арыктоо үчүн йога көнүгүүлөрү

Макалада арыктоо үчүн йога жөнүндө толук маалымат берилет, бул сиздин денеңиздин ар кайсы аймактарындагы майларды жок кылуунун эң эффективдүү ыкмаларынын бири.

Чоюу

Йога класстары дененин ийкемдүүлүгүнүн өзгөчө деңгээлин талап кылат, андыктан машыгууңузду сунуу менен баштоо сунушталат. Мындай комплекс денени статикалык жүккө даярдап, башталгыч йогилер үчүн идеалдуу.

арыктоо үчүн ачык йога
  • Түз туруңуз, бутуңузду бириктириңиз, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Акырындык менен эңкейип баштаңыз. Жол бербегиле болезненные сезимдер, бир гана булчуңдардын штаммы. Көкүрөгүңүздү тизеңизге басып, колуңузду бутуңуздун эки жагына жайганга аракет кылыңыз.
  • Бир бут алдыга кадам таштаңыз. Манжаларыңызды эки тарапка жайып, арткы бутуңузду бир аз оңго коюңуз. Акырындык менен ачык бутту көздөй ийилип, колуңуз менен манжаларыңызга жетүүгө аракет кылыңыз.
  • Оң колуңуз менен дубалдын же машинанын бурчунан кармаңыз. Колуңузду ийиниңиздин үстүндө кармаңыз. Акырындык менен көкүрөк булчуңдарын сунуп, денеңизди ийиниңизден буруңуз. Анан колуңду алмаштыр.

арыктоо үчүн йога

Эмне үчүн йоганы тандап алышыңыз керек:

  • физикалык активдүүлүктүн бир жолу катары чыгыш практикасы калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет;
  • класстардын аркасында зат алмашуу тездетет;
  • туура тамактануу адаттарына ээ болуп, адамдын диетага болгон көз карашы көп өзгөрөт.

Йогада көптөгөн асаналар бар. Алардын айрымдары ийкемдүүлүктү, туруктуулукту жана күчтү өнүктүрүүгө багытталган. арыктоо үчүн мыкты асаналар кайсылар?

Арыктоого багытталган йога комплекстеринин курамына шаткармалар деп аталган асаналар кирет. Бул организмди мүмкүн болушунча кычкылтек менен каныктыруучу тазалоочу көнүгүүлөр, ошондой эле зат алмашууну жогорулатууга багытталган. Шаткармалар үйрөткөн туура дем алуу адам менен бирге анын күнүмдүк жашоосуна өтөт.

Баштапкы комплекси йога арыктоо үчүн жөнөкөй асанас турат.

арыктоо үчүн йога позасы

Warrior Pose

Калорияны күйгүзүүгө, дененин жана буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Чыдамдуулукту өнүктүрөт.

Баштапкы позиция - туруп, буттар чогуу. Арткы бут түз калып, алдыңкы бут тизеде бүгүлүп тургандай кадам таштаңыз. Андан кийин, колуңузду башыңыздан жогору көтөрүп, алаканыңыз менен байланыштырышыңыз керек. Бул позицияны бир мүнөткө кармаңыз.

Lunge

Жамбашты жана жамбашты эң сонун бекемдейт.

Жоокердин позасын алыңыз. Алдыңда турган бут менен, экинчи бутту түз калтырып, алдыга өтүңүз. Түз бутуңузду мүмкүн болушунча сунуңуз. Колуңузду бутуңуздун жанындагы полго түшүрүңүз. Бул асанадагы тең салмактуулукту мүмкүн болушунча узакка сактаңыз.

Тоо позасы - Тадасана

Булчуңдарды чыңдайт спина, позага оң таасирин тийгизет.

Баштапкы абал - туруп, манжалары бири-бирине тийип. Бутуңузду сунуп, ичиңизди тартыңыз. Ийниңизди түздөп, көкүрөгүңүздү алдыга түртүңүз. Колуңузду дене боюна сунуңуз. Дем алуу ритмдүү, тынч. Тоо позасында бир мүнөткө туруңуз.

ит позасы

Бул негизги асана көп сандагы булчуңдарды сунууга мүмкүндүк берет.

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, бутуңузду артка жылдыруу менен lunge позасынан чыгышыңыз керек. Бул учурда жамбаш сөөктү көтөрүп, алаканга жана бутка басым жасоо керек. Бул асанада дене үч бурчтукка окшош болушу керек. Асанадан кийин толук эс алуу позасын алуу керек - шавасана (ынгайлуу абалда жатып, денени жана акылды эс алуу).

Турган абалдан алдыга эңкейүү

Баштапкы турган абалдан (буттар жуп, бир аз бөлүнгөн), дем алып, акырын эңкейип, колду жамбашка ороп алууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча эңкейиш керек, бирок оорутканга чейин эмес.

Поза 30-60-90

Пресстин булчуңдарын керемет иштетет, ашказанды кетирет.

Килемге жатып, бутту алдыга сунуңуз. Андан кийин буттарыңызды полдун үстү менен 30 градус бурч түзө тургандай кылып көтөрүңүз. Бул убакыттын ичинде үч дем алуу үчүн убакыт болушу керек. Бир-эки секунд кармап туруңуз. Андан кийин ошол эле кадамдарды кайталаъыз, бирок бутуңузду 60 жана 90 градуска көтөрүңүз.

Кобра позасы же Бхужангасана

Ийиндерди созуп, омуртка, бел булчуңдарын жана жамбашты чыңдоого жардам берет.

Баштапкы позициясы - жерге бетти ылдый жатуу. Андан кийин, чыканагыңызды көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакын кармап, полдун бетине таянып, билегиңиз менен турууга аракет кылыңыз. Дем алгандан кийин, колуңузду акырындык менен түздөңүз, денеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Бул позицияны бир мүнөткө жакын кармашыңыз керек. Дем чыгаруу, баштапкы позицияны алуу.

Каршы көрсөтмөлөр

Ал тургай, мындай тынч түрү физикалык иш-каршы көрсөткүчтөрү бар. Төмөнкү учурларда йога менен машыкпаңыз:

  • грыжа;
  • онкологиялык оорулар;
  • жүрөк-кан тамыр оорулары;
  • акыркы хирургия;
  • жугуштуу оорулар;
  • жогорку кан басымы тенденциясы;
  • кан тамырлардын морттук;
  • флеберизм;
  • кош бойлуулук жана эмчек эмизүү - жарым-жартылай.

Бул арыктоо үчүн үйдө үйрөнчүктөр үчүн йога болчу. Көнүгүүлөр, сиз көрүп тургандай, абдан жөнөкөй.