Кыздар үчүн үйдө диета

Проблемасы арыктоо бири болуп саналат эң актуалдуу бүгүн. Кошумча фунт гана эмес, вызывают адам нааразы болушу менен өзүнүн сырткы көрүнүшү, бирок ошондой эле бузулушуна организмдин функцияларын жана өнүктүрүү ар кандай оорулардын. Ошондуктан, көптөгөн адамдар өз салмагын оптималдуу сандарга жеткирүүгө аракет кылышат.

Бирок, баары эле туура эмес. Туура эмес мамиле кыйынчылык менен жоголгон килограммдарды организмге тез кайтарып, ден-соолукка зыян келтирет.

Кантип организмге зыян келтирбестен тез арыктаса болот?

Арыктоодон мурун эмнени билишиңиз керек

Азырынча арыктоонун оңой жолу жок. Салмагыңызды нормалдуу абалга келтирүү үчүн бир аз күч-аракет жумшашыңыз керек.

Сактоо керек болгон негизги шарттар:

• ден-соолукта көйгөйлөр жок экендигине жана өнөкөт оорулардын күчөшүнө ынаныңыз;
• тез тамак-аш чектөөлөрдү киргизүү эмес, бир нече күн бою диетанын калория мазмунун өзгөртүү;
• эгерде сизде нерв, таяныч-кыймыл аппараты же жүрөк-кан тамыр системасы менен көйгөйлөр бар болсо, аларды сөзсүз түрдө эске алыңыз жана диетологго же тренериңизге кабарлаңыз;
• өзүңүздү жаман сезсеңиз диетаны токтотуу;
• тамактануу адаттарыңызды алдын ала карап көрүңүз, бул арыктагандан кийин салмакты сактоого жардам берет.

Ушул жөнөкөй эрежелерди сактоо менен сиз өзүңүзгө зыян келтирбестен ашыкча салмактан арыла аласыз. Карап көрөлү 5 негизги ыкмаларын арыктоо, алар чындап эле жардам берет похудеть бул ашыкча килограмм.

Тилекке каршы, арыктоонун оңой жолу али ойлоп табыла элек, андыктан талыкпай иштөөгө туура келет.

Тамак-аш

Арыктоонун эң тез жолдорунун бири - диетаңызды өзгөртүү. Ичке сымбаттуу фигурага умтулуу менен көптөгөн аялдар катуу диета кармашат. Бирок көп учурда радикалдуу чаралар кайгылуу кесепеттерге алып келет.

Катуу диета алып келиши мүмкүн:

• суусуздануу - суюктуктун жоголушуна байланыштуу, биринчи күндөрү салмагы өтө тез төмөндөйт. Бирок көп учурда бул үчүн баш оору жана конвульсия менен төлөөгө туура келет. Убакыттын өтүшү менен жоголгон килограммдар кайра кайтып келет;
• зат алмашуунун бузулушу - тамак-аш менен кескин чектөөгө болбойт. Организм үчүн бул чоң стресс, ага ал эң күтүүсүз кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, салмагы, тескерисинче, көбөйүшү мүмкүн;
• энергиянын жетишсиздиги - энергияны тамактан алабыз. Төмөн калориялуу диета бул милдетти аткара албайт. Натыйжасында, учурунда диета, сиз испытываете апатия жана жетишсиздиги жашоо;
• организмдин коргонуу күчүнүн төмөндөшү - иммундук система аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен жабыркайт жана бактериялар менен вирустарга туруштук бере албайт.

Эң эффективдүү жана эң тез арыктоо жолу - бул карбонгидраттарды колдонууну чектөө жана рационуңузга гликемикалык индекси төмөн тамактарды киргизүү. Карбонгидраттарды чектөө майдын сакталышын шарттаган инсулиндин өндүрүшүн азайтат. Ошондуктан, үй шартында арыктоо үчүн эң тез ыкмаларынын бири менюдан картошканы, жылмаланган күрүчтү, канттуу суусундуктарды, ошондой эле фаст-фуд жана алкоголду алып салуу болуп саналат. Майсыз эт, балык, авокадо менен чектелбеңиз.

Туура тамактанбай арыктоо өтө кыйын.

Туура тамактануу менен катар эле арыктоого жардам бере турган БАД жана дарыларды колдоно аласыз.

Мындан тышкары, сиз диетаны витамин жана минералдык комплекстер менен толуктай аласыз. Тери астындагы майдын күйүшүн күчөтүүчү дарылар да бар, бирок аларга этияттык менен мамиле кылуу керек (алар тыгын жана башка терс таасирлерди жаратышы мүмкүн) жана дарыгерге кайрылуу керек. Бул дарылардын арасында:

Бул дары-дармектер башка ыкмалар натыйжа бербейт жана семирүү үчүн монотерапия катары колдонулган эмес, өзгөчө учурларда кабыл алынат.

Күнүнө 2 литрге чейин суу ичүү - арыктоо үчүн дагы беш жолдун бири. Суу энергиянын булагы жана азык заттарды өткөрүүчү.

Көптөр шишип кетүүдөн коркуп, сууга түшүшөт. Бирок аларды пайда кылган ашыкча суюктук организмде башка себептерден, анын ичинде сидячный жашоо образынан түзүлөт. Жана, избавляться шишиги (жана ошол эле учурда-жылдын ашыкча килограммы), походятся менен физикалык көнүгүүлөр.

Физикалык көнүгүү

Көбүрөөк кыймылдоо - бул арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу ыкмасы, ал камтышы мүмкүн жөнөкөй көнүгүүлөр же катуу машыгуулар топтому. Спорт менен машыгуу туура тамактануу менен параллелдүү болушу керек, ошондо эффект жакшыраак жана тезирээк келет.

Физикалык активдүүлүк жардам берет:

• булчуң тонусун сактоо;
• жүрөктү машыктыруу
• салбыраган терини тартыңыз;
• физикалык абалын жакшыртуу.

Көнүгүү катары эртең мененки көнүгүү, кичинекей чуркоо, бийлөө жетиштүү. Бирок эгер сиз көбүрөөк эффект жана булчуң массасынын көбөйүшүн кааласаңыз, анда көңүлүңүздү калистеникага же спорт залдарына буруңуз.

Жүктүн даражасы өз алдынча же тренер менен бирге аныкталышы мүмкүн, анткени баары сиздин максаттарыңыздан көз каранды.

Өз убагында жок дегенде 8 саат уктоо - арыктоодо маанилүү элемент. Чынында биздин салмагыбыз гормондордон көз каранды. Ал эми майды күйгүзүүчү маанилүү гормондордун бири – өсүү гормону.

Бул гормонду өндүрүү факторлорунун бири туура уйку болуп саналат. Бирок уйкудан тышкары бул гормондун өндүрүшүнө башка гормондор жана көнүгүү таасир этет.

Стресс

Дагы, биз гормондор жөнүндө айтып жатабыз. Изилдөөлөргө ылайык, өнөкөт стресс салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Стресстик кырдаалдарда организм гормондорду, атап айтканда кортизол жана нейропептидди активдештирет. Алар денеге майды сактоону айтышат. Алар ошондой эле каныккан углеводдорго бай тамак-ашка болгон каалоону күчөтөт. Ошондуктан, стресс болгондо, көпчүлүк ачкачылык сезимин жана таттуу нерсе жегиси келет.

Стресс менен күрөшүү оңой эмес жана бардык учурларда универсалдуу кеңеш берүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз өз алдынча кырдаалды жеңе албай турганыңызды сезсеңиз, психотерапевттин жардамына кайрылыңыз.

Көптөгөн адамдар, ал тургай, билем, кантип похудеть үй шартында эмес, дайыма эле ийгиликтүү справиться бул милдетти. Мындай учурларда адистерге кайрылуу коопсуз жана натыйжалуураак.

Кантип тез арыктоо үчүн 10 кг? Космонавттардын диетасы

"Мен азыр дээрлик эч нерсе жебейм, бирок дагы деле арыктабайм! "- бул сөздү диетологдор көбүнчө 10-20 кг ашыкча салмагы бар адамдардын оозунан угат. Чынында, бул адамдар ачкачылык сезимине туруштук бере алышпайт жана өзгөчө эрк менен айырмаланбайт. Аларга узак убакыт бою диета кармануу кыйын. Күчтүү ачкачылык сезиминен улам алар кечинде уктай алышпайт, дайыма тамактангысы келишет, бир нече күндөн кийин кадимки тамактан баш тартышат, ден соолугу начарлайт: башы айланып, кыжырданат жана чарчайт.

Ушул себептен улам, адамдар мененабдан ашыкча салмакАлар узак убакыт диета кармап, физикалык көнүгүүлөр менен чарчагандан көрө катуу диета кармап, 10-20 кг тез арыктаганды жакшы көрүшөт. Бирок, бул сиздин ден соолугуңузга карата туура эмес мамиле, арыктагысы келген ар бир адамга бул идеядан тез баш тартып, физикалык активдүүлүк менен бирге туура тамактануу принциптерин колдонууну сунуштайбыз. Тамак-аш менюсунан майлуу жана жогорку калориялуу тамактарды кошпогондо, айына 4-5 кг арыктоо керек. Арыктоодо диетадан тышкары күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоо абдан маанилүү жана ашыкча салмактан арылбоо жана кайра албоо үчүн мотивация болушу керек. Болбосо, диетанын аягында ушундай кыйынчылык менен ташталган жек көрүндү килограммдар сизге кайтып келет.

Адатта,ашыкча салмактуу адамдаргипертония, варикоз, муун оорулары жана дем алуусу менен жабыркайт. Аларда жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү жана эндокриндик системалардын иштөөсүндө ар кандай көйгөйлөр бар, аларга жүктүн жогорулашынан улам. Ошондуктан, арыктоо үчүн жакшы мотивация максаты болуп саналат - бул оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө, өзүнө жеңилдик сезимин берүү жана көп жылдар бою ден соолукту сактоо.

Эгер чындап эле бар экенине ишенсеңизкосмос» ден соолук үчүн эң катаал жана эң эффективдүү деп эсептелген астронавттардын диетасын карманууга аракет кылсаңыз болот. Бул диетаны жылына бир жолудан көп кармасаңыз болот. Тез арыктоо катуу тыюу салынат адамдарга, аларда көйгөйлөр бар жумушта тамак сиңирүү системасынын жана жүрөк-кан тамыр системасынын. Диета учурунда организмди колдоо үчүн витамин-минералдык комплексти колдонуу жана организмден чириген азыктарды чыгаруу үчүн күнүнө 2 литрге жакын суу ичүү зарыл.

Негизги эрежекосмонавттардын рационуна байкоо жургузуп жатып- ден соолукка зыян келтирбей, тез арыктагысы келет. Эгерде диета кармап жатып, ден соолугуңуз начарлап баратканын сезсеңиз, анда белгилүү ырдагыдай болбошу үчүн, "ачкачылыкты" токтоосуз токтотконуңуз оң: "Мен бир жолу арыктадым – мен дарыланып жатам. азыр».

Космонавттардын диетасыбашка диеталардан сиңирүү жана тез сиңирүүчү углеводдорду керектөө рациондон толук алынып салынгандыгы менен айырмаланат. Тез арыктоо - 10 кг 10 күндүн ичинде, төмөнкү меню катуу сактоо менен жетишилет:

1. Эртең мененки – бир жумуртка, бир стакан айран же кантсыз бир чыны кофе.
2. Түшкү тамак - 100 гр. терисиз тузсуз кайнатылган тоок эти, тузсуз жарым литр тоок сорпосу, бир стакан кефир же кантсыз бир чыны кофе.
3. Snack - бир стакан айран же кантсыз бир чыны кофе.
4. Кечки тамак - 200 гр. майсыз быштак, эгерде ачкачылык сезими чыдагыс болуп кетсе, кечинде бир стакан айран же шекерсиз кофе ичсеңиз болот.

Маңызы тез арыктоокосмонавттардын диетасын сактоо менен бирге протеиндик диета кошумча энергия чыгымдарын талап кылат, демек, арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет. Ушуну эске алып, алар бул диета үчүн ушундай кызыктуу аталышты ойлоп табышты. Белгилүү болгондой, космонавттар зор эрктүү адамдар. Өзүнүн асыл максатына жетүү үчүн алар ар кандай жолдор менен өздөрүн танууга даяр. Ошентип, алардын аты менен аталган диета, бардык сунуштарды катуу сактоону жана сүйүктүү таттууларды, тортторду, балмуздактарды жана башка тамактарды толугу менен четке кагууну камтыйт, ансыз сиз мурда "толук жашоону элестете алчу эмессиз".

Космонавттардын диетасы- 10 күн. Бул мөөнөт өткөндөн кийин, сиз 10 кг арыктоо керек, эгерде мындай болгон жок, анда бул сунуштарды бузган же диета учурунда көп кыймылдаган эмес экенин көрсөтүп турат. Катуу диетаны сактоо учурунда физикалык эмгек, фитнес, күч көнүгүүлөрү жана чуркоо менен алектенүүгө мүмкүн эмес экендигине карабастан, кыймылды толугу менен таштабаш керек. Жөө жүрүү жана жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр арыктоо процессин тездетип, каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.

Космонавттардын диетасынын аягында кескин түрдө мүмкүн эмескалория алууну көбөйтүү. Кийинки айда майлуу жана куурулган тамактардан баш тартуу керек. Ошондой эле клетчаткага бай тамак-аштарды колдонууга кескин өтүүгө болбойт, анткени организм алардан эмитен ажыратылган жана тамак сиңирүүдөгү кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.

шексиз,драмалык салмак жоготуутеринин абалынын начарлашына алып келет, ал подтянуться үчүн убакыт жок жана салкын көрүнөт. Ошондуктан, диетадан кийин дароо эле пляжда сымбаттуу денеси менен башкаларды таң калтыруу иштебейт, дагы бир ай бою машыгуу жана булчуңдардын тонусун жогорулатуу керек, бул теринин мурунку ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.

Сайттагы маалымат дарылоочу дарыгердин кеңешине тийиш жана аны менен бетме-бет консультацияны алмаштырбайт.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн колдонуучу келишимин караңыз.

Аялдар үчүн арыктоо үчүн туура тамактануу: жалпы принциптери жана диетанын мисалы

Мен бул макаланы карапайым адамдар кемпингге саякатка чыкканда футболкаларын чатыр катары колдонгон айымдарга арнадым.

Эгер "Годзилла" тасмасынын бет ачарында алар сиз менен сүрөткө түшүүнү суранышкан болсо, анда бул коңгуроо болуп саналат жана мен бул макаланы кунт коюп окуп чыгууну сунуштайм.

Анда мен сизге аялдардын арыктоо үчүн тамактануусу жөнүндө айтып берем: кайсы тамактар бизге дос, кайсынысы дос эмес.

Алдын ала эскертип кетем, бул макаланы окубай туруп, сизге жакшылык алып келбейтбул.

Аялдар үчүн арыктоо үчүн тамактануунун негиздери

Айланаңыздагылардын баарына туура тамактануу жетиштүү эмес экенин сыймыктануу менен айта башташыңыз үчүнжөн гана сельдерей бургер жегиле. Бирок, ошондой эле, сиз бир ай бою бир йогурт, андан кийин өмүр бою таблетка иче турган калориясы аз диетага отуруунун кереги жок.

Туура тамактануу үчүн арыктоо үчүн аялдар үчүн эмес, коркунучтуу, ал мүмкүн показаться биринчи караганда.

сенжөн гана керек:

• бардык зыяндуу азыктарды алып салуу;
• белокторго, майларга жана углеводдорго болгон күнүмдүк керектөөнү туура эсептөө;
• ошонун негизинде, бардык ушул BJU камсыз кыла турган диетаны түзүү;
• жана сен бактылуу болосуң.

Мен буга чейин эле аялдар үчүн туура тамактануу негиздери жөнүндө макала жазган, азыр мен арыктоо үчүн атайын багытталган диета жөнүндө сөз кылам.

Кандай буюмдар бар?

Эгер сиз космостон көрүнгөн адам катары Гиннесстин рекорддор китебине кирүүнү каалабасаңыз, анда куурулган тамактарды, фастфудтарды четке кагуу, крахмалдуу тамактарды жана таттууларды чектөө керек болот.

Ошол эле учурда, салмак жоготуу үчүн туура жана салмактуу тамактануу аялга керектүү белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура санын камтышы керек:

1. Сиз углеводдорду дан жана буурчак, жашылча жана жемиштерден ала аласыз.
2. Белоктун эң популярдуу булагы - эт, балык, жумуртка жана сүт азыктары дагы деле зыян бербейт.
3. Мынакеймайлар ар түрдүү, каныккан жана каныкпаган. Көптөр каныккан майлар (жаныбарлар) жаман деп айтышат, бирок бул таптакыр туура эмес. Алар көп болсо зыяндуу, аз санда болсо абдан пайдалуу. Жаныбарлардын майлары менен өсүмдүк майларынын оптималдуу катышы 30/70. Өсүмдүк майларын, мисалы, жаңгактардан, өсүмдүк майларынан, авокадодон жана башка нерселерден алууга болот.

Анын үстүнө кыздарга укук кереккүнү бою бардык бул продуктыларды бөлүштүрүү:

1. углеводдор. Жарма, макарон, картошканы күндүн биринчи жарымында жеген жакшы, экинчи закускага мөмө-жемиштерди кошсо болот, жашылчаларды кечинде да жесе болот.
2. Squirrels. Протеиндик тамактарды сутканын каалаган убагында жесе болот. Бирок уктаардын алдында жеңил жана тез сиңирген нерселерди жеген жакшы, мисалы, жумуртка, айран, быштак. Тоок эти түзүлүшүнөн улам узагыраак жана кыйыныраак сиңирет.
3. Майлар. Аларды эртең менен, мисалы, биринчи закускада, эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда жеген жакшы.

Калорияны кантип эсептөө керек?

Аялдар үчүн арыктоо үчүн диета планын түзүү үчүн, адегенде диетада боло турган калориялардын саны жөнүндө чечим кабыл алуу керек.

Белгилүү бир кыз үчүн керектүү калорияны кантип эсептөөнүн бир нече варианттары бар. Мисалы, сиз популярдуу Харрис-Бенедикт формуласын колдоно аласыз. Мен бир аз башкача ыкманы колдоном. Биринчиден, белоктордун, майлардын жана углеводдордун керектүү санын аныктайм, андан кийин аларды продукты боюнча бөлүштүрөм.

Бирок мен белгилегим келет, бул ыкмалардын бардыгы сизге фигураны көрсөтөт, ал көпчүлүк учурда сиздин салмагыңызды бир жерде сактайт. арыктоо үчүнсиз калорияларды кыскартуу керек.

Эми менин методумдун кандай иштээрин көрсөтөм.

Абстракттуу кызды алалыким арыктагысы келет. Анын салмагы70 кг. Эгерде ал арыктагысы келсе, анда биз дароо эсептеп чыгабыз, белоктордун, майлардын жана углеводдордун кыскартылган салмагы үчүн, 65 кг дейли. Арыктоо үчүн аялга өз салмагынын 1 кг 2 г белок, 1 г май жана 2 г углевод керек.

Биз төмөнкү диаграмманы алабыз:

• белоктор \u003d 65 x 2 \u003d 130 г
• май = 65 x 1 = 65 г
• углеводдор = 65 x 2 = 130 г

Эми мындан канча калория аларыбызды эсептеп көрөлү:

• белоктор \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 ккал
• майлар \u003d 65 x 9 \u003d 585 ккал
• углеводдор = 130 х 4, 1 = 533 ккал

Бардыгы чыгаткүнүнө 1651 ккал. Бул биздин башталгыч чекитибиз болот. Натыйжаларга жараша белоктордун, майлардын жана углеводдордун көлөмүн өзгөртүү керек болот. Ар бир адам өз салмагын алмаштырып, бирдей манипуляцияларды жасай алат.

Көптөр мындай фигураны көрүп, мени акыл-эсимди жоготту, жаман машыктыруучу, зыянкеч жана жалпысынан абийирсиз адам деп жемелешти. Анткени, бул көп нерсе. Мына ушундай.

Көңүл буруңуз.1000 же 1200 ккал боюнча тамактануу коомдук "40 кг" диетасында, сиз эч качан ийгиликке жете албайсыз. Сиз арыктайсыз, бирок сиздин саркеч арык денеңиз кадимки адам диетасына кайтып келгенден кийин кайра ширелүү пирогко айланат. Андыктан, акылдуу болуңуз жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү ашкере баалабаңыз.

График

Кыздар үчүн арыктоо үчүн оптималдуу диета планы төмөнкүдөй:

• эртең мененки тамак;
• закуска;
• кечки тамак;
• закуска;
• кечки тамак;
• жатар алдында тамак.

Ал алты маал тамактанат, ошондуктан сиз сөзсүз ачка калбайсыз. Анын үстүнө, сизге кереги жокалтыдан кийин ачка кал.