Арыктоонун тез натыйжалуу жолдору

арыктоо үчүн көнүгүү

Ашыкча салмактан жапа чеккен ар бир аял тез арыктоонун жолун издөөнү каалайт. Бирок бир кереметке умтулуу менен, көпчүлүк ашыкча салмак биринчи кезекте медициналык, экинчиден, эстетикалык көйгөй экендигин унутушат. Тилекке каршы, бул жагымсыз терс таасирлери бар, салмак кошуудан тартып, тамак сиңирүүдөн жана ооруканадагы керебетке чейин.

Демек, "арыктоо же арыктоо эмес" деген суроо эми суроо эмес, зарылчылык болуп калса, биринчи кадам ашыкча салмакка жана көлөмгө каршы күрөшүүнүн туура стратегиясын түзүү болуп саналат.

Бул макалада биз сизге салмакты азайтуунун салыштырмалуу тез ыкмаларынын серепин сунуш кылабыз - кайрылбоо керек болгон нерселер (муну акыркы коркунуч катары өз тобокелдигиңиз жана тобокелдигиңиз менен гана жасоого болот) жана чындыгында. кооптуу кесепеттерсиз иштөө.

Колдонбогон жакшы, тез арыктоонун жолдору

Ошентип, дененин тез арыкташынын эң мыкты 10 өлтүргүч жолу:

  • Ачкачылык.
  • Арыктоо үчүн диеталык кошумчалар жана чайлар.
  • Экспресс диеталар.
  • Моно диеталар.
  • Протеин диеталары.
  • Вегетериандык диеталар.
  • Туура эмес спорттук жүктөмдөр.
  • Калориясы чектелген диеталар, айрыкча тамактын курамын эске албаганда.
  • "6дан кийин тамак ичпөө" же тамак-ашты чектөө.
  • "Шарап" диеталары жана спирт ичимдиктерин ичүү (ошондой эле тамеки чегүү).

Арыктоо үчүн орозо бир нече себептерден улам натыйжасыз. Биринчиден, организм биринчи кезекте суюктукту жоготот, ал эми акырында майлар. Экинчиден, орозо метаболизмди жайлатат. Сиз орозодон чыкканда, жай метаболизм тамак жей баштаганда тез салмак кошууга алып келет. Каникулдан кийин тез арыктоонун жана түшүрүүнүн эффективдүү жолу кыска мөөнөттүү орозо, 1-2 күн болушу мүмкүн. Анан, андан кийин, орозодон чыгуу жолу акырындык менен туура болуш керек.

Кошумчалар, эң жакшы дегенде, зыянсыз "плацебо", витаминдүү кошумчалар, клетчатка жана пробиотиктер болот. Ошондо алар арыктоого гана жардам берет. Эң жаманы, бул гормоналдык фонго таасир этүүчү дарылар. Кесепеттери күтүлбөгөн жерден болот. Мындай дарыларды эндокринологдор жана диетологдор тестирлөөдөн жана диагноз койгондон кийин гана дайындай алышат. Адатта, алар экинчи даражадагы жана андан жогору семирүү үчүн дайындалат.

Экспресс диеталар орозо сыяктуу эле денени негизинен булчуң жана суу аркылуу арыктатат. Мунун баары диетадан кийин салмак кошуу менен аяктайт.

Моно-диеталар зыяндуу, анткени организмге керектүү витаминдер менен минералдар алынбайт жана бул чарчоого, ден-соолуктун начарлашына жана ар кандай оорулардын күчөшүнө алып келет. Мындай диеталардан кийин арыктап, кайрадан фунт алуу коркунучу жогору. Бөйрөктү тазалоо үчүн бир күн дарбызга окшош диета болсо, алардын мааниси бар. Бирок дагы деле болсо, бул тез жана натыйжалуу арыктоонун жолу катары каралышы мүмкүн эмес.

Протеин диетасы кооптуу, анткени көпчүлүк адамдар аларды түзмө-түз кабыл алышат, этти көп жешет жана ошону менен холестерол деңгээлин көтөрүшөт. Тамак майлар, белоктор жана углеводдор боюнча тең салмактуу болушу керек. Спорт менен машыгууну, айрыкча кардиону чечсеңиз, рационуңуздагы белоктун санын көбөйтүү акылга сыярлык. Алар көнүгүү учурунда булчуңдардын бузулушунун алдын алууга жардам берет.

Вегетариандык диеталар протеин диеталарына карама-каршы келет. Андан дагы коркунучтуусу, организмге эт менен балыктын курамындагы белокторду жана керектүү заттарды (мисалы, ошол эле омега-3 май кислоталарын) жетишсиз өлчөмдө ала албайт. Натыйжада булчуңдар бузулуп, сырткы көрүнүшү начарлап, В тобундагы витаминдердин жетишсиздигинен ар кандай оорулар пайда болот. Бул дагы тез арыктоонун эң натыйжалуу жолу эмес.

Туура эмес спорттук жүктөмдөр - бул физикалык чыңдык үчүн ыраатсыз же өтө оор иш-чаралар. Алар жаракат алып келиши мүмкүн. Ал эми аларды диеталар менен айкалыштырсаңыз, анда организмге керектүү азык берилбейт, натыйжада белок диеталарын колдонуу сыяктуу натыйжага алып келет - булчуң ткандарын жок кылуу. Алгач, бул сезилбейт, бирок келечекте бул процесс толкундануу, созулуп кетүү, кетүү сыяктуу жагымсыз кесепеттерге алып келет. Жана бул учурда машыгуу тез арыктоонун жолу катары натыйжалуу болбой калат. Эгер сиз көнүгүү программасын туура түзсөңүз, анда арыктоого кепилдик бар.

Калориясы чектелген диета. Калориянын чектелиши минус 200, ал эми күнүмдүк калориядан күнүнө 500 Ккал болсо, мааниси бар. Бул арыктоо үчүн жетиштүү. Күнүнө минималдуу калория аялдар үчүн 1200, эркектер үчүн - 1500 Ккал. Бул эс алуунун нормасы, башкача айтканда, түз мааниде айтканда, "сен калп айтасың, кыймылдабайсың". Адатта, орточо шаар тургуну үчүн күнүнө калориянын ченеми 2000-2800 Ккал түзөт, бирок өзүңүздүкүн эсептеп көргөнүңүз оң. Дене сөзсүз түрдө айырмачылыкты сезип, ачарчылык мезгилдери келди деп чечет. Андан ары, сценарий орозо кезиндегидей болот.

Таза эмес тамактануу жана кечки тамакка тыюу салуу. Бул тыюу салуу ач карынга жатып укташканыбыз жакшы, анткени ал дагы эс алышы керек. Чындыгында күнүнө 4-5 жолу тамактануу керек. Үч жолу - толук, 2 жолу - тамадалар. Түнкүсүн жеңил тамактансаңыз болот: бир стакан сүт же айран, жемиштер . . . Оор тамактарды жебеш керек, ооба. Жана ач карынга уктабаган жакшы. Адатта, бул гастроэнтерологго баруу менен аяктайт.

Ичкилик жана диета. Алкоголдун өзү эле калориясы жогору. Мындан тышкары, денеден суюктукту кетирүү балансын бузуп, боорго оорчулук келтирет. Чындыгында, бул тамеки чегүү сыяктуу эле организмдин жай мастыгы. Жана спорт менен таптакыр туура келбейт. Эгер тез арыктагыңыз келсе, анда спирт ичимдиктерин жана тамеки жөнүндө унутууга туура келет.

Тез арыктоонун натыйжалуу жолдору

арыктатуучу көнүгүүлөр

Эми арыктоонун чындап иштеп жаткан жана ошол эле учурда тез ыкмаларын карап көрөлү (белгилей кетүүчү нерсе, аларды айкалышта колдонуу керек, алардын ар бири өзүнчө, калганы сакталбаса, кутулууга жардам бербейт) ашыкча салмак тез):

  • Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз. Бир жарым литр кадимки таза суу, ал эми калган суюктук организмге мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, чөп чайларынан жана чөптөрдөн (имбирь, петрушка, салат) келип түшүшү керек.
  • Күнүнө төрт маал жана сөзсүз түрдө 3 маал - жашылча-жемиштер.
  • Ичкиликтен жана тамекиден баш тартуу.
  • Кальций, клетчатка, пробиотиктер, белоктор жана витаминдер синтетикалык кошумчалардан эмес, тамак-аштан алынышы керек.
  • Жок - майсыз азыктар.
  • Туздун көлөмүн азайтыңыз.
  • 250 Ккал - физикалык көнүгүүлөр менен күйгүзүңүз, 250 Ккал - менюдан кесилген (жеке суткалык калорияны эсептегенден кийин).

Ошентип, тез, натыйжалуу жана жагымсыз кесепеттерден арыктоонун эң натыйжалуу жолу деп туура тандалган көнүгүү системасын туура тамактануу менен айкалыштырса болот. Арыктоо үчүн атайын көнүгүүлөр топтомун тандап, диетаңызды көзөмөлдөп, тараза көрсөткөн сандарга эмес, сантиметрлик лентанын көрсөткүчтөрүнө таяныңыз.