Диета "Сүйүктүү" кыска убакыттын ичинде 5-8 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Ал 7 күнгө эсептелген, анын ар биринде 1 түрдөгү тамакты колдонсоңуз болот.
Диета катуу чектөөлөрдү камтыйт, ошондуктан дени сак адамдарга гана көрсөтүлөт. Мындан тышкары, диетаны жыл ичинде 3 жолудан көп эмес кайталаса болот.
Сүйүктүү диетаңыздын маңызы
Диета 7 моно-диетаны билдирет жана алардын ар бири 1 продуктка гана багытталган. Бул ыкма майды тезирээк бөлүүгө жардам берет деп ишенишет, анткени организм энергияны талап кылат, бирок тамактан аз алат.
Диета "Сүйүктүү", анын менюсу төмөн калориялуу азыктардан жардам берет тез арыктоого. Бирок ошол эле учурда метаболизм процесстери бир аз басаңдайт жана биринчи булчуң массасы жоголот, андан кийин гана май бөлүнөт.
Ошол эле учурда денеге энергия жетпейт, бузулуу, алсыздык, баш айлануу, кээде катуу баш оору пайда болот. Ошондуктан, диета көбүрөөк ылайыктуу, ким кааласа, тез арада похудеть кандайдыр бир датага жана эч кандай ооруларга, анын ичинде менен байланышкан алмашуу бузулушу.
Көрсөтмөлөр жана каршы көрсөтмөлөр
Келгиле көрсөткүчтөр диетага карата, бардыгы түшүнүктүү - бул вариант үчүн, кимге керек тез похудеть. Көптөгөн каршы көрсөтмөлөр бар.
Ал кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда ылайыктуу эмес, анткени бала жөн эле керектүү өлчөмдө азык ала албайт.
Ашказан -ичеги жолдорунун оорулары менен ооруган адамдар үчүн диетага тыюу салынат: кычкылдуулугу жогору гастрит жана ашказан жарасы оорусу. Мындай диета менен былжыр чел туз кислотасынан көбүрөөк жабыркайт. Бул уйку бези жана боор ооруларына да тиешелүү. Азайтылган калория мазмуну алар менен уруксат берилгени менен, бул учурда ал өтө төмөн.
Диета метаболизми начар адамдар үчүн ылайыктуу эмес, анткени бул патология аны менен начарлайт жана арыктоо болбойт.
"Сүйүктүү" 7 күндүк диета - абсолюттук ден соолугу бар адамдар үчүн иштелип чыккан азыктандыруучу ыкма. Мындай диета менен ички органдардын ишиндеги ар кандай баш аламандыктар күчөйт.
Ар бир күн үчүн деталдуу меню
7 күндүк меню кээ бир эрежелерди сактоо менен жасалат.
Биринчи күнү ичип жатат. Ал эң жооптуу деп эсептелет, анткени ал диетаны баштайт жана зат алмашууну жакшыртууга жардам берет. Сиз суюк тамакты гана жей аласыз, бирок көп өлчөмдө. Бул майсыз сүт (эгерде лактоза чыдамсыздык болбосо), майлуулугу аз кефир же йогурт, туз, шекер жана ар кандай татымалдарсыз жаңы сыгылган жашылча-жемиш ширелери болушу мүмкүн.
Бул күнү меню төмөнкүчө болушу мүмкүн:
- эртең мененки тамак: бир стакан майлуу айран, бир чыны кара чай кантсыз;
- түшкү тамак: аз майлуу тооктун сорпосу, тузсуз бышырылган (200 г);
- түштөн кийин закуска: стакан кошулмалары жок кошулбаган йогурт;
- кечки тамак: бир стакан сүт.
Тамактардын ортосунда жылуу суу ичсе болот, бирок ысык эмес.
Диетанын экинчи күнү - жашылча. Башка тамак болушу мүмкүн эмес. Бирок бардык жашылчаларды жегенге болбойт - крахмалдуу картошкага тыюу салынат. Капустанын, сабиздин, ашкабактын, бадыраңдын, помидордун, баклажандын жана жалбырактуу жашылчанын бардык түрлөрүнө уруксат берилет.
Бышыруу ыкмалары иш жүзүндө жөнгө салынган эмес. Жашылчаларды чийки, бууга бышырылган, кайнатылган, мешке бышырылган же грильде жесе болот. Эгерде сиз алардан салат жасасаңыз, анда аны өсүмдүк майы менен татышыңыз керек. Мисал менюсу мындай көрүнөт:
- эртең мененки тамак: 2 помидор жана бадыраңдан жасалган салат;
- түшкү тамак: зайтун майы кошулган жана чөптөр кошулган сабиз менен болгар калемпиринен жасалган салат;
- түштөн кийин чай: 2 орто бадыраң;
- кечки тамак: дагы 1 порция сабиз салаты.
Үчүнчү күнү кайра ичип жатат. Эрежелер биринчисиндей болот. Менюну бир аз диверсификациялоого болот - эртең мененки тамакка, шекер кошулбаган сүттөн жасалган сүт же чай ичүү, түшкү тамакка - коёндун же үндүктүн аз майлуу сорпосу, түштөн кийин тамак үчүн - жаңы сыгылган сабиз ширеси.
Төртүнчү күн - жемиштүү. Бул убакта банан, жүзүм, курма, анжирден башка бардык жемиштерди жесе болот. Меню мындай көрүнүшү мүмкүн:
- эртең мененки тамак: 2 бышырылган алма;
- түшкү тамак: киви, апельсин жана алмурут менен жемиш салаты;
- түштөн кийин тамак: киви жана алма;
- кечки тамак: жарым грейпфрут жана бир нече өрүк.
Сиз мөмө-жемиш салатыңызды бир аз таттуу, майлуулугу аз йогурт менен кийгизе аласыз.
Бешинчи күн - белок. Бирок баары эле туура келе бербейт. Мисалы, денеге буурчак өсүмдүктөрүнүн өсүмдүк белоктору келип түшөт жана алар мындай диета менен өтө орой жана калориялуу тамак болуп калат. Порциялардын өзү кичине болушу керек, ошондуктан ашыкча тамактанбоо керек. Максималдуу өлчөмү 150 гр. Меню төмөнкүдөй болот:
- эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка же бууланган белок омлет;
- түшкү тамак: кайнатылган же мешке бышырылган тооктун эти, бирок гарнирсиз;
- түштөн кийин закуска: 100 г быштак, аны каймак менен толтурсаңыз болот;
- кечки тамак: 100 г аз майлуу быштак.
Күндүз кантсыз көк чай, таза суу, итмурун сорпосу ж.
Алтынчы күн - кайра ичүү. Эрежелер өзгөрбөйт, меню жогорудагы варианттарга туура келет.
Теория боюнча, жетинчи күн, бул комбо меню, кадимки диетага өтүү болушу керек. Сиз мурунку күндөрдө уруксат берилген бардык азыктарды жей аласыз: жашылчалар, жемиштер, сүт азыктары, жаныбар белоктору. Мисал менюсу мындай болушу мүмкүн:
- эртең мененки тамак: бууланган омлет же 2 кайнатылган жумуртка, бир чыны көк чай;
- снэк: жаңы мөмөлөрү бар быштактын жарымы;
- түшкү тамак: жашылча жана гречка менен вегетариандык шорпо, кайнатылган тооктун бир кесими;
- Түшкү тамак: киви, апельсин жана жаңы ананас жемиштүү салаты;
- кечки тамак: крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган жашылча салаты.
Диета "Сүйүктүү 7 күн", анын менюсу ар түрдүү, бирок калориясы төмөн, ар дайым организмдин витаминдерге болгон муктаждыгын канааттандыра албайт. Ошондуктан диетологдор көп учурда бир эле убакта мультивитаминдүү комплекстерди ичүүнү сунушташат.
Кантип туура чыгуу керек?
Процесси таштоо диетаны бир нече күн талап кылынат, анын учурунда акырындык менен жаңы тамактарды кошууга болот. Мисалы, бул биринчи күнү 2 бышкан картошка, экинчи күнү банан ж. б. Мындай жумшак диетаны бир жуманын ичинде кармоо керек.
Келечекте таштаган килограммдар кайтып келбеши үчүн физикалык активдүүлүк деңгээлине жараша күнүнө 1200-1600 ккал калориялуу катуу диетадан туура тамактанууга өтүүңүз керек.
"Сүйүктүү" диетасы 7 күн - бул калориясы төмөн болгон абдан катуу диета. Ошондуктан, тамак сиңирүү системасы жабыркабашы үчүн андан этияттык менен чыгуу керек.
"Сүйүктүү" диета кантип иштейт
Мындай диетанын иштөө принциби жөнөкөй - ичүүчү күндөрдүн жашылча -жемишке, ошондой эле белокко уруксат берилген күндөр менен алмашуусу бар. Татаал углеводдорду колдонуу, майлар сыяктуу минимумга түшөт. Ушундан улам, диетаңыздын жалпы калориялуулугу бир топ кыскарды, бул албетте сиздин салмагыңызга таасирин тийгизет.
Сүйүктүү диетанын негизги принциптери
Диетанын негизги принциптери жана өзгөчөлүктөрү:
- Эгерде запор болуу тенденциясы бар болсо, диетага чейин ичегилерди жөнгө салуу керек.
- Диетанын жардамы менен ашказандын көлөмү азаят, бул туура тамактанууга өтүүнү бир топ жеңилдетет.
- Сүйүктүү диетаны бир жылда кайталоо мүмкүн.
- Диета күндөрүн да, тамак -аштарды да өзгөртүүгө тыюу салынат.
- Тамактардын санына жана порциянын өлчөмүнө чектөө жок.
7 жана 12 күндүн ичинде Сүйүктүү диета менюсуна эмне кирет?
Ар бир адекваттуу адам түшүнөт, ашыкча 7-10 кгды бир жуманын ичинде "жок кылуу" үчүн көп эмгек керек. Андыктан диетаны баштай алаарыңызга ишенсеңиз баштаңыз.
Diet Сүйүктүү вариант № 1 7 күн
Бекитилген продукциялар (эсибизде же басып чыгарабыз):
- Сүйүктүү диета 1 күн - ичүү.Күнү бою каалаган нерсени ичүүгө уруксат берилет - майлуулугу аз кефир жана сүт, суу, жаңы сыгылган ширелер, сорполор (жашылча, диеталык эттен), компоттор, үйдө жасалган коктейлдер. Таттуу соода ширелерине жана алкоголсуз суусундуктарга тыюу салынат.
- Diet Favourite Day 2 - жашылча.Биз каалаган жашылчаны жейбиз - чийки, кайнатылган, бышырылган. Өзгөчө картошка. Саны боюнча эч кандай чектөө жок. Салатка бир аз өсүмдүк майын кошсоңуз болот (каймак / майонез болбошу керек). Жашылча күнү кантсыз суу (газ жок) жана чай ичсе болот.
- Сүйүктүү диета 3 - ичүү.Схема диетанын 1 -күнүндөй эле.
- Сүйүктүү диета 4 - жемиштүү.Жүзүм менен алмадан башка бардык жемиштерге уруксат берилет. Акыркысын бышырып жесе болот. Негизги көңүл - ананас менен грейпфрут (табигый майды күйгүзүүчү).
- Diet Favourite Day 5 - белок.Бул күнү белок продуктылары сунушталат-майлуулугу төмөн йогурт жана быштак, кайнатылган балык / эт филеси, бышырылган жумуртка, быштак, жаңгак жана буурчак. Бул продуктыларды тузсуз ичүү максатка ылайыктуу.
- Сүйүктүү диета 6 - ичүү.Биз 1 жана 3 -күндүн схемасын кайталайбыз.
- Diet Favourite Day 7 - диетадан чыгуу жолу.7-күндүн ичинде биз жемиштерди, бышырылган жумуртканы, жашылча салатын, жеңил сорпону жейбиз.
Диетанын бардык күндөрүндө алкоголь менен кантка тыюу салынат. Мүмкүн болушунча чектөө - туз.
Diet Favourite option 2 - оор вариант 12 күн
Диетанын 4 фазадан турган татаал жана катаал версиясы:
- 1 -фаза, ичүү - 1ден 3 күнгө чейин. Колдонууга ар кандай майлуу кефир, газсыз суу гана уруксат берилет.
- 2 -фаза, алма ичүү - 4төн 6 күнгө чейин.Биз алманы (каалаган өлчөмдө) жаңы же бышырылган түрдө жейбиз. Суусундуктарга газы жок сууга жана алмадан жаңы сыгылган ширелерге гана уруксат берилет.
- 3 -фаза, белок - 7ден 9 күнгө чейин.Ар кандай тоок этине (териден башка) уруксат берилет. Туз жана татымал кошулбайт. Порция - каалаган өлчөмдө. Суусундуктардан газы жок сууга гана уруксат берилет.
- 4 -фаза, сыр жана вино - 10дон 12 күнгө чейин.Ар бир күн ичинде биз суу жана кургак кызыл шарапты гана ичебиз (күнүнө бир нече стакан). Сырларга азыктардан уруксат берилет - ар бир стакан шарап үчүн 30 г.
Диетанын ар бир күнү үчүн суюктуктун (суунун) нормасы күнүнө 2 литрден.
Арыктоонун пайдасы жана оң натыйжалары
Сүйүктүү диета, албетте, абдан татаал техника, бирок анын дагы эле артыкчылыктары бар:
- Эң чоң пайдасы - арыктоо. Жумасына 7-10 кг чейин, бул олуттуу экенин моюнга алуу керек.
- Порцияларды көбөйтүүгө болот.
- Арыктоо ылдамдыгы диетанын ар бир күнү менен жогорулайт.
- Диета курсу өтө кыска.
- Кошумча сантиметрлер менен бирге уулардан арыласыз.
Кемчиликтери жана каршы көрсөтмөлөрү
Диетанын кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кыйын күндөр ичеги үчүн олуттуу кыйынчылык болуп саналат.
- Каалаган учурда диетаны кайталоо эч кандай натыйжа бербейт. Ал ден соолукка коркунучтуу.
- Кан басымынын өзгөрүп кетүү коркунучу бар.
- Өнөкөт оорулар болгон учурда алардын курчуп кетүү коркунучу бар.
- Диетанын рационунда витаминдердин жетишсиздиги. Витаминдерди кошумча алуу зарыл.
Каршы көрсөтмөлөр:
- Албетте, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
- Гипертония.
- Кант диабети.
- Ичеги -карын оорулары.
- Бөйрөк / боордун бузулушу.
- Жүрөк -кан тамыр системасынын оорулары.
- Эмоционалдык ашыкча тамактануу тенденциясы.
- Метаболикалык көйгөйлөр.
Диета "Сүйүктүү"
- Күн 1. Ичүү.
Биз суюктукту гана ичебиз - бульон, чай, көбүрөөк суу, жакшыраак жылуу. - Күн 2. Жашылча.
Помидор, бадыраң, пияз, сабиз, калемпир, капуста (табигый майды күйгүзүүчү), салат - экинчи күндүн диетасынын компоненттери. - 3 -күн. Ичүү.
Биринчи күнгө окшош. - Күн 4. Мөмө.
Биз ар кандай жемиштерди жейбиз: алма, апельсин, банан, грейпфрут жана киви өзгөчө жагымдуу (ошондой эле табигый майды күйгүзүүчү). - 5 -күн: Протеин.
Биз белокторго байбыз - кайнатылган балык, жумуртка, йогурт, тооктун эмчеги. Ашыкча тамактанбаңыз! Күн бою 4-5 чакан тамак жетиштүү. - 6 -күн: Ичүү.
Биринчи жана үчүнчү күндөргө окшош. - 7 -күн. Биз тең салмактуу тамактанабыз.
Биз кадимки диетага акырындык менен өтүп жатабыз. Сиз бир нече бышырылган жумуртканы, жашылчаларды, мөмө-жемиш салаттарын кичине бөлүктөрдө, жеңил шорпону же сорпону жесеңиз болот. Минималдуу туз!
Сүйүктүү диета: 7 күндүк меню
Күндүз - кантсыз чай, суу гана.
Көрсөтүлгөн менюну кармануунун кажети жок, сиз өз каалооңуз боюнча диверсификациялай аласыз, бирок диетанын жалпы тенденциясына дал келиш керек.
Бул диетанын дагы чектөөчү версиясы бар:
- 1чи жана 2чи күн - ичүү, бир гана суу жана айран, көп өлчөмдө.
- 3 -күн - алма, классикалык түшүрүү. Апельсинди алманы алмаштырууга болот. Кислотаны зыянсыздандыруу үчүн көп суу ичиңиз.
- 4, 5 жана 6 -күн - тоок. Кайнатылган тооктун филеси жана көп суюктук.
- 7 - алкоголдук. Күндүз кургак шарап ичип, сыр жейбиз. Бир стакан шарап үчүн - 30 гр. сыр. Витаминдерди саналып өткөн диета менен бирге ичүү жакшы.
Фигурасына жакшы кам көрүүгө умтулган ар бир адам өзүнүн эффективдүүлүгүн буга чейин далилдеген сүйүктүү диетасына ээ. Жана башкалар, эсептегичтен ооруп калган килограммдарды ыргытып жиберүү үчүн, экстремалдык чараларга барышат, денелерин ачкачылык кармап, машыгуу залында машыгуу менен шылдыңдашат, бирок көптөн күткөн натыйжаны көрүшпөйт. Буга ар кандай себептер бар. Биринчиден, физиология. Ар бир адамдын денеси индивидуалдуу, жана туш келди диета 100% учурларда болуп жаткан процесстерге оң таасирин тийгизбейт. Бул натыйжасыз деп аталган спорттук парадокс менен түшүндүрүлөт.
Балким, сиз фитнес -клубдарда "көлөмдүү денеде" бир нече ай бою өз жанын кыйган адамдарды көрдүңүз, бирок убакыттын өтүшү менен алар дагы деле арыктай алышпайт. Бирок физиологиялык каршылыктан тышкары, бул адамдардын өздөрү, мындайча айтканда, "өздөрү үчүн чуңкур казышат".
Акыры, 2 сааттык машыгуудан кийин үйүнө кайтып келишкенде, алар өздөрүнүн милдети деп эсептеп, кайра иштеген килограммдарын жешет. Эгерде сиз өзүңүз ушундай жагымсыз кубулуштун катышуучусу болсоңуз, эсиңизде болсун, эгер сиз спорт менен 5 жылдан кем эмес профессионалдуу түрдө алектенбеген болсоңуз, бардык үмүтүңүздү спортзалга гана коюу акылсыздык.
Сүйүктүүңүздүн диетасында табитиңизди бир аз чектөөгө туура келет, андыктан диета дагы эле катуу жана тең салмаксыз.
Бирок, позитивдүү жактарына карабай, арыктоонун бул ыкмасын универсалдуу же чексиз деп атоого болбойт. Бул бир жолку семирүү үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Кийинки 7, 14, 30 күндүн ичинде сизге дайыма үйгө келүү сунушталат, узак сапарларга же сүйлөшүүлөргө барбай эле коюңуз, анткени дене буга чейин катуу стрессте: бөйрөккө олуттуу жүк жана чоң табурет кепилденет.
Арыктоонун бул ыкмасы түшүрүүчү диеталардын көптөгөн түрлөрүнөн бириктирилгенин эске алуу менен, аны бир эле жол менен, мисалы, түшүрүүчү 5 күн, акырындык менен атайын менюдан кийин колдонуу максатка ылайыктуу.Жакынкы келечектеги тамак -аш сиз үчүн калориялуу эмес.
Арыктоонун башка ыкмаларында болгондой эле, момундукка, эркке жана пропорцияга муктаж болосуз, айрыкча биринчи жана экинчи күнү. Бирок сиз монотондуу менюга чыдай алсаңыз да, денеңиздин да ушундай кыларына эч кандай кепилдик жок. Күн сайын башкача, бирок ошол эле диета - бул организм үчүн чыныгы стресстик абал жана аны бардык энергия запастарын начар липиддер (майлар) түрүндө мешке салууга мажбур кылат. Көптөгөн сын -пикирлер статистиканы тастыктайт, бул методду күнүмдүк жашоодо туура тегиздөө жана колдонуу менен бир жумада 5-10 кг арыктоо мүмкүн.
30 күн бою сүйүктүү диетасында отурууга батынгандар үчүн таразада андан да аз сандар кепилденет.
Даярдоо стадиясы
Ошентип, биз өзүбүздүн сүйүктүүбүздүн диетасынын негизин аныктадык, бир жумада же бир айда канча ыргытсаңыз болорун билдик, эми аракетке өтөлү. Бизге керек болгон эффектке жетүү жана жумасына -5-10 килограмм натыйжа алуу үчүн, жакшылап даярдануу керек:
- Эгерде сизде олуттуу көйгөйлөр болсо, алгач диетолог менен кеңешиңиз. Эгерде ашыкча ашыкча тамактануудан пайда болсо, анда эч нерседен коркпойсуз, диетаны коопсуз баштасаңыз болот. Ал эми гормоналдык деңгээлдеги үзгүлтүктөр кылдат диагнозду талап кылат жана өтө эффективдүү диеталардагы арыктоону кийинкиге калтыруу керек;
- 7, диетага 14 күн калганда денени өзүн өзү тазалоону баштаңыз. Тазаланган ичүүчү сууга ашык болуңуз, аны күнүнө 1, 5 литрден кем эмес ичүү керек. Күнүмдүк менюдан сода, алкоголдук ичимдиктер, ун жана туздуу, майлуу жана таттуу азыктарды алып салуу. Спортко убакыт бөлүүнү унутпаңыз, бул сиздин жыйынтыктарыңызды жакшыртат;
- Жакынкы келечектеги продуктулардын тизмеси өтө жөнөкөй экенине жана аны ар бир үй кожойкеси муздаткычынан таба алса да, биз дагы бул витаминдердин комплексин топтоону сунуштайбыз: мөмө, жашылча, белок - баары бар.
Жашылча, жемиш, диета ичүү
Сүйүктүүңүздүн диетасы үчүн жети күндүк азыктык чынжыр деген эмне? Күнүмдүк рационуңуздагы кайсы азыктар натыйжалуу арыктоого кепилдик берет? Ошентип, эртең мененки, түшкү жана кечки тамак бир жумага алмаштырылат:
- Дүйшөмбү: ичүү.Биз түшүрөбүз денени арыктоо үчүн жардамы менен суюктуктар: уй эти, тоок эти, жашылча сорпосу. , компот жана желе. Жылуу, кайнатылган суу, кофе, чай ж.
- Шейшемби: жашылча күнү.Диетанын экинчи күнү жашылча катары белгиленет. Помидор, бадыраң, капуста, калемпир, сабиз жана картошканы колдонсоңуз болот;
- Шаршемби: ичүү.Биз дүйшөмбү күнү кайталайбыз, суюктуктарды, шорполорду, сорполорду ичебиз;
- Бейшемби: Мөмө үчүн убакыт келди.Сиз жемиш диетасын гана жей аласыз: биз майды күйгүзүүчү кивини катуу сунуштайбыз, антпесе баары мүмкүн: банан, коон, апельсин, жүзүм;
- Жума: .Ал этапта организмге протеин керек, андыктан диетаны байытыңыз (балык менен тоокту, жумуртканы, йогуртту, тооктун эмчегин кайнатсаңыз болот). Бирок карабастан, кеңири тандоо жана мүмкүнчүлүгү "выдержать", сиз гана жей аласыз 5-6 порции (эң жакшысы десерт табактарды колдонуу менен);
- Ишемби: ичүү.Биз дүйшөмбү жана шаршемби менюну кайталайбыз;
- Жекшемби: чыгуу.Тамактануу тең салмактуу болуп калат. Сиз бир жумада жеген нерселердин бардыгын жасай аласыз: протеин йогурту жана эртең мененки тамак үчүн компот, түшкү тамак - мөмө же жашылча салаты, түшкү тамак - ошол эле жемиштер, көк чай, кечки тамак - тоок, уй эти, жашылчадан жасалган сорпо.
Керек болсо, бул 10, 14 күнгө созулат. Товарлардын арасында тандоо ар түрдүү, бирок бир же эки жуманын ичинде 10 килограммга чейин арыктоо үчүн жана ошол эле учурда өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн, жетинчи күндөн баштап, ошол эле кичинекей порция менен дени сак тамак -ашка өтүңүз. Фастфуд, чипсы, пицца, сода жок. Анын ордуна, сүйүктүүңүздүн диетасынан кийинки 10 күндүн ичинде сорпону жеп коюңуз.
Жаңы сыгылган мөмө ширелерин, салаттарды этибарга албаңыз. Арык эт, жаңгак, кургатылган жемиштер, балык жегиле (жок дегенде жумасына эки жолу). Бул күнүмдүк рационуңузду пайдалуу азыктар менен олуттуу түрдө жабдып, диетадан чыгууну жеңилдетет.
Эгерде 8-10 күн бою катуу диетаны сактагандан кийин, ун же көп таттууларды жесеңиз, канааттандырарлык жыйынтык күтпөңүз, ошол эле учурда сизге ыңгайсыздык сезими кепилденет. Ошентип, сиздин бардык аракеттериңиз текке кетет.
Сүйүктүү диетаңыз ден соолукка көбүрөөк берилгендигин унутпаңыз. Андыктан максималдуу эффектке жетүү үчүн 7, 10, 14 күн, жок дегенде бир саат, спорттук активдүү машыгууларга бөлүңүз. Ошондой эле алдын алуу үчүн кийинки мезгилдерде.
Тез арыктоо менюсу
Эгерде сиз 10 күндөн ашык убакыттан бери арыктап жаткан болсоңуз, ар кандай күндүн биринчи рецепти:
- Эртең мененки тамак: 200 граммга чейин аз майлуу кефир, бир чыны кофе кантсыз;
- Түшкү тамак: тоок сорпосу, уй эти, жашылча, капуста салаты;
- Түшкү тамак: жаңы сыгылган алма же апельсин ширеси, 2-3 аш кашык сулу;
- Кечки тамак: Тооктун эмчеги 100-150 грамм, жашылча салаты, кошулбаган чай;
- Уктаар алдында: бир стакан кефир же сүт.
Ал үзгүлтүксүз орточо бөлүктөрдө керектелет.
Сүйүктүүңүздүн диетасы үчүн катуу диета натыйжаларды тездетет:
- Ал алгачкы эки күндү катуу ичүүгө чектөөнү сунуштайт. Көп санда кезектешип айран жана суу;
- Үчүнчү күнү керектөө үчүн бир мөмөнү тандаңыз (мааниси жок, алма, апельсин же банан), ошон үчүн кислотанын суюлушу организмде пайда болот, суюктукту ичүүнү улантыңыз;
- 4-6 күндөн сорполор, кайнатылган тоок, суу;
- 7 -күн - вино ичип, сыр менен жегиле. Өтө кичине бөлүктөргө алмаштырыңыз.
Мындай режим бир жуманын ичинде 10-15 килограммды жок кылат. Бирок, ал сизден дагы эки эсе күч жана темир эркти талап кылат. 7 -күндөн тартып өзүңүзгө жылмакай чыгууну камсыз кылууну унутпаңыз. Сиз суюк дан жана салаттардан баштасаңыз болот, андан кийин жеңил шорпо жана этти аз өлчөмдө.
Усулдун оң жана терс жактары
Сүйүктүү азык -түлүк тизмегинин артыкчылыктары - бул эрктин пайда болушу жана башка диеталар менен кетүүнү каалабаган тажатма килограммдарды "бүтүрүү". 7, 14 күндүн ичинде сиз маанилүү нерсени түшүнөсүз: мээңиз денени башкарат, тескерисинче эмес. Бул өмүр бою сизге пайдалуу боло турган баа жеткис сабак.
Методдун кемчиликтери - бул биринчиден, ашказан -ичеги жолунда көйгөйлөрдүн болушу, организмдин алсырашы, апатия (ал арыктоонун акыркы стадиясында өтөт). Мындан тышкары, денени жашоо үчүн күрөштүн алкагына айдаган ар кандай диета ден соолук абалында четтөө түрүндө өзүнүн терс сюрприздерин алып келет. Эмнени жана эмне үчүн чечип жатканыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз.
Каршы көрсөтмөлөр
Өзгөчө көңүл бурууга татыктуу аспект. Арыктоого чечкиндүү болсоңуз дагы, сүйүктүүңүздүн диетасынын бардык нюанстары сизге түшүнүктүү, сиз толук куралданган учурда гана согушка киришиңиз керек. Жана өзүңүзгө пайдасынан көбүрөөк зыян келтирбөө үчүн, методдун каршы көрсөтмөлөрүн караңыз:
- Курч бөйрөк оорулары;
- Гастрит;
- Ишемиялык оорулар;
- Кош бойлуулук;
- Ашыкча тамактанууга аң -сезимсиз тенденция;
- Тамак эритүү системасынын көйгөйлөрү.
Эгерде сизде жок дегенде бирөө саналып өткөн четтөөлөр болсо, негизги диетаны катуу чектөө каалоосун 5-10 күнгө да кийинкиге калтырыңыз. Балким, бир кыйла жумшак ыкма, же кан диетасы сизге туура келет.
Эң кыйын нерсе, башка диеталар сыяктуу, башында. Катуу диетадан чыгууга өзгөчө көңүл буруңуз. Бул акырындык менен кадимки күнүмдүк менюга өтүү, жылмакай жасалышы керек. Ушундай жол менен гана сиз сүйүктүүңүздүн диетасынан 7, 14 күндүн ичинде жетише алган салмагыңызды узак убакытка чейин оңдой аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү оң маанай менен камсыз кылсаңыз, арыктоо оңой болот. Өзүңүзгө толук ишениңиз, 5, 10 же 30 күн болобу, арыктоо ыкмасынын бардык белгиленген мөөнөтү үчүн.
Баштаңыз, кийинки жолу ийгиликтериңизди жазууну улантыңыз. Сиз 3 күн бою өзүңүз үчүн эртең мененки тамакка пайдалуу ширелерди даярдадыңызбы? Ансыз деле жетишкендик!
Мындан тышкары, белгиленген диета күтүлбөгөн жерден ага өтсөңүз, гумандуу жана туура деп эсептелбейт. Даярдоо кадамдарын этибарга албаңыз. Жана биз сизге деталдуу менюну сунуштаган болсок дагы, бизде дагы бир нече кызыктуу кеңештер бар. Майлуу этти, колбасаны үзгүлтүксүз колдонуу сизди эч нерсеге жеткирбейт, бирок балыкты, тоокту, үндүктү жана уйдун этин үзгүлтүксүз жеш керек. Сүт азыктарынын чексиз пайдасы бар, бирок майдын аз пайызы менен гана муну унутпаңыз.
"Сүйүктүү" диетасынан чыгуу
Диета кармаган ар бир адам андан туура чыгуунун маанилүүлүгүн билет. Сүйүктүүнүн диетасы бүткөндөн кийин, эч кандай учурда кадимки тамакты дароо жебеш керек. Фаворит диетасынан кийинки биринчи күндүн менюсу эртең мененки тамакка кайнатылган жумуртка, түшкү тамакка жашылча же тоок сорпосу менен жеңил шорпо жана кечки тамак үчүн жеңил салат болушу мүмкүн. Күн бою жемиш жей аласыз. Алынган натыйжаны консолидациялоо жана аны өнүктүрүү үчүн кийинки айда кадимки диетаңыздын калориялуулугун бир аз чектөө керек. Ал эми эң жакшысы - таптакыр туура тамактанууга өтүү.
Биз сизге Беверниктин диетасы жөнүндө баарын айтып бердик жана 7 күн бою деталдуу меню менен бөлүштүк. Аракет кылыңыз жана унутпаңыз, диета менен айкалыштырууну каалаган көнүгүүлөр комплекси. Ошондуктан сиз натыйжалуу арыктап эле калбастан, натыйжаңызды узак убакытка бекемдейсиз!
Арыктоо үчүн көптөгөн рецепттер бар. "Өздүкүн" чечүү жана табуу кыйын: натыйжалуу, коопсуз жана "канааттандырарлык". Каралып жаткан диета "Сүйүктүү" деп аталат жана жети күнгө эсептелген. Ал татыктуу түрдө атын алды. Чындыгында, анын эрежелерине ылайык, бир жуманын ичинде сиз 10 килограмм менен оңой ажырай аласыз!