Жай мезгили жакындаган сайын, аялдар арыктаган фунттарды кантип арыктап, кыялындагы фигураны табууну ойлонушат. Бүгүн биз ар бир адамга жеткиликтүү арыктоонун эң натыйжалуу ыкмалары жана ыкмалары жөнүндө айтып беребиз.
Кантип үйдө арыктоо керек
Үйдө арыктоо үчүн бир катар физиологиялык жана психологиялык аспектилерди камтыган интегралдык ыкма керек:
- Туура тамактануу тутумун карманыңыз. Биздин жегенибиз биздин салмакка түздөн-түз таасир этет.
- Спорт менен машыгуу. Физикалык активдүүлүк арыктоого өбөлгө түзүп, жаштыкты узартып, жакшы маанай тартуулап, тез арыктоо менен теринин салбырап кетишинин алдын алары далилденген.
- Жаман адаттардан баш тартуу жана кадимки жашоо темптерин өзгөртүү деген активдүү жашоо образын жүргүзүп, позитивдүү маанайды колдонуңуз.
Тез арыктоо мүмкүнбү
Эгерде сиз радикалдуу диетаны кармансаңыз жана диетаны бир кыйла азайтасаңыз, анда рекорддук убакыттын ичинде арыктай аласыз. Бирок, адистер тез натыйжага умтулбоого кеңеш беришет, анткени анын натыйжалуулугу кыска мөөнөткө созулат. Жоголгон фунт тез эле кайтып келиши мүмкүн. Эгерде сиз чын эле узак убакыт бою ичке фигурага ээ болуп, ден-соолукту сактоону кааласаңыз, анда тамактанууну акырындап оңдоп, акырындык менен арыктаган жакшы. Жеген тамагыңыздын сапатын байкап баштаңыз, бөлүктөрүн азайтыңыз. Энтеросорбент дарылары организмди топтолгон токсиндерден тазалоого да жардам берет.
Туура тамактануу менюсу
Даамдуу жана салмактуу меню сизге ичке фигурага жетүүгө жардам берет. Куурулган, ышталган, таттуулар, ун, спирт ичимдиктеринен баш тартуу керек. Бышырылган азыктардан кара буудай нанына гана уруксат берилет. Десерттерди ден-соолукка пайдалуу жаңы мөмө-жемиштер менен алмаштырса болот. Кантты диетадан чыгарып салыңыз. Ага чай үчүн табигый бал же кургатылган жемиштер кызмат кылат. Снекстер маанилүү ролду ойнойт: тамактанар алдында аз майлуу йогурттарды жана жемиштерди жегиле, бул ашыкча тамактан куткарат.
Ошондой эле адистер ачытылган сүт азыктарын (айран, йогурт) жана клетчатканы көбүрөөк жегенге кеңеш беришет (ал кебек, жемиш жана жашылчаларда болот).
Жашылчаларды тандоодо картошка аш болумдуу азыктардын бири экендигин жана андан алыс болууну унутпаңыз. 17. 00дөн кийин углеводдорду колдонуу сунушталбайт, жеңил шорпого же балыктарга гана уруксат берилет. Эртең менен лимон кошулган суу ичсеңиз болот, ал зат алмашууну тездетет.
Күнүмдүк менюну түзүүдө эт, жумуртка, быштак камтылган белок жөнүндө унутпаңыз. Алма жана корица арыктоо үчүн абдан пайдалуу: организмдеги зат алмашуу процессин тездетет. Арыктоо мезгилинде организмди керектүү көлөмдөгү суюктук менен камсыз кылуу мурдагыдан да маанилүү, андыктан күн сайын кеминде 2 литр суу ичүү керек. Суусундуктар үчүн таза сууга же көк чайга токтаңыз.
Тамак-аштын менюсу ар кандай болушу жана ар кандай микроэлементтерди бириктирүүсү маанилүү. Ар кандай жашылчаларды, эттерди, деңиз азыктарын жана балыктарды жегенге алмаштырыңыз. Туздун колдонулушун азайтуу максатка ылайыктуу, ал организмдеги суюктукту сактап калат.
Арыктоо үчүн күнүнө канча калория тамактануу керек
Көптөгөн аялдар ашыкча салмак кошпош үчүн канча калория керектөө керектиги жөнүндө ойлонушат. Бул жерде жөнөкөй принцип иштейт - тамак-ашка караганда көбүрөөк калория сарпташыңыз керек. Мисалы, 300 калорияны кыскартуудан баштаңыз. Бул жөн гана кадимки токочтон же шоколаддан баш тартуу дегенди билдирет, бирок мындай кичинекей кесүү да жумасына 1 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Ал эми бир айдан кийин 3-4 кгга арыктайсыз.
Кантип өзүңүздү арыктоого болот
Арыктоону баштоодон мурун, өзүңүзгө айкын, жеткиликтүү максат коюп, ага акыркы мөөнөттү коюңуз. Арыктоодо, бардык аракеттердегидей эле, мотивация маанилүү. Арыктоо сизге кандай пайда алып келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз, аларды элестетип көрүңүз.
Мотивация ыкмалары:
- Кийим. Арыктагандан кийин өзүңүздүн кийимиңиздин канчалык деңгээлде келбети бар экениңизге ынандырыңыз же арыктоону жана ага шайкеш келүүнү каалоо үчүн бир өлчөм кичине сатып алыңыз.
- Тамак-аш. Ден-соолукту чыңдап, туура тамактанууга көнүңүз. Туура тамактануу адаттары жылдар бою арыктап жүрүүгө жардам берет.
- Айлана-чөйрө. Бул мезгилде айлана-чөйрөнүн колдоосу маанилүү. Сүйүктүү максатыңызга жетүү жолунда жакындарыңыз сизди колдосун.
- Жашоо образы. Жаңы адаттарды үйрөнүңүз, көнүмүш жашоо образыңызды карап чыгыңыз, жигердүү бол.
- Ойлор. Терс ишенимди позитивге өзгөртүңүз. Диета сизге киргизген чектөөлөр жөнүндө эмес, жаңы жашоо образынын артыкчылыктары жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз.
- Ден-соолук. Ашыкча салмак ден-соолукка терс таасирин тийгизери эч кимге жашыруун эмес. Ошентип, арыктоо менен, сиз ден-соолугуңузду чыңдоого кадам таштап жатасыз.
Салмак жоготуу көнүгүүсү
Эң биринчи, эң көп кездешкен нерсе - бул фитнес бөлмөгө же бассейнге баруу. Же болбосо, май өрттөө процессин тездетүү үчүн эртең менен бий же чуркоо үчүн жазылыңыз.
Аны үй шартында деле жасасаңыз болот - түртүп көтөрүү, ийилүү, тартылуу жана сунуу көнүгүүлөрү ылайыктуу. Планка көнүгүүсү гармония үчүн күрөштө абдан натыйжалуу.
Дароо эле чоң жүктөрдү киргизүү зарыл эмес. Кичинекейден баштаңыз: эртең менен же кыска 10 мүнөт чуркоо менен машыгыңыз.
Көбүрөөк жөө басып, транспорттон баш тартып, лифттин ордуна тепкич менен көтөрүлүңүз.
Кардио машыгуусу натыйжалуу арыктоо үчүн эң сонун - бул жогоруда айтылган чуркоо жана велосипед тебүү. Үйдө аркан менен секирүү, машыгуу велосипеди, степпер дагы ушундай натыйжа берет.
Арыктоонун эң популярдуу ыкмалары аялдар үчүн
Интернеттен көптөгөн ар кандай экспресс-диеталарды жана керемет рецепттерди таба аласыз, бирок аларга сөзсүз ишенбөө керек. Андан көрө диетолог менен байланышып, анын жардамы менен өзүнө ылайыктуу арыктоо системасын тандаңыз.
Арыктоонун стандарттуу ыкмасы керексиз тамак-ашты чектөө, туура тамактануу, спорт менен машыгуу жана жакшы уктоону камтыйт.
Арыктоонун эң оңой жолу
Оңой арыктоо үчүн бир катар жөнөкөй көрсөтмөлөрдү колдонсоңуз болот:
- Кант, ун, майлуу жана таттуулардан баш тартыңыз.
- Бардык газдалган суусундуктарга жок деп айтыңыз.
- Күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз. Көбүнчө ачкачылык тамактын жетишсиздигинен эмес, суюктуктун жетишсиздигинен келип чыгат.
- Тузду азыраак жегиле.
- Фаст-фуддан баш тартыңыз, үйдө тамак бышырыңыз жана үйдүн тамак-ашына толугу менен же жок дегенде бир бөлүгүнө өтүңүз.
- Орозо күндөрүн жумасына бир жолу уюштуруңуз.
Арыктоонун тез ыкмасы
Тез арыктоо үчүн төмөнкү кеңештерди кармануу керек:
- Диетаңызды кайрадан карап чыгып, өзгөртүңүз.
- Көп суу ичүү.
- Күчтүү көнүгүү жасаңыз - майдын күйүп кетишин тездетүү үчүн күнүнө жок дегенде бир жарым саат.
- Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз. 23. 00дөн кечиктирбей укташ керек, уктаар алдында тамак жей албайсыз. Акыркы тамак уктаардан кеминде үч саат мурун болушу керек.
Ошондой эле деңиз азыктары, арык балык, тоок эти, жашылча-жемиштер жана сүт азыктарынан турган белоктуу диета жардам берет. Мындай диета ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет жана ошол эле учурда толук кандуу сезет, организмди белок менен толук каныктырат.
Кошумча килограммдардын көбөйүшүнүн себебин жоюу
Салмактын көбөйүшү адатта жөнөкөй углеводдор менен шекерлерден келип чыгат. Ошондуктан, аларды колдонууга өзгөчө көңүл буруп, мүмкүн болсо чектеп жатабыз. Туура эмес диета, фаст-фуд, кыймылсыз жашоо образы, иштетилген тамак-аш - мунун бардыгы провоцирует тышкы түрү лишних фунт. Салмак кошпош үчүн, керектелген калориялардын санын кылдаттык менен эсептеп, тамактануу режимин көзөмөлдөп, физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү керек.
Арыктоонун заманбап ыкмалары
Медицина бир орунда турбайт, ошондуктан косметикалык индустрия арыктоонун бир катар жаңы ыкмаларын сунуштайт. Аларга ар кандай дары-дармектер, телефонго жүктөлгөн сүрөттөн табактын калориясын аныктоочу диетолог телефон, косметикалык саймалар кирет. Дагы бир жаңылык - бул миостимулятор. Бул булчуң тонусун жогорулатуучу көйгөйлүү жерлерде токтун жардамы менен иштей турган шайман.
Арыктоонун заманбап ыкмалары ыңгайлуу, анткени алар күч-аракетти талап кылбайт жана салмак түбөлүккө кетет. Алардын ичинен эң коопсузу - дем алуу практикасы. Дем алууну колдонууга негизделген көнүгүүлөрдүн комплекси "бодифлекс" деп аталат. Көбүнчө ароматерапия менен бирге колдонулат.
Арыктоонун экстремалдык жолдору
Кыялданган фигуранын артынан сая түшүп, кыздар ар кандай нерсеге даяр болушат жана тез арыктоонун ыкмаларын колдонушат, бул тез натыйжаларды берет. Бирок, мындай ыкмаларды илгертен бери дарыгерлер өтө кооптуу деп табышкан жана ден-соолукка орду толгус зыян келтириши мүмкүн. Алардан кийин узак убакыт бою дарыланууга туура келет.
Экстремалдык каражаттар:
- Ич алдырма каражаттарын колдонуу. Бул организмдин суусуздануусуна, пайдалуу заттардын шайылышына жана витаминдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
- Инсулин сайма. Бездердин жана боордун ишин үзгүлтүккө учуратуу.
- Табитти төмөндөтүүчү дары-дармектер.
- Ипекакуананын тундурмасы, атап айтканда тамактан кийин кусууга түрткү берет.
- Ачкачылык.
- Булимия.
Адиске кайрылыңыз
Арыктоонун рецепттерин Интернеттен өз алдынча текшерип, арыктоонун жолун тандабаңыз. Туура эмес тандалган методдор ден-соолукка жана денеге зыян келтирет. Арыктоону коопсуз жана натыйжалуу жүргүзүү үчүн ылайыктуу диетаны жана тренингди тандап алчу адистерге кайрылуу оң.