10 күнгө чейин терапиялык диетаны сактоону сунуштай алат, бирок андан көп эмес. Сиз диетаны бул мөөнөттөн ашык кармана албайсыз, анткенибелоктун жетишсиздигинен булчуң ткандары бат жыйрыла баштайт.
Сиз күнүмдүк калория эсептеп турушуңуз керек
Белоктуу азыктардын ордуна, өсүмдүккө негизделген тамактарды жей баштоо керек. Протеинсиз диетада суткалык углеводдор 350 г, ал эми май - 80 г. Күнүмдүк менюдагы калория 2200 ккалдан ашпайт. Эгерде диета учурунда адам төшөктө эс алууну карманып, ар кандай физикалык активдүүлүктү катуу чектесе, анда калорияны 2000 ккалга чейин азайтууга болот.
Мындан тышкары, диета суюктукту жана тузду азайтууну камтыйт. Бул көптөгөн бөйрөк ооруларынын симптомдорунун бири болгон шишиктин пайда болушун алдын алуу зарылчылыгынан улам келип чыккан. Бул учурда диетада калийдин өлчөмүн кылдаттык менен көзөмөлдөө керек. Негизинен, бейтаптар денеден калийди чыгаруучу ар кандай диуретикалык дарыларды көп дозада ичишет, ошондуктан бул заттын жетишсиздиги дары -дармектер менен же продукциянын туура тандалышы менен толтурулушу керек.
Эффектти жакшыртуу үчүн пайдалуу кеңештер
Диетологдор протеин диетасында ден соолукка зыян келтирбестен кантип арыктоону сунушташат. Натыйжалуу натыйжага жетүү үчүн диета кармоо жетишсиз болушу мүмкүн. Келечекте эффективдүү болгон туура тамактануу принциптерин колдонуу зарыл:
- Диетаны баштоодон мурун медициналык текшерүүдөн өткөнүңүз жакшы.
- Мындай тамактануу системасын сактоо үчүн дарыгердин уруксатын алышыңыз керек.
- Сиз диета бою мультивитаминдерди ичишиңиз керек.
- Баш айлануу кол салууларында организмге углеводдор менен майларды кабыл алууну көбөйтүү зарыл. Сулунун унун эртең мененки менюга кошууга уруксат берилет.
- Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, протеин диетасынан баш тартуу эң жакшы.
- Арыктоо мезгилинде эч кандай дарыларды ичүүгө болбойт.
- Диета адис менен талкууланышы керек.
- Сиз саат боюнча так жешиңиз керек.
- Калорияларды эсептөө керек: сиз керектегенден көбүрөөк керектеңиз.
- Кечкисин уктаар алдында 2-3 саат калган жакшы.
- Менюдагы буюмдарды кайнатуу, бышыруу же бууга бышыруу гана керек.
- Тамактардын өлчөмү: суусундуктар (200 мг), башка идиштер (150 г) жана жемиштер (100 г).
- Жеген тузуңузду чектеңиз.
- Күнүнө жок дегенде 8 саат уктоо керек.
- Жаман адаттардан баш тартуу керек.
- Күч спортунан жана кардио машыгуудан баш тартыңыз. Эң жакшы коюм - сүзүү, фитнеске, аэробикага же Пилатеске баруу.
Протеин диета - бул салмагын нормалдаштырууга жана кыска убакыттын ичинде гармонияга жетүүгө мүмкүндүк берген эффективдүү тамактануу системасы. Тамактардын түрдүүлүгүнүн аркасы менен арыктоо ачкалыкты жана чарчоону сезбейт. Бардык сунуштарды сактоо ден соолукту жакшыртат. Көптөгөн оң сапаттарга карабастан, диета белгилүү бир карама -каршы көрсөткүчтөргө ээ, алар аны аткаруудан мурун эске алынышы керек.
Кандай тамактарды жебеген жакшы
Диетадан чыгарыңыз:
- Каныккан жана трансгендүү майларга бай азыктар. Биринчисинде өзгөчө кызыл эт (чочконун эти, козу), экинчисинде маргарин көп;
- ашыкча туз кошулган консерваланган жана кайра иштетилген эттер (ышталган колбаса жана колбаса сыяктуу).
- жөнөкөй углеводдорду (жогорку сорттогу ак нан, кант, таттуулар, кондитердик азыктар, шоколад) колдонууну да азайтуу керек. Алар абдан тез "күйүп", ачарчылык сезимин жаратат;
- майга куурулган тамактан баш тартууңуз керек. Бул өтө калориялуу;
- майонезди колдонбоңуз. Сиз аны соя соусу, лимон ширеси, бальзам уксусу жана эң кеңири таралган кефир менен алмаштырсаңыз болот;
- майлуулугу жогору сүт, май, быштак сортторунан баш тартууга туура келет.
Жеке продуктылар менен чектелбөө дагы маанилүү. Ар кандай тамак -аш көп болсо, ошончолук жакшы. Ар түрдүүлүктөн улам, диета салмактуу болуп калат, организмге керектүү бардык макро жана микроэлементтерди камтыйт.