Сиз кето диетаны уккандырсыз. Көптөгөн адамдар кето диетаны арыктоо үчүн абдан натыйжалуу жолу катары кабыл алышат. Акыркы убакта көп адамдар кето тамактануу жөнүндө айтып жатышат. Бул макалада сиз кето диета деген эмне экенин билесиз.
кетогендик диета
Белгилей кетсек, "кетогендик" деген сөздүн өзүнүн аббревиатурасы бар. Бул аббревиатура "кето" деген сөз.
Кето-диета - бул адамдан майдын көп болушун жана углеводдун аз болушун талап кылган диета. Бул жол менен тамактануу менен сиз майдын калориясына басым жасайсыз. Бул диета менен байланышкан көптөгөн ден соолукка пайдалары бар. Бирок, көптөгөн коркунучтар бар экенин унутпашыбыз керек. Кето диетасы туура эмес тамактануу менен күрөшүүгө жардам берет.
Эгерде сиз рационуңузда азыраак углеводдорду кармасаңыз, анда денеңиз майдын калдыктарын күйгүзө баштайт. Бул процесс денеңизди кетоз абалына алып келиши мүмкүн.
Кето диета пропорциялар жагынан абдан өзгөчө. Бул диетада сиз жей турган нерселерге көптөгөн чектөөлөр бар. Күнүмдүк тамактануу планыңыз 70-80 пайыз май, 20 пайыз белок жана 5 пайыз углевод болушу керек.
Кетогендик диетанын пайдасы
Кандагы канттын азайышы
Эгер сиз кето диетаны кармасаңыз, инсулин деңгээлиңиз төмөндөйт. Бул дене майынын дүкөндөрүнө кирүүгө жардам берет. Натыйжада, сиз көбүрөөк энергия ала аласыз. Көптөгөн изилдөөлөрдөн көрүнүп тургандай, кето диета учурунда көптөгөн адамдар салмактын азайышын байкашкан.
Теринин кемчиликтери менен күрөшүүгө жардам берет
Безетки менен жабыркагандар кето диетасы менен теринин абалын жакшырта алышат. Безеткилердин бир нече ар кандай себептери бар. Мунун бир себеби кандагы канттын жогору болушу мүмкүн. Эгер сиз кето диетаны кармансаңыз, ичегидеги бактериялардын балансын өзгөртүп, кандагы инсулиндин деңгээлинин жогорулашына же төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Диетаңыздагы углеводдун көлөмүн азайтуу менен териңиз жакшырат.
арыктоо
Кетогендик диета ашыкча салмак менен күрөшүүдө чоң жардам берет. Кето диета бир нече жол менен жардам берет. Зат алмашууну күчөтүүдөн аппетитти азайтууга чейин. Кето диета тамак-аштан турат. Булар адамдын организмин тойгузган азыктар. Алар гормондордун деңгээлин төмөндөтүүгө жана ачкачылыкты азайтууга жардам берет.
Карышууларды азайтат
Адамдын денесинде пайда болгон кетоз абалы адамдардагы эпилепсиялык талмалардын санын азайтышы мүмкүн.
Кето диетадагы тобокелдиктер жана көйгөйлөр
Биринчиден, кето тамактануу менен байланышкан көйгөйлөрдүн бири - кето диетасы өтө чектелүү. Экинчиден, чектөөлөр тамактануу бузулган адамдар үчүн олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Көптөгөн эксперттер кето диета туура эмес тамактануу адаттары бар адамдар арасында катуу тамак-аш чектөөсүнө алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Бирок, кето диетасы тамактануунун бузулушуна да жардам берет. Мисалы, компульсивдүү ашыкча тамактануу.
Кето диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз. Ал кант диабети же гипертония үчүн кандайдыр бир дары-дармектерди алып жатканыңызды билиши керек. Ошондой эле, сиз туш болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдүн бири кош бойлуулук болуп саналат. Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, кето-диетадан баш тартканыңыз оң.
Кето тамактануу кимге ылайыктуу?
Кето диета планы кето диетасынын бардык артыкчылыктарын алуу менен бирге жашоосун жөнөкөйлөтүүнү каалаган адамдар үчүн: табиттин төмөндөшү, арыктоо, кандагы кантты көзөмөлдөө жана башкалар.
Кето диетада эмне жесе болот?
Кето диетада болгондо, карбонгидраттардын азыраак өлчөмдөгү тамак-аштарды жеген жакшы. Күнүмдүк рационуңузда углеводдорду көп жебеңиз. Диетаңызда суткасына 20 граммдан ашпаган углеводдор болсо жакшы болот.
Балык жана деңиз азыктары, сыр, канаттуулар, жумуртка, уруктар жана жаъгактар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашылчалар аз өлчөмдөгү углеводдор менен кабыл алынат. Эгер йогурт жегиң келсе, аны сатып аласың. Эң негизгиси - эч кандай толтургучтарсыз табигый толук майлуу йогуртту тандоо. Ошондой эле мөмө жегенге болот. Кофеинге уруксат берилет, бирок кантсыз кофе менен чайды тандаңыз.