Гречка диетасы жөнөкөйлүгү жана эффективдүүлүгү менен популярдуу. Мындан тышкары, ал аткарууну бузбастан олуттуу түрдө диверсификацияланышы мүмкүн. Бүгүн биз майда -чүйдөсүнө чейин бир жума бою гречка диетасы кандай колдонулат, анын менюсу жана өзгөчөлүктөрү, оң жана терс жактары жөнүндө сөз кылабыз.
Гречка диетасы кандай иштейт
Бир жума бою "гречкада отуруп", денени таптакыр баарынан ажыратпайсыз. Бул диета, эң катаал версиясында да, арыктоонун башка көптөгөн ыкмалары сыяктуу, дайыма ачка болуу сезимин билдирбейт.
Бул диетанын эффективдүүлүгү гречканын уникалдуу курамы менен камсыздалат. Анын курамындагы витаминдердин жана минералдардын ар түрдүүлүгү денедеги маанилүү процесстерди колдойт. Углеводдор сизге толуктук сезимин берет. Белоктун көп өлчөмү кайра иштетүү үчүн бир топ калорияны талап кылат. Була организмди активдүү тазалайт, топтолгон токсиндерди жок кылууга жана ичегилердин нормалдашуусуна салым кошот.
Бирок, мындай тамактанууну толук деп эсептөөгө болбойт, андыктан кыска убакытка гана сунушталат. Гречка диетасы бир жумага эсептелген, бул 7 күндүн ичинде 10 кг чейин арыктоого болот (баштапкы салмакка жана организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша). Диетаны туура колдонуу менен, андан сабаттуу чыгуу жана жетишилген натыйжадан кийин акылга сыярлык диета узак убакыт бою сакталат.
Гречка менюсунда бир жума диета кармаңыз
Гречка диетасынын бир нече варианттары бар - тез арыктоо үчүн катуу, жумшак жана акырындык менен жыйынтыгы менен өтө жумшак. Тандалган ыкмага жараша диетанын жана диетанын узактыгы өзгөрөт.
Катуу диета гречка боюнча 3 күн
Бул эң кыйын, бирок эң оңой вариант. 3 күн бою сиздин менюңузда эч кандай кошумчасы жок жалаң гречка боткосу болот. Бардык майлар, соустар, туз, кант, татымалдар алынып салынат.
Кечинде 1 стакан данектин үстүнө 2 стакан кайнак суу куюңуз же даяр. Контейнерди дан эгиндери менен жылуу ороп, демдөө үчүн калтырыңыз.
Мындай жол менен даярдалган боткону эртең менен жана күн бою жегиле. Кандай порциялар болот - бул эч кандай мааниге ээ эмес, өзүңүздү толук сезгенче жей аласыз. Ырас, 3 күн гречкада отургандардын сын -пикирлерине караганда, бул формада көп жеш кыйын.
Суюктуктун алгылыктуу өлчөмү менен өзүңүздү сооротуңуз (күнүнө 1, 5-2 литр). Бул таза ичүүчү суу, газсыз табигый минералдык суу, көк чай, чөп тундурмалары болушу мүмкүн. Эгерде жашооңузду кофе же кара чайсыз элестете албасаңыз, анда күнүнө 1-2 стаканга уруксат берсеңиз болот, бирок эч кандай учурда аларга шекер же сүт кошпогула.
Акыркы тамак уктаар алдында 4 саат мурун сунушталат.
Мындай диета тез арыктоону камсыздайт, өзгөчө окуялардын же пляждагы эс алуу алдында фигураңызды иретке келтирүүгө мүмкүндүк берет. Бирок эсиңизде болсун, сиз кадимки диетаңызга акырындык менен жана кылдаттык менен (жок дегенде бир жума) кайтып келишиңиз керек. Жетишилген натыйжаны сактоо үчүн майлуу, ышталган, ун жана таттууларды дайыма чектөө керек.
Гречкага 3 күн коротуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Мындай катуу диета кант диабети, тамак сиңирүү органдарынын өнөкөт оорулары жана кан басымынын бузулушу менен жабыркагандарга таптакыр каршы.
Үч күндүк гречка диетасын бир айдан ашык эмес кайталоого болот.
Гречка менен айранга диета 7 күн
Чынында, бул бир аз жеңил үч күндүк гречка диетасы, анын рецеби кефир менен толукталган. Бул ашыкча килограммдан арылуу үчүн керектүү убакытты көбөйтөт.
Ошентип, кефир-гречка диетасы окшош бууланган гречка жармасынын бир бөлүгүн алат. Ага суткасына 1% май 1% кефир кошулат. Кефирди ботко кошуп же тамакка кошуп жууса болот. Бардык башка сунуштар гречка диетасы үчүн 3 күн бою ошол бойдон калат.
Жеңил гречка диетасы
Бир жума бою диетанын негизи катары майсыз жана тузсуз гречка боткосун алып, аны төмөнкү азыктар менен толуктасаңыз болот:
- бал (1 чай кашык), кургатылган жемиштер (кара өрүк, кургатылган өрүк) - 2-3 даана ар бири тамак үчүн же алардын ортосунда закуска катары;
- жемиштер (алма, алмурут, цитрус жемиштери), жашылчалар (жаңы же бууга бышырылган), 20-30 грамм аз майлуу сыр, жаңы чөптөр;
- аз майлуу быштак (тамактанууга 125 г), мөмө кошумчалары жок аз калориялуу йогурт;
- татымалсыз кайнатылган уй эти (100 гр. ашпаган), 1 тоок жумурткасы.
Жашылчалардан (капуста эң пайдалуу деп эсептелет), сиз соя соусу, лимон ширеси, йогурт же каймактуу өлчөмдөгү өсүмдүк майы менен татымалдап салат даярдай аласыз.
Порция кичине болушу керек, күнүнө 4-5 маал. Акыркы тамак уктаар алдында 4 саат мурун сунушталат.
Катуу гречка диетасы сыяктуу эле, суюктукту көп колдонуу керек.
Бул параметр тез эффект издеп жүргөндөр үчүн ылайыктуу эмес. Бирок мындай гречка диетасын бир жума кармоо абдан оңой. Кааласаңыз, ден соолукка зыян келтирбестен жана катуу азап тартпастан, 2 жумага узартса болот. Мындай диета менен, бузулууларды болтурбоо жана туруктуу натыйжага жетүү кыйла оңой. Жеңилирээк жана жеңил диетаны бүтүргөндөн кийин өзүңүздү ашыкча тамактануудан сактаңыз. Бул факторлор семирүү менен ийгиликтүү күрөшүүдө негизги факторлор болуп саналат.
Гречка диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери
- 7 күн эртеңден кечке чейин гречка боткосун жегенге баары эле жөндөмдүү эмес. Өзгөчө бала кезинен бери "круп ханышасына" көнө албагандарга кыйын. Арыктоо процессин физикалык жана психологиялык жактан ыңгайлуу кылуу үчүн эксперттер стресстүү катуу моно-диеталарды эмес, узак мөөнөттүү жеңил варианттарды колдонууну сунушташат.
- Катуу гречка диетасын колдонуу үчүн 3 күн, эндокриндик бузулуулар жана ичеги -карын оорулары каршы көрсөтмөлөр болуп саналат. Жумшак версияда ал салмактуулукту сактоо үчүн гана көрсөтүлбөстөн, дарылык агент катары да колдонулат.
- Кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилинде гречка диетасынын кайсы бир вариантын колдонуу сунушталбайт.
- Гречка диетасы бир жума мүмкүндүк берет избавить 5-10 ашыкча килограмм. Ошол эле учурда арыктоо топтолгон майлардын күйүшүнөн гана эмес, ошондой эле организмдин ичегилерде топтолгон токсиндерден тазалануусунун эсебинен болот.
- Диетада туз менен канттын жоктугу кан басымынын бузулушуна, мээнин начарлашына алып келет. Бул симптомдорду диетага бир чай кашык бал кошуп (бир стакан сууга аралаштырып, күн бою ичсе болот) жана бир аз соя соусун кошуп, ботко кошуу менен жеңилдете аласыз.
- Гречка диетасы, башка тузсуз диеталар сыяктуу, ысыкта колдонууга болбойт. Андыктан, арыктоонун бул ыкмасы жайында колдонулбашы керек.
- Гречка диетасы витамин -минералдык комплексти алуу менен коштолушу керек. Бул организмге маанилүү микроэлементтердин жана витаминдердин жетишсиздигин толтурууга жардам берет.
Сиздин мотивацияңыздын жана ден соолугуңуздун күчтүүлүгүнө жараша, сизге ылайыктуу гречка диетасын оңой тандай аласыз - бир жумага, 3 күнгө же узак мөөнөткө (эң жумшак варианттар). Дене мындай диетага кандай реакция кыларын текшерүү үчүн, алгач гречкадагы орозо күнүн сынап көрсөңүз болот.
Ооба, эгерде сиз похудете, бул ыкма сизге ылайыктуу, баштоону кийинкиге калтырбаңыз, бирок азыртан баштаңыз.
Диетологдор тарабынан атайын иштелип чыккан рецепттер "даамсыз" менюду диверсификациялоого жардам берет.