Үй шартында бир айда кантип арыктоо боюнча кеңештер

Үй шартында бир айда кантип арыктоо керек деген суроо көпчүлүктү ойлондурат. Бул оор, атүгүл мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок сиз талыкпай эмгектенип, көңүлүңүздү бурсаңыз, муну жасай аласыз. Арыктоонун сыры туура тамактануу жана дайыма көнүгүү жасоо.

Кантип арыктоо үчүн бир айда жана канча кг

Бир айда арыктоо үчүн алдыга максат коюу керек. Реалдуу максат коюу - арыктоо сапарыңыздын эң сонун башталышы. Бул сизге ай бою прогрессиңизге көз салуу мүмкүнчүлүгүн берет.

бир айдын ичинде арыктоо натыйжасында чоң джинсы

Ойлонуп көргүлө, канча килограмм сиз кааласаңыз, похудеть, кандай убакыт алкагы жана нюанстар сизди кызыктырган жаатындагы ден соолук же Wellness. Бир айда канча салмак кошкум келет деген максатты кой.

Сиз ошондой эле көнүгүү же жашоо факторлору үчүн максаттарды коё аласыз. Мисалы, сиз жумасына төрт күн 35 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылсаңыз болот.

Эгер сиз спорт менен машыгып, диета кармасаңыз жана арыктоо үчүн башка ыкмаларды колдонсоңуз, 10 кг чейин арыктай аласыз.

Бир айда канча салмак таштаса болот

Диетологдор арыктоо коопсуз ылдамдыгы 7 күндүн ичинде 0, 5 1 кг чейин деп айтышат. Бирок, ар бир адам индивидуалдуу экенин унутпаңыз жана сиз арыктап, акырындап же тезирээк арыла аласыз.

Диетасыз туура тамактануунун эрежелери

  1. Көбүнчө өсүмдүктөрдү, жашылчаларды, мөмөлөрдү, жаңгактарды, үрөндөрдү жана буурчактарды жегиле. Биздин тамак-аштын көбү өсүмдүктөр, жашылчалар, мөмөлөр, жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрүнөн турушу керек, алардын көпчүлүгү өсүмдүктөр, жашылчалар жана мөмөлөр.
  2. Кайра иштетилген тамактарды эмес, чыныгы тамактарды жегиле. Азыктарды табигый абалында жеген жакшы. Фабрикада же заводдо иштетилген продукцияларды сатып албаңыз. Кайра иштетилген тамак-ашта табигый түрдө тамак-ашта жок көптөгөн ингредиенттер бар.
  3. Эгерде сиз фастфуд жесеңиз, аны өзүңүз даярдаңыз. Фастфуд жеш керек болсо, чийки ингредиенттердин баарын сатып алып, үй шартында бышырыңыз. Мисалы, эгер сиз гамбургер жегиңиз келсе, жакшы уйдун этин сатып алып, аны үйдө жасаңыз. Кайдандыр бир жерден тоок этинен сатып алгандын ордуна, тооктун төшүн сатып алып, үйүңүздө бышырып алыңыз. Үйдө тамак жасаганда, ар бир тамакка эмне кирерин көзөмөлдөй аласыз.
  4. Ар кандай тамактарды жегиле. Табиятта бар тамак-аш ингредиентинин ар бир түрү өзүнүн тамак курамына ээ. Ар кандай тамактарды жегенибизде, ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамактануу үчүн зарыл болгон бардык азыктарды алуу ыктымалдыгы жогору болот.
  5. Эт менен балыкты ченеми менен жеңиз. Тамак-ашыбыздын 75%ы өсүмдүктөрдөн, жашылчалардан, жемиштерден, үрөндөрдөн, жаңгактардан жана буурчактан тургандыктан, бул биздин тамак-ашыбыздын 25% балык жана эт азыктарын камтышы керек дегенди билдирет. Мисалы, гигант стейк жегендин ордуна, уйдун этин көп жашылча менен бышырып алыңыз.
  6. бир ай бою арыктоо учурунда бел өлчөө
  7. Туура эт. Эт жегенде, малдын табигый тамактануусун жана жакшы мамиле кылуусун текшериңиз. Мисалы, уйлар чөп жеш керек (соя же жүгөрү эмес) жана алар ээн-эркин жайылышы керек. Эгерде сиз тамактын сапатына ишенбесеңиз, анда аны жебеңиз.
  8. Өтө көп жегенди токтот. Толук тойгуча жегендин ордуна, толугу менен тойгуча тамакты токтотуңуз. Ашказаныңызда дагы эле орун бар кезде тамактанууну токтотуу мүмкүн (жана пайдалуу). Ашказаныңыз мээңизге сиз ток экениңизди жана жегениңизди билдирүү үчүн убакытты талап кылаарын унутпаңыз.
  9. Кечки дасторкондон жегиле. Ар дайым дасторкондо тамактанууга аракет кылыңыз. Эч качан машинаңызда же дасторконуңузда тамактанбаңыз. Бир дасторконго отуруп, тамакка көңүл бурууну чечкенде, кокусунан бир нерсе жеп калуу ыктымалдыгы азаят.
  10. Алдын ала таңгакталган жана банкага, кутуга же желим идишке сатылган тамактардан алыс болуңуз. Дени сак тамак дээрлик эч качан кутуга, банкага же пластик идишке салынбайт. Эң пайдалуу, иштетилбеген азыктар, адатта, азык-түлүк дүкөнүнүн капталдарында сакталат жана көрсөтүлөт.
  11. 5 же андан аз ингредиенттерден турган тамактарды жегиле. Эгер сиз кайра иштетилген жана зыяндуу тамак-аш азыктарынын курамын изилдөөгө убакыт бөлсөңүз, анда тизме узун жана сиз көп билбеген көптөгөн кошумчаларды камтыганын көрөсүз.
  12. Сактоо мөөнөтү кыска болгон тамактарды жегиле. Дени сак тамак-аштын курамында бир топ химиялык заттар жок, алар аны чогуу кармап, бир жыл бою текчеде бузулбай туруп калат. Эгерде тамак-аштын сактоо мөөнөтү кыска болсо, анда ал ден-соолукка зыяндуу.
  13. Көбүрөөк суу. Суу планетадагы эң пайдалуу суусундук. Газдалган суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана ароматтуу суусундуктар ден-соолукка эң зыяндуу болуп саналат жана алардан баш тартуу керек. Даамдуу суусундук кааласаңыз, жаңы лимондон лимонад жасаңыз, же жаңы мөмө-жемиштер менен суу же чай ичиңиз.
  14. Тамакты өзүңүз туздап, таттуулаңыз. Кээ бир тамак-аштардын ден соолукка зыяндуу болушунун себептеринин бири - туз менен канттын ашыкча болушу. Мүмкүн болушунча, туз же канттын көлөмүн көзөмөлдөй алуу үчүн тамак-ашыңызга туз жана шекер кошуп татымалдап көрүңүз. Фруктозаны жогору жүгөрү сиропу жана натрий глутаматы бар тамактардан алыс болуңуз. Мисалы, кукилерди бышырып жатсаңыз, аларды чийки күрөң кант же бал менен таттуулаңыз.
  15. бир ай бою арыктоо учурунда саат менен тамактануу
  16. Десерт табигый таттуу тамак менен алмаштырылат. Табият тартуулаган таттууларды жегенди сунуштайбыз. Кээ бир жакшы мисалдар көк бөрү, банан, бал, манго жана башкалар. Эң негизгиси, булар ден соолукка пайдалуу жана коопсуз таттуулар болот.
  17. Сыртта тамактанганга караганда көбүрөөк тамак жаса. Ден соолукка пайдалуу тамактануунун эң жакшы жолдорунун бири - өзүңүздүн тамактарды жасоо. Көп акча үнөмдөөдөн тышкары, сиз тамак-ашыңызга кирген тамактарды да көзөмөлдөй аласыз. Сиз химикаттарды же башка зыяндуу кошумчаларды колдонбойсуз.
  18. Мүмкүн болушунча органикалык азыктарды сатып алыңыз. Мүмкүн болушунча зыяндуу химиялык заттар, гормондор жана антибиотиктер жок өстүрүлгөн азыктарды сатып алыңыз. Зыяндуу элементтерди камтышы мүмкүн болгон тамак-аштардан алыс болуңуз.

дасторкондон баш тартуу үчүн тамак-аш

Бул жерде сиз арыктоого аракет кылып жатканыңызда баш тартуу керек болгон тамактар.

аты Эмне үчүн качыш керек
Фри жана картошка чипсы Алар калориясы жогору жана өтө көп жегенге оңой.
Таттуу суусундуктар Газдалган суу сыяктуу кант кошулган суусундуктар планетадагы эң зыяндуу тамактардын бири. Алар салмак кошуу менен тыгыз байланышта жана үзгүлтүксүз керектелсе, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Торттор, печенье жана торттор Бышырылган азыктар, печенье жана торттор көбүнчө кант жана тазаланган ун сыяктуу зыяндуу ингредиенттерден жасалат. Алар ошондой эле өтө зыяндуу жана көптөгөн ооруларга байланышы бар жасалма транс майларды камтышы мүмкүн.
Спирттин айрым түрлөрү (айрыкча сыра) Спирттин курамында көп калория бар. Сыра салмак кошууга таасир этиши мүмкүн, бирок шарапты ченеми менен ичүү да пайдалуу болушу мүмкүн.
Конфет Конфет абдан зыяндуу. Алардын курамында кант, май жана тазаланган ун көп.
Тез тамак-аш Фаст-фуддун калориясы өтө жогору жана көбүнчө таза ун жана кайра иштетилген эт сыяктуу зыяндуу ингредиенттерди камтыйт.
Балмуздак Балмуздак укмуштуудай даамдуу, бирок ден соолукка өтө зыяндуу. Анын калориясы жогору жана көбүнчө канттуу. Балмуздакыңызды азыраак кантты жана толук майлуу йогурт жана мөмө сыяктуу ингредиенттерди колдонуп өзүңүз жасоо сунушталат.

Арыктоо үчүн бир жумага үлгү меню

Ошентип, кийинки жумалык меню арыктоого жардам берет.

1 кун

Эртең мененки тамак

  • туздалган лосось менен тост;
  • 1/3 чыны черники;
  • 1/4 грек йогурту

Кечки тамак

  • равиоли жана жашылча менен шорпо;
  • чеддар сыр менен помидор;
  • бадыраң кесимдери.

Кечки тамак

  • гриль лосось;
  • күрүч;
  • бир ууч жаңгак;
  • жашыл буурчак;

Төө буурчакты зайтун майына кууруп, бир аз туз, мурч кошуу керек. Күрүчтү кошуп, баарын туз жана калемпирден куябыз, жаңгактын бир бөлүгүн (алдын ала майда тууралган) туурайбыз.

бир айдын ичинде арыктоо учурунда эртең мененки тамак үчүн сулу жана кофе

2 - күн

Эртең мененки тамак

  • авокадо жана жумуртка менен тост;
  • бир ууч кара өрүк;
  • 6 фундук.

Кечки тамак

  • 2 чөйчөкчө равиоли жана жашылча шорпо;

Кечки тамак

  • 1/2 чыны дели сквош жана тофу карри
  • 2 чөйчөкчө күрүч.

3-күн

Эртең мененки тамак

  • бир ууч фундук;
  • 3/4 чыны майсыз йогурт;
  • 1/2 чыны черники;

Кечки тамак

  • алма жана чеддар пита наны менен;
  • Apple

Кечки тамак

  • толтурулган калемпир;
  • бир ууч шпинат.

Шпинатты зайтун майына кууруп, бир аз туз жана калемпирди кошобуз.

4-күн

Эртең мененки тамак

  • бир ууч кешью;
  • 250 мл майсыздандырылган сүт;
  • авокадо тост.

Кечки тамак

  • гриль тоок төшү;
  • 3 ст. сабиз жана имбирь менен винегрет.

Кечки тамак

  • бир ууч кешью;
  • 1/4 чыны колбаса жана алма менен жылуу жасмык салаты
  • 1/2 кайнатылган кызылча.

5-күн

Эртең мененки тамак

  • бүт кебек - 250 мл;
  • майсыздандырылган сүт - 200 мл;
  • сабиз.

Кечки тамак

  • помидор жана чеддар сыры менен тост;
  • 4 ст. майдаланган сабиз;
  • 1/2 чыны бадыраң;
  • Катуу кайнатылган жумуртка;
  • 1 ст. куурулган бадам;

Кечки тамак

  • 1/3 чыны жөнөкөй грек йогурт
  • бир ууч жаңгак;
  • тоок төшү;
  • 1/2 чыны гречка боткосу.
бир ай бою арыктоо үчүн жашылча нан жана шире

6-күн

Эртең мененки тамак

  • 1 чыны бүт кебек;
  • 3/4 чыны майсыздандырылган сүт;
  • 1/2 чыны черники;

Кечки тамак

  • кайнатылган тоок төшү;
  • 1 стакан шпинат

Кечки тамак

  • 2 чөйчөкчө корей уй эти;
  • 1/2 чыны бышырылган гречка соба кесме

7-күн

Эртең мененки тамак

  • авокадо жана бир аз туздалган лосось менен тост;
  • 3/4 чыны майсыздандырылган сүт;

Кечки тамак

  • гриль тоок төшү;
  • 1/2 орто кызыл калемпир;
  • 2 ст. Сабиз жана имбирь менен винегрет.

Кечки тамак

  • Салмон күрүч менен бууга бышырылган.

Арыктоо үчүн пайдалуу кошумчалар

салмагын азайтуу үчүн көптөгөн ар кандай жолдору бар. Бул ыкмалар ошондой эле таблеткалардын, дары-дармектердин жана табигый кошулмалардын ар кандай түрлөрүн камтыйт. Алар арыктоого жардам берет, же жок дегенде башка ыкмалар менен айкалышканда арыктоону жеңилдетет.

Бул кошумчалар пайдалуу, анткени:

  1. Аппетитти азайтыңыз.
  2. Май сыяктуу азыктарды сиңирүүнү азайтыңыз.
  3. Майдын күйүшүн жогорулатуу.

Пайдалуу:

  • Малина кетондору. Бул малинада табылган, алардын өзгөчө жыты үчүн жооптуу болгон зат. Бул заттын синтетикалык түрү арыктоо үчүн кошумча катары сатып алса болот.
  • Көк чайдын экстракты. Бул көп салмак жоготуу толуктоолор абдан популярдуу ингредиент болуп саналат. Ал норадреналиндин активдүүлүгүн жогорулатат, майды күйгүзүүгө жардам берет.
  • Жашыл кофе буурчак экстракты. Жашыл кофе буурчактары куурулган кофе дандары. Кофеин майдын күйүшүн көбөйтөт, ал эми хлороген кислотасы ичегидеги углеводдордун бөлүнүшүн жайлатат.
  • Garcinia Cambogia экстракты. Бул кошумча суроо-талап жана популярдуу болуп саналат. Мөмөнүн кабыгында гидроксицит кислотасы (HCA) бар. Бул диета таблетка катары сатылган Garcinia Cambogia экстракты активдүү ингредиент болуп саналат.

Элдик каражаттар

Бири натыйжалуу ыкмаларын арыктоо болуп саналат колдонуу элдик ыкмаларды избавления-жылдын лишнего салмагын.

алма уксусу

Алма сидринин уксусу ак уксус сыяктуу уксус кислотасынын булагы болуп саналат, ал сезгенүүгө каршы жана семирүүгө каршы таасирге ээ жана арыктоого жардам берет.

арыктоо үчүн алма уксусу

Сага керек болот:

  1. 1 аш кашык алма уксусу.
  2. 250 мл жылуу суу.
  3. Бал (милдеттүү эмес)

Биринчи эки ингредиенттерди аралаштырыңыз. Жакшылап аралаштыргандан кийин, бал кошуп. Бул аралашманы күнүнө эки жолу ичиңиз.

Лимон жана бал

Лимон ширеси менен балдын айкалышы - арыктоо үчүн абдан популярдуу каражат. Лимондун курамындагы С витамини майлардын кычкылданышына жардам берет, ал эми бал липиддерди төмөндөтүүчү активдүүлүктү көрсөтөт.

Сага керек болот:

  1. жарым лимон.
  2. 2 чай кашык бал.
  3. 250 мл жылуу суу.

Жарым лимон менен жылуу сууну аралаштырыңыз. Андан кийин баарын кылдат аралаштырып, бал кошуп. Бул аралашманы күнүнө 4 жолу ичүү керек.

Дары-дармектерди алуу

Белгилей кетчү нерсе, бирок, арыктоо үчүн дары-дармектер баары үчүн эмес. Мисалы, рецепт боюнча арыктоо үчүн дарыларды кош бойлуу же кош бойлуу болууну каалаган аялдар же эмчек эмизген аялдар колдонбошу керек.

Бардык рецепт боюнча арыктоо үчүн колдонууга бекитилген дарылар олуттуу салмак жоготууга алып келет.

12 айдын ичинде сиз өз салмагыңыздан жалпы дене салмагыңыздын 3-7 пайызын жогото аласыз. Бул жөнөкөй сумма сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул ден-соолукка пайдалуу салмак жоготуу. Бирок, дарылардын жардамы менен тез арыктоо кыйынга турат.

Жүрөк айлануу, ич катуу же диарея сыяктуу терс таасирлерге даяр болуңуз. Сейрек, олуттуу терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, ал кылдат дарыгери менен дарылоо жолдорун талкуулоо үчүн маанилүү болуп саналат.

Күн тартиби

Эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, күнүмдүк режимди туура сактоо абдан маанилүү.

  • Уйкуңуз жетиштүү. Уйку дайыма зарыл. Дени сак уйку 6-8 саатты түзөт. Эгерде сизде уйкуңуз кыйын болсо, анда бул стресс гормонунун өндүрүшүнө таасирин тийгизет жана арыктоого бир топ тоскоол болот.
  • Эртең мененки тамакты эсте. Эгерде сиз эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, анда арыктооңуз күмөн. Эртең мененки тамак учурунда керектүү азыктарды алууну унутпаш керек.
  • Спорт убактысы. Спорт - арыктоо үчүн ачкычы. Күнүмдүк режимиңизге туура келген ишти табыңыз.

Врачтан кеңеш алуунун маанилүүлүгү

Көптөр арыктоо үчүн эмнеден баштоону билишпейт. Арыктоо сапарыңызды баштоодон мурун, кантип улантуу керектигин билүү үчүн диетолог менен кеңешиңиз.

бир айдын ичинде арыктоо үчүн диетолог менен консультация

Төмөндө арыктоодон мурун медициналык жардамга кайрылуунун бир нече себеби бар:

психикалык ден соолук

Адам арыктай баштаганда, анын психикалык саламаттыгы физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн.

Көптөгөн адамдар, мисалы, тамактануу бузулуу сыяктуу, арыктоо учурунда психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө дуушар болушат.

физикалык ден-соолук

Сиздин физикалык ден соолугуңуз - арыктоо үчүн эң маанилүү себептердин бири, бирок бул сизге тоскоолдук кылган негизги факторлордун бири болушу мүмкүн.

Арыктоо пландары менен көбүнчө ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон тамактануу жана көнүгүүдөгү негизги жана күтүлбөгөн өзгөрүүлөр болот. Ошондуктан арыктоо дарыгердин көзөмөлүндө болушу абдан маанилүү.

Диета кармоого жардам бериңиз

Арыктоодо ийгиликтүү болуу үчүн, сиз канча жегениңизге гана эмес, эмне жегениңизге да этият болушуңуз керек. Дарыгериңиз менен кеңешип, тамактануу планын түзүү менен сиз көптөгөн көйгөйлөрдөн кутула аласыз жана бардыгын туура кылып жатканыңызды текшере аласыз.