Ошентип, сиз арыктоо чечимин кабыл алды. Акылдуу адам катары, сиз диетологго баруудан баштадыңыз жана сизде гормоналдык көйгөйлөр жок экенине жана арыктоо процессин баштоого эч кандай олуттуу оорулар тоскоол болбой турганына ынандыңыз. Эми сиз түшүнүүгө аракет кылып жатасыз: "Диета же көнүгүүбү? "
Туура эмес суроо. Туура: "Учурдагы тамактануу адаттарым менен канча калория күйүшүм керек? "же "Мен кыймылсыз жашоо образымды улантуу үчүн канча керектөө керек? ". Сиз керектеген калорияларды эсептеп, алардын канчасын күйгүзгөнүңүздү аныктаганда, сиз абдан коркуп каласыз. Үмүтүңүздү үзбөңүз. Окууну улантыңыз.
Сиз жана мен сизге стресс кылбаган диетаны жана ырахат алып келген физикалык активдүүлүктү тандап алышыбыз керек. «Спорт» деген сөздөн корккондор үчүн: кабатыр болбоңуз, нан-суу жеп отурганда сизден эч ким спортчу кылбайт, биз Бухенвальдда эмеспиз.
Жумуштун ордуна жөө жүрүңүз
Физикалык активдүүлүк- бул үтүктөө жана эл жык толгон микроавтобуста силкинүүнүн ордуна жөө кеңсеге баруу, йога жана бийлөө, эми модалуу велосипед тебүү. Физикалык иш-аракеттердин тизмесин табыңыз жана титирөөнү пайда кылгандарды дароо кесип салыңыз. Калгандарынын ичинен өзүңүзгө жаккан нерсени тандап, кыска тизме түзүңүз.
Бүт денеңизди камтыган минималдуу күнүмдүк физикалык көнүгүү, сиз арыктап баштаганыңызда күнүнө жок дегенде 30 мүнөткө созулушу керек. Ошондо сизге жагат жана ага бир саат убакыт бөлсөңүз болот. Жөн гана ырахат тартуулаган, же бир жолу ырахат тартуулаган, же эгер сиз өзүңүздү толугу менен ишке киргизген болсоңуз, анда эң аз жийиркеничтүү нерсени жасаңыз. Фитнес-борборлордо эң төмөнкү деңгээлдеги тренингдер менен адамдар үчүн топтук программаларды тандаңыз: мурда сизди соколоого мүмкүн болсо да, азыр дене калыбына келтирилип жатат жана шок терапиясынын жоктугу үчүн сизге ыраазы болот. Биздин максат - организмди энергияны сарптоонун жаңы режимине көнүктүрүү. Ошондуктан, күн сайын көчүп, бир гана өзгөчө температура менен суук болуп саналат.
Булочка эмес, атыр сатып ал
Лимон менен суу
Ашказанынын кычкылдуулугу нормалдуу же төмөн болгондор үчүн эки литр сууга жарым лимон өлчөмүндө лимон ширесин кошуп ичсе жакшы болот. Жогорку кычкылдыгы барлар концентрациясын азайта алат же жарым акиташ алат, ал кичине жана аз кислота болот. Кислота ашказандагы майларды ыдыратууга жардам берет, ал эми С витамини иммундук системаны бекемдейт.
Универсалдуу түрдө "сапаттуу" диеталар, алар жакшы натыйжаларды берчү сезгичный азап жок. Тагыраак айтканда, ар бир организм үчүн мындай диета ар башка, туура эмес диетага отуруп, жалпысынан 50 өлчөмүн өзгөртүүнүн чоң планын жокко чыгаргандан көрө, бир нече жума бою организмди угуп, анын ар кандай диеталарга реакциясын аныктаган жакшы. 44кө чейин.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, тамактануу адаттарынын эки түрү бар, алардын бири сиз таандык. "Эркек түрү" ачкачылыкка сезгич, кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө анын маанайы кескин төмөндөйт (кечки тамакка чейин же эртең мененки тамакка убакыт жок болгондо); тамак менен чектелсе, ал үчүн ун, ал этти жакшы көрөт жана тортко караганда жакшы стейкти жакшы көрөт. "Аялдар түрү" тамак-ашты чектөөгө туруктуураак, күнүнө беш маал салат жейт, бирок шоколад батончиктеринен көз жашсыз өтө албайт.
Протеин-жашылча диеталары биринчиси үчүн идеалдуу, мында сиз өзүңүздү порциянын өлчөмү менен чектей албайсыз (сиз дагы эле татымалсыз көп бышырылган тоок этин жей албайсыз, жашылчалар сыяктуу). Экинчиси, углеводдорду эртең менен өткөрүп берүү, таттуулар менен достошуу жана күн сайын жаңы атыр колдонуу (тамактын жагымдуу жыты анын жытында, ошондуктан гурман денесин алдап кетиши мүмкүн). Тигилер да, башкалар да "китепке ылайык" катуу диетага дароо өтпөшү керек. Узак мөөнөттүү ийгиликтин рецепти - бул блицкриг эмес, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жакшы көргөн, физикалык активдүүлүк ун эмес, болуу кубанычынын табигый көрүнүшү болуп саналган башка, мыкты адамды акырындык менен тарбиялоо.
. . . жана көңүл ачыңыз
Биз гречкага отурабызбы?
Моно-диета бир гана учурда алгылыктуу болуп саналат: эгерде сиз банкетте жүрөк айланууга чейин ашыкча жесеңиз. Андан кийин айранга бир-эки күн отура аласыз. Болбосо, тең салмактуу эмес тамактануу майдын запастагы катмарлануу механизмдерин активдештирет, ошондуктан бизде "шашылыш диета" жок, дени сак тамак-аш менен туура тамактануу.
Арыктоо үчүн эрктин кереги жок. Пайдалуу гана баштапкы стадиясында: калыптандыруу мындай адаттар, алар мүмкүндүк берет мындан ары арыктоо эч кандай күч-аракет. Эгер ийгиликке жетсеңиз, өзүңүздү жакшы сезесиз жана өзүңүздүн мурунку жашооңузга кайткыңыз келбейт. Даяр тизмеден баштаңыз - сиз катышканда, аны өзүңүз үчүн тууралаңыз:
Жалкоолорго арыктоо жолдору
Спорт залдарга жана бассейнге убакыт жокпу? Катуу диета кармануу кыйын, бирок арыктагың келеби? Үмүтүңүздү үзбөңүз! Жалкоо үчүн арыктоо да мүмкүн. Сиз жөн гана белгилүү бир эрежелерди кармануу, жеңил тамактануу системасын кармануу, "жалкоо" гимнастикага бир аз убакыт бөлүү керек. Ошондо сиз сөзсүз түрдө диетасыз арыктап, чарчаган машыгууларсыз сымбаттуу болосуз.
Жалкоолорго тез арыктоо жолдору
Жалкоо арыктоо сизден минималдуу энергия жана убакытты талап кылат. Сиз бир гана эрежелердин жыйындысын түзүү керек, аларды катуу сактоо тез эле кымбат максатка алып келет. Эрки алсыз адам эч качан каалаганына жете албайт, андыктан эрк менен аракет кылып, принциптерди карман:
- Салмагыңызды көзөмөлдөңүз. Күнүмдүк таразалоо сизге грамм боюнча арыктоо процессине көз салууга жардам берет жана биринчи оң натыйжалар сизди жаңы "эрдиктерге" шыктандырат.
- Көбүрөөк укта. Эксперименталдык түрдө илимпоздор көптөн бери далилдешти, бул уйкунун жетишсиздиги кошумча килограммга алып келет. Түнкү жакшы эс алуу сизге фитнестен кем эмес эффективдүү күрөшүүгө жардам берет.
- Акырын тамактаныңыз. Тамакты канчалык кылдат жана узак чайнасаңыз, ошончолук тезирээк ток сезесиз. Даамына кириңиз, ашказанды толтурбай, тамактануу процессинен ырахат алыңыз.
- Спорт менен машыгуу. Бул жөн гана жалкоо эртең мененки көнүгүүлөр болсун. Бул ашыкча салмактан арылуу "механизмин" ишке киргизүү үчүн жетиштүү болот.
- Туура тамактануу. Бардык куурулган тамактардан, майлуу жана канттуу тамактардан алыс болуңуз. Акырындык менен керексиз тамак-аштан арылуу сизди арыктоого жардам берген туура тамактанууга алып келет.
- Көбүрөөк суюктуктарды ичиңиз. Суу - айыктыруучу жана метаболизмди тездетүүчү бекер каражат. Бул арыктоо үчүн жөнөкөй диета негизделген эч кандай кошумча күч-аракет жумшалбастан арыктоо үчүн негизги ыкмасы болуп саналат.
Эң жөнөкөй, бирок эң эффективдүү диета деген эмне
Бул диета үчүн жалкоолордун, анда эч кандай чектөөлөр тамак-аш, бирок зарыл болгон күчөтүлгөн ичүү режими. Анын маңызы эмнеде? Тамак ичээрдин алдында (ар бир тамактануу! ) Бир-эки стакан таза суу ичүү керек - бөтөлкөдөгү же минералдык. Жыйырма мүнөттөн кийин, сиз жей баштасаңыз болот. Арыктоо үчүн мындай жалкоо принцип анын талашсыз артыкчылыктары бар:
- ичүүчү суу ачкачылык сезимин өчүрөт;
- толук ашказан көп өлчөмдөгү тамак-ашты кабыл албайт;
- суу зат алмашуу процесстерин тездетет.
Салмагы жеген көлөмүн азайтуу, метаболизмди тездетүү, энергетикалык потенциалыңызды жогорулатуу аркылуу терс жакка өтө баштайт. Кадимки закускадан мурун да суу ичүү керек. Алар алма жегиси келген - биринчи эки стакан суу. Бул сэндвич менен жеш үчүн тиштеп алат - биз диетада каралган суюктуктун бир бөлүгүн ичебиз. Тамактануунун алдында ичүү эрежесин сактоо тез оң натыйжа берет. Тамактануу учурунда жана андан кийин эки сааттан эрте ичүү да мүмкүн эмес. Бул жалкоо диетанын эрежеси, аны да сактоо керек.
Үлгү меню жана жалкоо диета үчүн рецепттер
Диетадан куурулган тамактарды, майлуу тамактарды, таттууларды алып салуу керек. Тамактанууга тыюу салуу таттуу жемиштерге жана кургатылган жемиштерге, балга тиешелүү эмес. Шоколад же торт жегиси келген каалоону бир чай кашык бал менен басаңдатуу оңой - балдын даамы таттуу тамакка болгон муктаждыгыңызды канааттандырат. Эгер сиз жалкоо диета кармай баштасаңыз, бир күндүк диета жана тамактануунун үлгүсү кандай болмок? Мисалы, бул сыяктуу:
- Эрте менен. Суунун бир бөлүгү. Кургатылган жемиш же быштак кошулган сүт боткосу.
- Кечки тамак. Суу, 20 мүнөттөн кийин - бир табак шорпо, бышырылган жашылчалар, салат.
- түштөн кийинки чай. Суунун бир бөлүгү, алма (апельсин, банан, грейпфрут).
- Кечки тамак. Суу, 20 мүнөттөн кийин - кайнатылган тоок эти, жашылча салат.
арыктоо үчүн жеңил көнүгүүлөр
Жалкоолорго гимнастика жакшы, анткени көнүгүүлөр көп ыкмаларды талап кылбайт жана аларды аягына чыгаруу үчүн аз убакыт талап кылынат. Ошол эле учурда, бул комплекс абдан эффективдүү, ал жардам берет гана эмес, похудеть, бирок ошондой эле коррекциялоо фигураны. Жалкоо көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугунун бирден бир шарты - жумасына үч жолудан кем эмес машыгуу. Көнүгүүлөрдүн топтому:
- Жалкоо курсак көнүгүүлөрү. Төшөктө жатып (ойгонгондон кийин дароо болот! ), мурунуңуз менен терең дем алыңыз, оозуңуз менен жай дем алыңыз. Узак дем чыгаргандан кийин - дагы үч кыска, өпкөнү толугу менен бошотот. Андан кийин ашказанды мүмкүн болушунча терең тартабыз, демибизди 15 секунд кармайбыз. Эки-үч жолу кайталайбыз.
- Жалкоо гимнастика үчүн жылытуу булчуңдардын, жакшыртуу ичегинин иштеши, "тездетүүчү" туздар - жатып басуу. Биз чалкабыздан жатып калабыз, колубузду тулку боюна сунабыз, байпактарды өзүбүзгө четке кагабыз. Биз басуу кыймылдарын туурайбыз. Көнүгүүлөрдү колдон келишинче, бир аз чарчаганча аткарабыз.
- Бут жана колдор үчүн жалкоо гимнастика. Же болбосо, туш келди тартипте, биз тизе, таман, чыканак, кол муундары аймагында айланууларды жүзөгө ашырат. Он бешке жакын бурулуштарды аткарабыз.
- Кан агымын жакшыртуу үчүн жалкоо гимнастика. Чалкаңыздан жатып, роликти моюнуңуздун астына коюңуз. Кол-буттарыбызды өйдө көтөрүп, үстүбүзгө түшкөн шарларды кайтарып жаткандай силкий баштайбыз.
- Биз басма сөздү түзөбүз. Ошол эле абалдан жабык буттарды өйдө көтөрүңүз (алар менен керебеттин ортосундагы бурч 45 градус). Биз акырындык менен бутубузду бура баштайбыз. Биринчи 30 секунд солго, андан кийин оңго. Ар бир багытта 10 айлануу жасайбыз.
Аппараттык массаж
Массажга баруу жакшы, анткени эч кандай күч-аракеттин кереги жок. Сиз массажисттин диванында жайлуу жатууга гана туура келет. Эгер сиз максималдуу натыйжага жетүүнү кааласаңыз, анда кадимки кол массажына караганда аппараттык массажды артык көргөнүңүз оң - бул азыр эң эффективдүү жана популярдуу ыкма.
Үчүн тез арыктоо, ошондой эле керек сактоо режимин ичүү, бул учурда жетишилет лимфа-дренаждык эффект. Анын жардамы менен бардык ашыкча суюктуктар денеден чыгып, өзүңүздү жеңил сезип, целлюлиттен арыласыз жана сымбаттуу болосуз.
Массаж үчүн суунун туура режими:
- Массаждан эки саат мурун жеп же ичпеңиз. Процедуранын башталышында, дененин клеткаларына кирген суунун мурунку бардык процесстери аяктайт.
- Массаждан кийин эки сааттан кийин ичүүдөн жана закускадан баш тартуу сунушталат. Сиз липолиз процессин жайлатасыз, б. а. азыр денеде активдүү жүрүп жаткан май запастарын сарптоо.
Диабет үчүн жалкоо диета - жума үчүн меню
Кант диабети- карбонгидрат зат алмашуунун бузулушу менен байланышкан заманбап дүйнөдө таралган оорулардын бири.
Бул оору менен ооруган бейтаптар, биринчи кезекте, туура тамактануунун маанилүүлүгүн жана ден соолукту сактоодо өзүнүн ролун түшүнүшү керек.
Жалкоолуктун негизги кемчилигидиеталаркант диабети менен анын даамы абдан өзгөрөт, анткени бул диета жөнөкөй углеводдордон баш тартууну камтыйт.
Оорулуунун негизги милдетикант диабети- глюкозанын өзгөрүшүнө жол бербөөкан.
Кант диабети үчүн менюнун негизги эрежелерин баса белгилей аласыз:
- Сиз диетадагы жөнөкөй углеводдорду толугу менен жок кылуу же олуттуу түрдө азайтуу керек. Бул кант, бал, кондитердик азыктар, манна жана күрүч жармалары сыяктуу таттуулар;
- адамдар үчүн тамаккант диабетинегизинен татаал карбонгидраттарды камтышы керек: дан, жашылча жана мөмө-жемиштер, мөмө-жемиш жана нан нан же кебек менен.
Негизги милдети плазмадагы глюкоза көлөмүнүн кескин төмөндөшүнө жол бербөө болуп калат.
Менюда тамак-ашты кичинекей бөлүктөргө бирдей бөлүштүрүү керек. Ошондой эле бүт рациондо углеводдордун көлөмүнүн бирдей бөлүштүрүлүшү бар экенин эске алуу зарыл, анткени бул керектүү таблеткаларды, дары-дармектерди алууну азайтууга жардам берет, анткениканканттын көлөмү азаят.
Диетаңызды өзгөртүү менен канттын деңгээлин өлчөөнү унутпашыңыз кереккан, жана ошону менен зарыл болгон дары-дармектерди алууну жөнгө салуу. Мунун баары катуу көзөмөлгө алынышы керек.дарыгер.
Төмөндө сунуштала турган меню пациенттин диетасынын мисалы катары каралышы мүмкүн.
Биринчи күнэртең мененки тамакка, сиз омлет жасап, кааласаңыз, ага бекон жана сыр кошо аласыз.
Түшкү тамакка: тооктун бир бөлүгүн кайнатып, жашылчалардан салат жасап, өсүмдүк майы менен татып, авокадо кесип.
Кечки тамакка жумуртка жана сүт аралашмасы толтурулган мешке брокколи менен тоок бышырып алсаңыз болот.
Экинчи күнүбиринчи тамак үчүн гречканы кайнатып, сүт менен куюуга болот.
Экинчи тамак үчүн: грильде же мешке бышырылган жашылча менен балык бышырып, ага жашылча салатын жасайсыз.
Кечки тамакка тооктун этин жашыл буурчак жана брокколи менен бышырып, жаңы помидор жана бадыраң менен кесип аласыз.
Үчүнчү күнүэртең менен диеталык сыр пирожныйларды жасасаңыз болот (кантты корица менен алмаштырса болот).
Түшкү тамак: жашылча шорпосу жана грильде бышырылган галибут целлюлозасы.
Кечки тамак үчүн: жашылчалар менен кремдүү соустагы үндүк.
Төртүнчү күнүэртең мененки тамакты кайталап, омлет жасап, ага сыр жана бекон кошууга болот.
Түшкү тамак: жасмыктан жасалган каймак шорпо жана грильден жасалган треска.
Кечки тамакка гречканы кайнатып, тооктун этин каймактуу соус менен бышыра аласыз.
Бешинчи күнүэртең мененки тамак үчүн: кургак нан жана кайнатылган жумуртка.
Түшкү тамакка уй этинен бууга бышырылган котлеттерди бышырып, арпаны кайнатсаңыз болотжарма.
Кечинде: мешке жашылчалар кошулган дорадо балыгын бышырыңыз.
Алтынчы күнүэртең мененки тамакка жүгөрү кайнатса болотжармажана ага каймак сырды кошуңуз.
Кечки тамакты кайталап, тооктун төшүн кайнатып, ага жашылча салат даярдасаңыз болот.
Кечки тамакка коёндун этин жашылча менен бышырып алыңыз.
Жетинчи күнүэртең менен: майсыз быштак.
Түшкү тамакка тунец жана чөптөр кошулган салат даярдаңыз.
Кечки тамакка пангасиус филесин грильге коюп, жашылча салатын жасайсыз.
Туура тамактануу менен канттын көлөмү кескин өзгөрүп кетпесинканошону менен ден соолугуңузду чыңдайсыз!
Көңүл бургула!Макалада берилген маалымат маалыматтык максатта гана. Макаланын материалдары өзүн-өзү дарылоого чакырбайт. Бир гана квалификациялуу дарыгер белгилүү бир оорулуунун жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша, диагноз коюу жана дарылоо боюнча сунуштарды бере алат.