Популярдуу Магги диетасы протеинди жетиштүү өлчөмдө колдонууга негизделген. Атайын иштелип чыккан тамак-аш үстөлү жана 4 жумага даяр меню ар кандай курактагы аялдарга ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет.
Негизги принциптер
Максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн, сиз Maggi диетасынын төмөнкү негизги эрежелерин так сакташыңыз керек:
- Белгиленген убакытта жана закускасыз тамактануу зарыл. Негизги кабыл алуулардын ортосундагы минималдуу интервал 4 саат болушу керек. Эгер чындап кааласаңыз, бадыраң, помидор же бир эки салат жалбырагы жесеңиз болот.
- Маанилүү катуу сактоо меню, ал жол берилбейт алмаштыруу ингредиенттерди, мисалы, грейпфрут алма менен, же кабыл алуу убактысы кечки тамактан мененки тамакка чейин.
- Диеталык азыктардын комплекстүү өз ара аракеттенүүсүнөн улам ашыкча килограмм жоголот. Менюдан сизге жакпаган ингредиенттерди алып салууга жол берилет. Бирок бул учурда алар эч нерсе менен алмаштырылбайт.
- Диета күнү, саны керектелген тамак-аш дайындалган эмес. Сиз аларды чексиз санда жесе болот, бирок негизги максаты арыктоо болсо, аларды кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
- Чай менен кофени кошпогондо, күнүнө 2 литрден кем эмес ичүүчү сууну ичүү маанилүү. Жетиштүү суу - ден-соолукта жана бакубат жашоонун ачкычы. Ошондой эле суусундуктарга кант жана сүттү кошууну жокко чыгаруу зарыл.
- Диета учурунда майлуу тамактарга жана майга тыюу салынат.
Жакшы жана жаман жактары
электр системасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери таблицада жалпыланган:
| прос | Минустар |
|---|---|
|
|
Магги диетасынын түрлөрү
Магги протеин диетасынын үч түрү бар:
- Original - диетанын заманбап түрлөрүнүн негизги булагы.14 күнгө созулган арыктоо курсу үчүн иштелип чыккан. Башка арыктоо системаларынан айырмаланып, бул диета калориянын жетиштүү санын камтыйт. Принцип иштөө техникасы негизделген химиялык реакциялар организмдин, алар камсыз кылуу акырындык менен сжение майдын жана жоготууга ашыкча килограмм. Химиялык диета - бул атайын иштелип чыккан диетанын экинчи аталышы, анын негизинде төмөнкү өркүндөтүлгөн варианттар түзүлгөн.
- Быштак - быштактын негизиндеги тамактануу системасы.Негизги ингредиент майлардын бөлүнүшүн күчөтөт, организмди токсиндерден тазалоого жардам берет жана теринин абалына жакшы таасир берет. Бышактын ордуна сырдын майы аз сортторун (майлуулугу 25% дан ашпаган) колдонсоңуз болот. Диета менюнун бул түрү жумуртканын агы чыдабаган адамдарга сунушталат.
- жумуртка- жумуртка негизи менен диеталык диетабелоктун жана башка маанилүү аминокислоталардын жана микроэлементтердин негизги булагы болуп саналат. Аркасында атайын тандалып алынган меню ингредиенттер, ички органдар нормалдуу иштейт, химиялык реакциялар ишке кирет, зат алмашуу процесстери нормалдашат. Жумуртканы үзгүлтүксүз жеп туруу аз кандуулуктун өнүгүшүнө жол бербей, иммунитетти жана организмдин жалпы абалын жакшыртат.
Магги диетасы боюнча сунуштар
Ден соолукка максималдуу пайдасы менен тез, байкаларлык жана туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- күнүнө болжол менен 2 литр суу ичүүнү унутпаңыз;
- суусундуктар жаңы сыгылган цитрус ширелерин, кофе жана чөп чай колдонууга уруксат берилет;
- ар кандай ингредиенттерди гана жашылча менен алмаштырууга жол берилет;
- майонез, спирт, ун азыктары - тыюу салынган азыктар;
- кант камтыган, карбонгидрат жана майга бай тамак-аштарга тыюу салынат;
- Менюда продуктунун белгилүү бир өлчөмү көрсөтүлбөсө, кызмат көрсөтүүнүн көлөмү чектелбейт;
- тооктун этин башка этке алмаштырууга болбойт, менюну так сактоо маанилүү;
- эгерде менюда жемиштерден же жашылчалардан жасалган салат бар болсо, анда ар кандай уруксат берилген азыктардын аралашмасын колдоно аласыз;
- жөн гана жемиш же жашылча көрсөтүлгөн болсо, аралаштырбай бир нерсени жеш сунушталат;
- физикалык иш менен айкалыштырып, сиз олуттуу натыйжаларга жетише аласыз.
Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар
Diet Maggi (4 жума бою меню, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактардын тизмеси менен таблица):
| Бекитилген продуктылар | Тыюу салынган продуктылар | |
|---|---|---|
| Сүт азыктары |
|
|
| Жемиштер жана мөмөлөр |
|
|
| Эт азыктары |
|
|
| Ар кандай жашылчалар |
|
|
| ун азыктары |
|
|
| Соустар жана татымалдар |
|
|
| Деңиз азыктары | каалаган |
Чексиз |
| Суусундуктар |
|
|
Бул таблица дан эгиндеринин эч кандай түрүн камтыбайт, бул Maggi диетасынын мезгилинде дан эгиндерин колдонууга толук тыюу салууну билдирет.
Дагы бир маанилүү жагдай идиштер үчүн ингредиенттерди туура жылуулук дарылоо болуп саналат. Бышырылган, кайнатылган же бышырылган тамактарга уруксат берилет. Этти тамактануу системасына ылайык 4-жумадан баштап гана, үч күндө бир жолудан көп эмес куурууга болот.
Maggi баштапкы диета менюсу
Биринчи арыктоо системасы эки жума бою диета менюсун колдонууну камтыган. Бул мезгил диетаңызды иретке келтирип, акырындык менен арыктоо үчүн жетиштүү. Эгерде сизге керек тезирээк сжение лишних килограмм, анда сиз тийиш катуу карманууга белгиленген меню.
Maggi диетасы - 2 жумага меню (график меню менен стол):
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак | |
|---|---|---|---|
| Дүйшөмбү | Жемиштер (банан же жүзүм жок) | Бышырылган тоок (төш), чочконун эти (арык) же уй эти | |
| Шейшемби | Бышырылган тоок эти 200 гр. | Бышырылган жумуртка 2 даана, жаңы жашылча салат, апельсин | |
| Шаршемби | Помидор менен сыр (майы аз), тост (кара буудай нан). | Бышырылган эт (тамак жасаганда май колдонбоңуз) | |
| Бейшемби | Бир кайнатылган жумуртка жана жарым грейпфрут | Fruit | Тоок эти жана жаңы жашылча салаты |
| Жума | 2 бышырылган жумуртка, жашылчалар (кайнатылган) | Бышырылган балык (аз майлуу тандоо керек), жаңы жашылчалар, грейпфрут | |
| Ишемби | Fruit | жаңы жашылчалар менен бышырылган эт | |
| Жекшемби | Бышырылган жашылчалар, жаңы помидор, грейпфрут | Бышырылган жашылчалар |
Экинчи жуманын менюсу биринчи жумадагыдай.Тыюу салынган тамактарды жебөө үчүн бардык ингредиенттерди алдын ала даярдап алган жакшы.
4 жума бою Maggi жумуртка диета менюсу
жумуртка диета биринчи байкаларлык натыйжалары биринчи эки жумадан кийин көрүнүп турат.
жумуртка колдонууга негизделген атайын меню:
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак | |
|---|---|---|---|
| Дүйшөмбү | Деңиз азыктары, жаңы жашылчалар, кара буудай наны, ар кандай цитрус жемиштери | 2 кайнатылган жумуртка, жаңы жашылча салат | |
| Шейшемби | Тоок эти (кайнатылган жана бышырылган) | Жаңы жашылчалар менен майсыз эттин ар кандай түрү | |
| Шаршемби | Жумуртка 2 шт. | Бышырылган эт жана жаңы салат | |
| Бейшемби | 2 кайнатылган жумуртка, жарым грейпфрут же апельсин | Ар кандай жемиш | Тоок эти жана кайнатылган жашылча закускасы |
| Жума | Жашылча төшөктө куурулган жумуртка | Тандырга жашылча менен бышырылган майсыз эт | |
| Ишемби | Грейпфрут же башка цитрус жемиштери | сорпосу менен тоок эти | |
| Жекшемби | Бышырылган тоок төшү, помидор, апельсин | Бышырылган жашылчалар |
Организмди калыбына келтирүү жана майдын массасынын туруктуу күйүү процессин баштоо үчүн бир айга жакын диета менюсун сактоо керек.
3 жана 4-жумаларда меню төмөнкү таблицадагы ингредиенттердин тизмесинен каалаган формада түзүлөт:
| 3-жумада уруксат берилген тамактар | 4-жумада уруксат берилген тамактар | |
|---|---|---|
| Дүйшөмбү | Ар кандай жемиш (курма, жүзүм жана банандан башка) | Бышырылган тоок эти, жаңы жашылча-жемиштер, майсыз бышырылган тунец эти |
| Шейшемби | Жашылчалар, жаңы же бышырылган | Жаңы помидор жана бадыраң, кара буудай наны (1 кесим) |
| Шаршемби | Жемиштер жана жашылчалар | 2 кайнатылган жумуртка, 2 апельсин, жаңы жашылчалар |
| Бейшемби | Балык, каалаган деңиз азыктары, капуста | Тоок эти, помидор 3 шт. , Бадыраң 1 шт. |
| Жума | Ар кандай майсыз эт, сабиз, капуста | Жумуртка, цитрус жемиштери, бадыраң |
| Ишемби | Ар кандай жемиштер | Тоок эти, 2 бышырылган жумуртка, жаңы жашылчалар, цитрус жемиштери |
| Жекшемби | Ар кандай жемиштер | Балык, кайнатылган жумуртка 2 шт. , помидор 3 шт. |
Maggi curd диета диета 28 күн
Диеталык диета быштакты көп санда колдонууга негизделген. Башка маанилүү ингредиенттер стандарттык ингредиенттер бойдон калууда: жумуртка, эт, жашылча жана жемиштер.
Maggi диетасы - 4 жума үчүн меню (айдын биринчи эки жумасында тамактануу системасы менен стол):
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак | |
|---|---|---|---|
| Дүйшөмбү | Бышырылган балык, жаңы жашылчалар, 1 кесим кара буудай наны, апельсин | Быштак 200 гр. , жаңы жашылча салаты | |
| Шейшемби | Бышырылган же бышырылган тоок эти (бел) | Эт (арык) жана жаңы жашылча салаты | |
| Шаршемби | Быштак же майы аз сыр | Бышырылган эт жана жашылча салаты | |
| Бейшемби | Майы аз быштак 150-200 гр. , ар кандай цитрус жемиштеринин жарымы | Жүзүм жана банандан башка бардык жемиштер | Бышырылган же бышырылган тоок филеси кайнатылган жашылчалардан жасалган гарнир менен |
| Жума | жаңы жашылчалар менен жумуртка омлет | Ар кандай бышырылган эт (арык бөлүгү) жашылча менен | |
| Ишемби | Апельсин же башка цитрус жемиштери | Эт менен тоок сорпосу | |
| Жекшемби | Бышырылган тоок эти (төш), жаңы помидор, мандарин | Бышырылган жашылчалар |
3-жана 4-жума үчүн меню жол берилген азыктардан көз карандысыз түзүлөт.
тамак даярдоо үчүн колдонулушу мүмкүн ингредиенттердин тизмеси төмөнкү таблицада:
| 3-жумада колдонсо болот ингредиенттер | 4-жумада колдонула турган ингредиенттер | |
|---|---|---|
| Дүйшөмбү | Ар түрдүү жемиштер (курма, жүзүм жана банандан тышкары) | Бышырылган тоок эти, жаңы жашылча-жемиштер, майсыз бышырылган тунец эти |
| Шейшемби | Жашылчалар, жаңы же бышырылган | Жаңы помидор жана бадыраң, кара буудай наны (1 кесим) |
| Шаршемби | Жемиштер жана жашылчалар | Быштак, апельсин 2 даана, жаңы жашылчалар |
| Бейшемби | Балык, каалаган деңиз азыктары, капуста | Тоок эти, помидор 3 шт. , Бадыраң 1 шт. |
| Жума | Ар кандай эт, сабиз, капуста | Жумуртка, цитрус жемиштери, бадыраң |
| Ишемби | Ар кандай жемиш | Тоок эти, быштак, жаңы жашылчалар, цитрус жемиштери |
| Жекшемби | Ар кандай жемиш | Балык, быштак, помидор 3 даана. |
Балдар бул диетаны кармаса болобу?
Белокторду көп өлчөмдө колдонуу организмде белгилүү ферменттердин дайыма болушун талап кылат. Иштеп чыгуу процессин камсыз кылуу жана алардын чириген азыктарын алып салуу, бөйрөк жана боор бир кыйла интенсивдүү режимде иштеши керек. Кошумча жүктөр балдардын организми үчүн пайдалуу эмес, ошондуктан 18 жаштан баштап катуу диетага киришкен жакшы.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда Maggi диетасы
Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү - аялдын денесинде стресс күчөгөн учур.
Ошондуктан, жашоонун бул этабында аялдар ар кандай диета, анын ичинде Maggi диетаны баш тартуу сунушталат.
Продукцияларды даярдоо жана колдонуу боюнча сунуштар
Туура тамак-аш даярдоо үчүн бир нече кеңештер:
- чай жана кофе чектөөсүз ичүүгө болот, бирок кант, бал жана сүт кошууга болбойт;
- майга бышырууга тыюу салынат;
- тамак-аш даярдоодо ар кандай татымалдарды жана тузду колдонууну минималдаштыруу сунушталат;
- майсыз этти тандап, терисиз канаттууларды бышырып жеш керек;
- салаттар бальзам уксусу же лимон ширеси менен татымал болот.
Магги диетасы менен бирге физикалык активдүүлүк
Орточо көнүгүү диета менен айкалышта тезирээк арыктоо гана эмес, жалпы жыргалчылыкты, сырткы көрүнүшүн жана теринин абалын жакшыртат. Сиз күн сайын басуу, сууда сүзүү же жумасына үч жолу аэробикага катышуу аркылуу физикалык активдүүлүктүн оптималдуу көлөмүн ала аласыз.
Үй көнүгүүлөрүнүн ичинен штанга эң универсалдуу болуп эсептелет, анын жүрүшүндө дээрлик бардык булчуң топтору тартылган.Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүү күнүнө бир нече мүнөт гана талап кылынат.
Кааласаңыз, тактайдан тышкары, сиз күн сайын негизги көнүгүүлөрдү жасай аласыз:
- карын булчуңдарын машыктыруучу кранчтар;
- отжимание - колдору үчүн машыгуу;
- приседания - жамбаш жана буттар.
Жүк физикалык даярдыгына жараша жекече жөнгө салынат.
Каршы көрсөтмөлөр
Диеталык меню, албетте, денеге пайдалуу жана айыктырат.
Бирок, диетадан баш тартуу жакшы болгон жагдайлар бар:
- кандагы холестериндин жогорулашы;
- басым менен көйгөйлөр бар;
- боордун, жүрөктүн же бөйрөктүн бузулушу;
- тамак сиңирүү системасынын оорулары.
бузулган учурда эмне кылуу керек?
Эгерде бузулган болсо же диеталык тамактануу эрежелерин сактоого мүмкүн эмес болсо, диетаны кайра баштоо сунушталат. Сиз кыска тыныгууну уюштура аласыз жана биринчи жумадан баштап менюга жаңы күч менен кайтып келе аласыз.
Диетадан чыгуу
Диетадан чыгуу акырындык менен болушу керек. Биринчи жумада жакшы баш тартууга куурулган жана майлуу.
Таттууларды, крахмалдуу тамактарды жана алкоголдук ичимдиктерди чектөө - метаболизм процесстерин бузат жана жоголгон килограммды тез кайтарууга алып келиши мүмкүн.
Бул мезгилди жаңы сергек адаттарды калыптандыруу жана сергек жашоо образын баштоо үчүн пайдалануу эң жакшы. Көбүрөөк жашылча жана мөмө-жемиштерди жегиле, дан жана буурчак өсүмдүктөрүн киргизиңиз, диетаңызга пайдалуу майлардан жасалган тамактарды киргизиңиз. Сууну көп ичип, көбүрөөк кыймылдоону унутпаш керек.
Диета натыйжалуулугу
Maggi диетасы (4 жума үчүн меню, тамак-аш таблицасы жана сунуштар) айына болжол менен 10-20 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Негизги шарт - эрежелерди, көрсөтмөлөрдү жана ар бир күн үчүн так диетаны так сактоо. Диетаны жылына бир жолу кайталоо сунушталат. Калган убакта туура тамактануу жана сергек жашоо образын жүргүзүү зарыл.
Интернетте көптөгөн оң пикирлер бар сүрөттөр менен революциялык арыктоо системасын колдонуунун натыйжалары.
Диетадан мурун жана кийин сүрөттөгү натыйжанын мисалы (айына минус 17 кг):
Магги диетасынын биринчи курсунун рецепттери
Ингредиенттердин кеңири тизмеси ар бир күн үчүн түрдүү тамактарды даярдоого мүмкүндүк берет. Биринчи курстарды даярдоо үчүн рецепттердин мисалдары төмөндө баяндалган.
Жеңил борщ рецепти:
- Пияз.
- Кызылча.
- Сабиз.
- Капуста.
- Сарымсак.
- Помидор.
- Уксус, таттуу.
Этап-этабы менен тамак жасоо боюнча кеңештер:
- Тазалап, жууп, жашылчаларды кесип.
- Атайын пресс менен бир тиш сарымсакты сыгып алыңыз.
- Бланч жана помидорлорду туурап.
- Сууну кайнатып, азыраак туз салып, капуста кошобуз.
- Сабиз менен пиязды жабышпаган көмөч казанга кууруп, майдаланган кызылча менен помидордун жарымын кошобуз. Уксус жана таттуучу менен сезон. 20 мүнөт кайнатыңыз.
- Майдаланган кызылчанын экинчи бөлүгүн өзүнчө идишке бир чай кашык уксус менен кайнак сууга куюш керек.
- Бардык ингредиенттер капустага кошулуп, сарымсак менен кооздолот. Борщту кайнатып, өчүрүү керек.
Жашылча шорпо:
- Пияз сарымсак.
- Сельдерей.
- Сабиз.
- Капуста.
- Болгар калемпири.
- Помидор.
- укроп.
Бышыруу кадамдары:
- Жашылчалар жууп, кабыгынан тазаланып, симметриялуу түрдө кесилет.
- Помидор менен калемпирдин кабыгын тазалап, туураш керек.
- Жашылчалардын аралашмасы бир казанга сууга салынып, кайнап жатат.
- Жарым саат бышырып алуу керек, өчүрүүдөн мурун майда тууралган укропту кошуп.
Негизги тамактар
Диета тамак-аш жогорку калориялуу, ар түрдүү жана даамдуу болсун деп ойлонулган. Ошондуктан, сунушталган продуктылардан чын жүрөктөн негизги тамактарды түзүү оңой.
Жашылча менен омлет:
- жашыл буурчак;
- брокколи;
- жашылча чучугу;
- түстүү капуста;
- жумуртка;
- туз калемпир.
Даярдоо:
- Жашылчаларды жарым бышканга чейин буулоо керек.
- Өзүнчө жумуртканы татымалдарды (минималдуу өлчөмдө) жана 1 аш кашык суу менен аралаштырыңыз.
- Алынган жумуртка аралашмасы жашылчалардын үстүнө куюлат жана болжол менен 15 мүнөт бууга алынат.
Фольгада бышырылган балык:
- ар кандай арык балыктын филеси;
- грейпфрут;
- пияз;
- тимьян;
- туз калемпир.
Даярдоо:
- Керек разрезать филе порциями жана сезон минимумга чейин.
- Грейпфруттан бир гана целлюлозаны тандоо керек.
- Пияз менен тимьянды туураңыз.
- Балыкты фольгага ороп, 15-20 мүнөт бышырыңыз.
- Берүүдө балыкты грейпфруттун целлюлозасынан жасалган жаздыкка жайыңыз.
Салаттар
Maggi диетасынын менюсу үчүн уруксат берилген азыктар менен таблицада 4 жумага даамдуу салаттардын рецепттерин жасоо оңой болгон жашылчалардын жетиштүү тандоосу камтылган.
жаңы жашылча салат:
- болгар калемпири;
- помидор;
- бадыраң;
- салат жалбырагы;
- сарымсактын бир эки тиштери;
- лимон ширеси;
- туз.
Бышыруу кадамдары:
- Бардык жашылчалар бирдей кесип, салат жалбырактарын колу менен тытып алат.
- пресс аркылуу сарымсак сыгып.
- Бардык ингредиенттерди аралаштырып, татымына жараша бир аз туз жана лимон ширесин кошобуз.
Бышырылган баклажан салаты:
- баклажан;
- болгар калемпири;
- помидор;
- пияз;
- сарымсак.
Даярдоо:
- Баклажанды бир аз туздалган сууга бышканча кайнатып, муздатып алыңыз.
- Бардык жашылчаларды кубик кылып кесип, пресс аркылуу сарымсакты сыгыңыз.
десерттер
Maggi диетасы менюда пайдалуу жана даамдуу десерттерди да камтыйт.
жемиштер менен быштак десерт:
- аз майлуу быштак;
- уруксат берилген жемиштердин бир ууч;
- ванилин;
- корица;
- таттуу.
Бышыруу кадамдары:
- жемиштерди кубик кылып кесип.
- Бышты жемиштер менен аралаштырыңыз.
- Татымына жараша таттуу, корица жана ванилин кошуңуз.
Сабиз казан:
- сабиз;
- жумуртка;
- быштак.
Даярдоо:
- Сабизди кайнатыңыз.
- Бышты жумуртканын сарысы менен аралаштырыңыз.
- Катуу чокулар пайда болгонго чейин жумуртканын агын чалып, быштак аралашмасына кошуңуз.
- Жакшылап аралаштырып, бышыруучу табакка салыңыз.
- Мешке же жай мешке жарым сааттай бышырыңыз.
Maggi диетасынын уникалдуулугу 4 жума бою менюну түзүү үчүн өнүмдөрдүн кеңири тандоосунда, алар үстөлгө ыңгайлуу чогултулган. Даамдуу тамактарды, ал тургай, ден-соолукка пайдалуу десерттерди даярдоо - бул арыктагысы келгендер үчүн сөзсүз плюс.