6 желекче арыктоо диетасын Швециядан келген диетолог Анна Йоханссон иштеп чыккан. Сыягы, бул вариант избавления-жылдын лишнего килограммы привлекатся ар бир, ким жакшы көргүсү эмес чектөөгө өзүнө санында тамак-аш жана каалагандар тез жетүү каалаган натыйжага.
Бир караганда, Анна Йоханссондун 6 желекчелүү диетасы абдан жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн. Анткени, ал ар бир алты күндө бир топтун азыктарын жеген принцибине негизделген. Мисалы, бир күнү жалаң жашылча жесе болот, экинчи күнү жалаң эт ж. б. Бирок, ырааттуулугу пайдалануу белгилүү бир продуктыларды ойнойт процессинде разрушительных ткандардын майлуу ткандардын, стимулдаштыруу зат алмашуунун жана чыгаруу чирип продуктыларын организмден. Ошентип, майдын запастарын азайтуу боюнча максималдуу таасир системанын эрежелерин сактоого так көз каранды.
Диета принциби 6 желекче
6 лепестки диетасы эң жөнөкөй менюга ээ: алты тамак-аш тобун гана жеш керек. Бул жашылчалар, быштак, жарма, балык, тоок эти, жемиштер. Тамакка туз, чөптөр, татымалдарды кошо аласыз (бирок табигый гана)! Протеин менен майлар интенсивдүү түрдө ыдырай баштайт, ошондуктан салмагы мүмкүн болушунча тезирээк төмөндөйт. Алты желекчеден турган диетаны карманып, кээ бир күндөрү диетага чийки жана бышырылган жашылчаларды киргизүүгө болот, бирок соуссуз, анын таза түрүндө.
Ошондой эле болот жее тоок этин чектөөсүз өз күнү, андыктан ачкачылык менен мындай диетаны жөн гана алынып салынат. Быштак күнү менюга аз майлуу сүттү киргизүүгө уруксат берилет. Сууга келсек, аны чектөөсүз керектөө керек - канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Алтынчы күнү жаңы сыгылган ширелерди ичсе болот, бирок калориясы жогору жемиштерден эмес (аларга жүзүм, банан, коон кирет).
Бардык күндөрү, дээрлик эч кандай чектөөлөр менен, кантсыз чөп чай ичүүгө уруксат берилет. Сиз бир нече түрдүү, ал тургай, чөп чайларынын топтомун алдын ала заказ кылсаңыз болот. Сиз тазалоочу чайды же даамы жакшыраак болгон чайды тандай аласыз. Эң негизгиси, анда эч кандай жасалма даамдар жок экенине ынануу.
Диетанын психологиялык негиздери
Көптөгөн диетологдордун жана жалпы колдонуучулардын арасында Йоханссондун диетасы "6 желекче" деп аталат. Ал мунун ар биринде күнүмдүк менюга кол коюлган алты желекчелүү гүлдүн образын визуалдык кабыл алуунун натыйжасында пайда болгон психологиялык компонентине милдеттүү. Мындай сүрөт муздаткычка илинип, ар бир күндүн аягында гүлдүн гүлүнүн гүлү чыгып турат. Бул система арыктоо бардык процессинде арыктоо үчүн оң мотивацияны түзүүгө багытталган, ошондой эле курстун акырына карата көбөйүп жаткан максатка жетүү каалоосу. Ошол эле учурда, өзүн-өзү тарбиялоо да күчөйт жана бузулуу ыктымалдыгы иш жүзүндө жок кылынат.
алты желекчеси диетага чектөөлөр
Алты желек диета жөнүндө, сын-пикирлер диетологдор тарабынан белгиленген бардык талаптар аткарылса, албетте, оң болот. Биринчи кезекте, диетадан кондитердик азыктарды (дан нанынан тышкары), кант, шоколад, какао, май, колбаса, ышталган эт, консерваларды алып салуу керек. Бардык азыктар жаңы, консерванттарсыз болушу керек.
Суу, чай, ширелерди тамактын ортосунда ичсе болот, тамак учурунда тамакты "жууу" сунушталбайт – бул сиңирүүнү жайлатат. Бөлүктөр кичинекей болушу керек, бирок сиз тез-тез жей аласыз - күнүнө алты жолуга чейин.
Албетте, окурмандардын ар биринде суроо пайда болушу мүмкүн - бир күн ичинде продуктунун бир түрүн жесе болот деген ыңгайсыздык барбы? Балким, ал тургай, балким, сиз адаттагыдай эле даамдуу бир нерсе жегиңиз келет. Бирок анда башка диеталардагыдай ачкачылыкты сезбейсиз. Жана, байкаларлык курулган бактылуу адамдар айткандай, техниканын натыйжалуулугу абдан тез сезилет!
Диета алты лепестки: моно-диеталардын ырааттуулугу
- Биринчи күнү - балык тамактары. Бул күнү ар кандай сорттогу балыктарды кайнатылган, бышырылган же буу түрүндө жеш сунушталат. Сиз аны кууруу мүмкүн эмес. Идиштерге жыпар жыттуу заттарды, бир аз туз жана чөптөрдү кошууга уруксат берилет. Балык шорпосун колдонуу да пайдалуу болот.
- Экинчи күнү - жашылчалар. Бул күндүн диетасы жашылчалардан гана болушу керек. Аларды чийки, бышырылган салаттар, бышырып жесе болот. Даяр тамактарга жумшак татымалдарды кошууга жол берилет. Табигый жашылча ширелерин да даярдап, ичсе болот. Бирок, консерваланган жана маринаддалган тамактарды алып салуу керек.
- Үчүнчү күн - канаттуулардын эти. Үчүнчү күнү канаттуулардын этин, эң жакшысы тооктун этин жеш керек. Бул үчүн филе бөлүнүп, бууга бышырылган, кайнатылган же бышырылган. Сиз дагы эле куурулган тамактардан баш тартуу керек. Этке бир аз татымалдарды, чөптөрдү жана тузду кошо аласыз. Ошондой эле тоок сорпосу бир порция болгон жакшы.
- Төртүнчү күн - дан. Бул күн үчүн ар кандай дан өсүмдүктөрүнүн негизинде жасалган тамактар сунушталат. Бул жарма, кебек нан, нан бардык түрлөрү болушу мүмкүн.
- Бешинчи күн - быштак менюсу. Бешинчи күнү майлуулугу аз болгон бардык сүт жана кычкыл сүт азыктарына уруксат берилет. Бул сүт, ачытылган бышырылган сүт, айран, йогурт, быштак, сыр болушу мүмкүн. Диетанын аягында мындай диета организмге керектүү заттардын курамы боюнча да, тең салмактуу курамынын эсебинен нормалдуу маанайды сактоо жагынан да абдан пайдалуу.
- Алтынчы күн - жемиштер. Бул күн акыркы болуп саналат жана анын менюсу кантсыз жемиштерден турушу керек. Алар салаттар, пюре жана ширелер түрүндө даярдалышы мүмкүн.
Толук диета менюсу
Биздин айымдар, арыктоо үчүн меню рецепттерин түзүүдө абдан ойлоп табышкан жана көп учурда чектөөлөрдү так сактабайт, демек, диетанын милдеттүү шарты болуп саналат. Ошондуктан, ар бир адам кантип тамактануу керектиги жөнүндө түшүнүккө ээ болушу үчүн, күн үчүн деталдуу диетанын бир мисалын келтирген жакшы.
Биринчи күн:
- 8: 00 - кайнатылган бас филеси (сиз треска, хек, шортан колдонсоңуз болот);
- 11: 00 - аз майлуу балык, укроп жана петрушка менен мешке бышырылган;
- 14: 00 - жашылчасыз балык шорпосу (балыкка чаян жана рапана этин кошсоңуз болот);
- 17: 00 - кош казанга бышырылган балык;
- 20: 00 - татымал кошулган кайнатылган шортан.
Тамактануунун ортосунда - жашыл, кара, кантсыз чөп чай.
Экинчи күн:
- 8: 00 - топинамбур, шалкан же сабиз, майдаланган;
- 11: 00 - жашылча рагы же майсыз пюре (өз ширесинде);
- 14: 00 - бышырылган картошка менен бышырылган капуста;
- 17: 00 - кош казанга бышырылган кызылча, сабиз;
- 20: 00 - чийки жашылчалар.
Тамактануунун ортосунда: жашылча ширелери, жашыл жана кара чай.
Үчүнчү күн:
- 8: 00 - кайнатылган тоок филеси;
- 11: 00 - татымал кошулган фольгада бышырылган тоок төшү;
- 14: 00 - тамыры жана чөптөр менен ак эт шорпо;
- 17: 00 - грильде (же грильде) бышырылган тоок эти;
- 20: 00 - кайнатылган тоок филеси.
Тамактануунун ортосунда: тоок сорпосу, чай.
Төртүнчү күн:
- 8: 00 - дан эгиндеринен сууга кайнатылган ботко;
- 11: 00 - сууга кайнатылган гречка боткосу (татымалдар кошулган);
- 14: 00 - күрүч боткосу же күрүч (суунун үстүндө);
- 17: 00 - уруктарды кошуу менен сууга сулу ботосу (50 граммдан ашык эмес);
- 20: 00 - чөптөр менен гречка боткосу.
Тамактануунун ортосунда: чөп чай.
Бешинчи күн:
- 8: 00 - аз майлуу быштак + йогурт (табигый);
- 11: 00 - сүт кошулган быштак (майлуулугу 1%);
- 14: 00 - кошумчалары жок быштак (5% май);
- 17: 00 - айран менен быштак;
- 20: 00 - кошумчалары жок аз майлуу быштак.
Тамактануунун ортосунда: чектөөсүз 1 стакан сүт, чай ичсе болот.
Алтынчы күн:
- 8: 00 - эки кызыл алма, бир чыны кара кофе;
- 11: 00 - бир банан;
- 14: 00 - кичинекей боо жүзүм жана бир апельсин;
- 17: 00 - үч киви;
- 20: 00 - эки жашыл алма.
Тамактануунун ортосунда жаңы жемиш ширелери, чөптөрдөн жасалган кайнатмалар, чай.
Кааласаңыз, мөмө-жемиш күнүн суперфруттардын ширеси менен толуктасаңыз болот - мисалы, мангостин, акаи, гожи, нони. Бул сизге энергия жана витаминдерди берет. Концентраттарды суу менен суюлтуу керек.
6 желек диетаны 2 жумадан кийин кайталаса болот.
6 желекче диетанын жакшы жана жаман жактары
Карабастан монотондуу диета, лепестки диета чарчоо алып келбейт. Ошондой эле психологиялык диссонанс жок, ал көбүнчө монотондуу диета менен байкалат. Алты күндүн ичинде организм ырааттуу түрдө жашоо үчүн зарыл болгон витаминдерди, микроэлементтерди жана аминокислоталарды камтыган пайдалуу азыктарды алат. Бир жуманын ичинде сиз ашыкча 6 килограммдан арыла аласыз.
6 желек диета иштегендерге туура келбейт. Атайын тамактар менен бат-баттан фракциялык тамактануу көп убакытты талап кылат, ошондуктан эс алууда техниканы колдонуу жакшы. Бул система боюнча тамактануу эмчек эмизген энелерге, кош бойлуу аялдарга, боор оорусу бар адамдарга сунушталбайт.
Алты желек диетадан чыгуунун жолу
Убагында алты лепестки диетаны адамдар эмес, испытывают ачка, ошондуктан атайын даярдыктан чыгуу диетаны талап кылынбайт. Алгачкы күндөрү куурулган, ышталган жана майлуу тамактарды (же андан толук баш тартуу жакшы), газдалган суусундуктарды, спирт ичимдиктерин ичүү сунушталбайт.
Эгерде сиз организмиңизге керектүү бардык азыктарды алып жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, диетаңызды жакшы мультивитаминдер менен толуктасаңыз болот.
Диета 6 лепестки: натыйжалары
6 желек диета укмуштуудай натыйжаларды берет! Диетологдордун ассоциациясы он беш катышуучунун ыктыярдуу сыноолорунун жүрүшүн көзөмөлдөп, бул ыкманы расмий таануу жөнүндө бир добуштан чечим кабыл алды. Ошондой эле Йоханссондун 6 желекчелүү диетасын карманган ыктыярчылар ден соолук көрсөткүчтөрүн бир топ жакшырткандыгы аныкталган. Топтун басымдуу бөлүгүн түзгөн аялдар күнүнө 800 граммга чейин арыктап, ошол эле учурда өздөрүн мыкты сезишкен. Көптөгөн адамдардын өңү жакшырып, сергектик жана жакшы маанай пайда болду.
Диетанын 6 лепестки менюсун сүрөттө көрсө болот, ошондой эле диетологдордун деталдуу сунуштары менен видеоматериалдарды изилдөө сунушталат.