Дарбыз диета арыктоо үчүн

Жайдын экинчи жарымында жыпар жыттуу дарбыздын ширелүү массасы менен интенсивдүү түрдө тойлой баштайбыз. Бул коон маданиятынын жемиштеринин даамы өзгөчө жана ден соолукка эбегейсиз пайда алып келет. Айрыкча дарбыз адамды ашыкча салмактан кыска убакыттын ичинде бошотот. Ал муну кантип так аткарат? Дарбыздан арыктоонун сыры эмнеде? Сиз бул суроолорго толук жоопту биздин материалды окуу менен таба аласыз: арбуз үчүн диетанын дарбызы, ал көптөн бери адамзаттын адилеттүү жарымынын арасында популярдуулукка ээ.

Фигура үчүн дарбыздын баалуу касиеттери

Алардан бир топ бар. Биринчи жана эң башкы нерсе - бул өсүмдүк продуктусунун калориясы төмөн. 100 г таттуу целлюлозада болгону 27 ккал бар. Ошентип, аны канчалык жесеңиз да, бар болгон жек көрүлгөн килограммдарды көбөйтө албайсыз.

Бирок дарбыздын жардамы менен ашыкча салмак менен коштошуу өпкөгө караганда оңой. Бул түйүлдүктүн ички кызыл бөлүгүндө таасирдүү көлөмдөгү суюктуктун болушуна негизинен байланыштуу. Илимпоздордун ишендирүүсү боюнча, жаңы дарбыздын целлюлозасы 93% суудан турат. Бул факт коондун диуретикалык таасирин аныктайт, анын жардамы менен майлуу депозиттерди жамынып, денедеги суу бүктөөлөрүнөн кутулат.

Алп мөмөнүн жана диеталык буланын целлюлозасында бар. Алардын саны аз болсун, бирок алар өз ишин "беш плюс" үчүн жүргүзүшөт: алар ичегилердин ишин жакшыртат, токсиндерди, токсиндерди, ошондой эле ашыкча майларды, ал тургай "жаман" холестеринди өз убагында кетирүүгө салымын кошот. дененин ички чөйрөсү. Дарбыздын ширеси өсүмдүк буласынан тышкары боорго пайдалуу таасир этип, уулуу жана балласт заттардан тазалайт.

Дарбыздын целлюлозасы оңой жана тез сиңет, бул ашказанда оордук сезимин пайда кылбайт дегенди билдирет. Анын үстүнө, ал дароо жана биротоло ачкачылык сезимин канааттандырат. Бирок бул баары эмес: дарбыздын системалуу түрдө сиңиши белок алмашууну нормалдаштырат, бул булчуң системасынын абалына оң таасирин тийгизет, ошол эле учурда чач, тырмак жана териге. Башкача айтканда, дарбыз диетасында отуруп, сиз арыктап, бир эле учурда күндөн күнгө сулуу боло аласыз!

Коондун таттуу целлюлозасынын маанилүү өзгөчөлүгү - курамында майлардын дээрлик жоктугу. Ырас, анын курамында углеводдор жетиштүү, бирок алардын бардыгы оңой сиңүүчү кошулмалар жана майлуу кыртыш клеткаларына айланышпайт. Жана дагы, продукттун жогорку гликемиялык индексин эске алганда (бул көрсөткүч 70 бирдиктен ашат), ага өтө көп таянбоо керек. Дарбыз диетасынын жана сунушталган диетанын эрежелерин так сактоо зарыл, ошондо жашылчадан жасалган даамдардын сиңиши фигураңызга гана пайда алып келет.

Артыкчылык техникасынын оң жана терс жактары

Дарбыздын целлюлозасын колдонууга негизделген тамактануу системасынын бир топ ачык артыкчылыктары бар. Бул төмөнкүлөрдү билдирет:

• убакытты үнөмдөө (өсүмдүк продукты жаңы сорулат, ошондуктан мөмөнү алдын ала термикалык иштетүү талап кылынбайт);
• тойуу;
• денеге детоксикациялоочу таасир берүү;
• диетага отурганда мультивитаминдерди ичүүнүн кажети жок, анткени дарбыздын целлюлозасы ар кандай биологиялык активдүү заттарга бай (С, Е, К витаминдери, В тобу, каротиноиддер);
• дененин картаюу процессин жайлатуучу жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуучу антиоксиданттар менен каныктыруу;
• диетанын негизги продуктусунун төмөн наркы;
• курамында магний көп болгондуктан, анти-стресс таасири;
• суусундукту кандыруу;
• ич катуу көйгөйүн чечүү;
• жүрөк жана кан тамырлар үчүн пайдасы;
• жогорку натыйжалуулук тез жана кереметтүү натыйжаларга алып келет.

Бирок, дарбыз таптакыр зыянсыз табигый деликатес деп ойлобоңуз. Тилекке каршы, диета анын кемчиликтеринен куру эмес. Буларга төмөнкүлөр кирет:

• диетанын монотондуулугу жана тең салмаксыздыгы;
• тез -тез заара кылуу, кээ бир ыңгайсыздыктарды жаратуу;
• ашыкча салмакка кам көрүү, негизинен суюктуктун эсебинен жана такыр майдын бөлүнүшүнөн эмес;
• нитраты жок дарбызды алууга кепилдик жок;
• негизги продукттун жана диеталык менюнун аз калориялуу болушунан улам бир аз бузулуунун пайда болушу;
• техниканы узак мөөнөткө колдонууга тыюу салуу;
• дарбызды ашыкча колдонуу менен ичтин пайда болушу;
• каршы көрсөтмөлөрдүн таасирдүү тизмеси (шишиктин башталышы менен коштолгон кант диабети, жүрөк -кан тамыр оорулары; уйку безинин патологиясы, бөйрөк проблемалары, кош бойлуулуктун кечиги).

Дарбыз диетасынын эрежелери

1. Чаар мөмөнүн целлюлозасы жаңы гана колдонулат. Туздалган жана туздалган продукт бул жайкы-күзгү диетага ылайыктуу эмес, анткени ал организмден ашыкча суюктуктун сыртка чыгуусуна тоскоол болуп, аны дененин ткандарында кармап калууга тоскоол болот.
2. Арыктоо ыкмасы үчүн идеалдуу 5-8 кг диапазондогу жемиштер, жаркыраган карама-каршы үлгү менен капталган жылмакай жана катуу кабыгы бар. Жемиштин үстүн таптап жатканда, кызыксыз үн угулушу керек.
3. Дарбыздын диетасын сактоонун оптималдуу мезгили - 5 күн, минимуму - эки күн, максимуму - 2 жума.
4. Күндүз мүмкүн болушунча көп жеш керек - эң жакшысы 5-6 жолу. Бирок диета варианттары бар, алар үч маал тамактанууну камтыйт.
5. Күнүнө жок дегенде 200 г жаңы дарбыздын целлюлозасын жеш керек. Идеалында, бул чөп продуктунун өлчөмү 10 кг дене салмагына 1 кг өлчөмүндө аныкталат.
6. Дарбыз диета учурунда суюктуктун жалгыз булагы болбошу керек. Арыктоо мезгилинде көбүрөөк таза стол сууну, ошондой эле чөптөрдүн кайнатмаларын жана көк чайды ичүү керек.
7. Дарбыздын массасын буудай унунан жасалган нан азыктары менен бир убакта колдонуу керек эмес. Болбосо, ичегиде ачытуу процессинин күчөшүнөн улам пайда болгон метеоризм өзүн сездириши мүмкүн.
8. Дарбызды колдонуу жашылча, жемиш, жарма, протеинден жасалган жаныбарлардан жасалган тамак -аш азыктары менен шайкеш келет.
9. Дарбыздын диуретикалык таасиринен улам, акыркы тамак уктаар алдында үч сааттан кем эмес убакытта болушу керек. Бирок бул учурда да дарбыздын массасына өтө көп таянбаңыз.
10. Артылуу ыкмасын колдонуу менен арыктаган жек көрүлгөн килограммдардын кайтып келишине жол бербөө үчүн диетадан туура жолго чыгуу, акырындык менен менюдагы кадимки тамактарды кошуу керек.
11. Тамак-аш системасынын практикасында, ар кандай күчтөгү газдалган жана алкоголдук суусундуктар, ар кандай түрдө кант жана туз, куурулган жана майлуу даамдар, ышталган эт, жарым фабрикаттар, тез тамак-аш, колбаса жана макарон, крахмалдуу жашылчалар жана углеводдуу жемиштер тыюу салынган. Бул тизмеге кофе да кирет - табигый тартылган жана гранулдашкан / тоңдурулган кургатылган.

Арыктоо техникасынын түрлөрү

Дарбыз диетасы 2 күн

Бул вариантка ылайык, арыктаган салмактын салмагына ылайык эсептелген дарбыздын массасы мурда бирдей бөлүктөргө бөлүнгөн 4-5 кабылдамада керектелет. Мындан тышкары, күнүнө 1, 5 литрге чейин кантсыз көк чай же жөнөкөй суу ичүү керек. Бул абдан катуу электр менен камсыздоо системасы, андыктан эки күндөн ашык отура албайсыз. Бул ыкманын жардамы менен сиз күн сайын 1-1, 3 кг ашыкча салмактан арыласыз.

Дарбыз диета 3 күн

Бул мурунку вариацияга караганда бир топ ар түрдүү меню, ошондой эле беш маал ачкачылыкты канааттандыруу режими менен мүнөздөлөт. Сиз натыйжага абдан кубанасыз: минус 2, 5-3 кг керексиз калория.

Үч күндүк дарбыз диетасынын үлгү менюсу:

I күн.

• Эртең менен алар сууга кайнатылган сулу жана дарбыздын массасын жешет (болжол менен 300 г).
• Экинчи эртең мененки тамактын бир бөлүгү катары дарбыздын бир нече кесимин жешет.
• Түшкү тамакка, бадыраңдын салатынын майдаланган чөптөр менен 100 г кайнатылган тооктун этин жегенге уруксат бериңиз.
• Бир нече сааттан кийин алар 300 г дарбыздын целлюлозасы менен бекемделет.
• Кечки тамакка алар каймак кошулган 100 г быштакты беришет (эки продукттун тең майы аз болушу керек), десерт үчүн 1 алмурут жешет.

II күн.

• Эртең мененки тамак - бул мөмө -жемиш салаты, анын компоненттери курма, дарбыздын целлюлозасы, алма жана бышкан кара өрүк. Бул аралашманы табигый кошулбаган йогурт менен татымалдасаңыз болот.
• Түшкү тамак - дарбыздын бир бөлүгү (300 г ашпаган).
• Түшкү тамакка алар майдаланган чөптөр менен быштактын бир бөлүгүн жана 2-3 кесим кара буудай нанын жешет.
• Түштөн кийин закускалардын биринде 1 жумшак кайнатылган тооктун жумурткасы жешет.
• Кечинде алар дарбыздын целлюлозасы менен бекемделет (болжол менен 0, 4 кг).

III күн.

• Эртең мененки тамакта алар майлуулугу аз сүт кошулган сууга кайнатылган тарынын сиңирилишинен улам жандуу жана энергиялуу болушат.
• Андан кийин тамактын кезеги келет - бир чоң жашыл алма.
• Түшкү тамак учурунда, 200 г ашпоого тийиш болгон чаар жемиштен ырахат алсаңыз болот.
• Кечки тамак 1 стакан 1% майлуу кефирден турат.

Дарбыз диетасы 5 күн

Бул арыктоо программасы үч күнгө арналган техниканы толугу менен кайталайт. Болгону, диетанын төртүнчү жана бешинчи күндөрү алар тиешелүү түрдө экинчи жана үчүнчүгө арналган менюну алышат (ошол тартипте). Натыйжада, жарыяланган мезгил аралыгында, 5 кг чейин ашыкча салмактан арылуу мүмкүн болот. Баса, ушул себептен улам, бул варианттын дагы бир аталышы бар: "дарбыз диетасы минус 5 кг. "

Дарбыз диета 7 күн

Бул таптакыр ачка болгусу келбеген, бирок ошол эле учурда ашыкча бир нече килограмм менен коштошууну эңсеген адамдар үчүн ылайыктуу. Арыктоо системасы күнүнө үч жолу катуу тамактанууну жазат, башкача айтканда, ал көптөгөн сүйүктүү тамактардан куру.

Бир күн үчүн үлгү меню:

• Эртең мененки тамак - майсыз тузсуз кайнатылган күрүч, бир тооктун жумурткасынан алынган омлет, кантсыз бир чыны көк чай.
• Түшкү тамак - мешке бышырылган аз майлуу балык (200 г) жана зайтун майы менен татытылган сүйүктүү жашылчаларыңыздын салаты.
• Кечки тамак - дарбыздын массасы (0, 3 кг кем эмес).

Дарбыз диетасы 10 күн

Дарбыздагы арыктоонун бул вариациясы да өтө жумшак. Аны машыктырып, 7-8 кг менен коштошуу оңой.

Бир диета күнү үчүн үлгү меню:

• Эртең менен алар сулу боткосун сууга жешет, кошумча тофу сырынын даамын татышат (2-3 кесим).
• Түшкү тамакка алар бышырылган арык этке (250 г) каныккан; бул тамак бадыраң менен помидордон турган салат менен коштолот. Күн карама майы өсүмдүк аралашмасы үчүн таңуу катары колдонулат.
• Кечки тамак - дарбыздын целлюлозасы (300-400 г).

Менюга эки закусканы киргизүүгө тыюу салынган эмес, бирок алар дарбыздан гана турушу керек.

Дарбыз диета 2 жума

Анын жыйынтыгы минус 10 кг. Бул эффектке жетүү үчүн диетага кайнатылган, бышкан жана бышкан жашылчаларды киргизүүгө мүмкүндүк берет; тоок, жарма жана жетиштүү өлчөмдө ачытылган сүт азыктары. Бул жерде эки жумалык дарбыз диетасынын бир күнү үчүн үлгү меню кандай көрүнөт:

• Эртең менен - сууга кайнатылган гречка жана бир нече кесим дарбыз.
• Экинчи тамак - 300 г чаар мөмө.
• Түшкү тамак - помидор жана болгар калемпиринен жасалган салат, 2 бууланган тооктун котлети.
• Снэк - 0, 3 кг дарбыз.
• Кечки - 1 кесим кебек нан, 150 табигый йогурт же быштак массасы.
• Уктаар алдында бир аз стакан майлуу кычкыл сүт ичүүгө уруксат берилет.

Дарбыз-айран диетасы

Бул азык системасына кармануу мөөнөтү 3 күн. Ушунчалык кыска убакыттын ичинде 3 кг арыктасаңыз болот. Техниканын мындай эффективдүүлүгү айран менен дарбыздын чогуу иштеши менен сиңирүү процессин тездетип, денени ашыкча нымдуулуктан арылтып, боор менен ичегилердин иштешин жакшыртканы менен түшүндүрүлөт. Бул диетаны карманып жатып, төмөнкү схема боюнча тамактануу керек:

• күнүнө 1 литр кефир ичүү;
• 3 саат интервал менен аз майлуу кычкыл сүттү (200 мл) жана дарбыздын целлюлозасын (400 г) колдонуу.

Дарбыз жана бадыраң диетасы

Бул арыктоо программасынын узактыгы 14 күн. Күн сайын 1 кг чаар коон жана жаңы бадыраң жеп туруу сунушталат. Уктаар алдында дароо 250 мл кефирге уруксат берилет. Ошондой эле таза столдун суусун көп ичүү керек. Бир диеталык күндүн болжолдуу менюсу мындай болушу мүмкүн:

• Эртең мененки тамак - лимон менен дарбыздан сыгылган ширелердин аралашмасы (1 стакан).
• Экинчи эртең мененки тамак - бир нече орто бадыраң.
• Кечки тамакта ачкачылык 500 г дарбыздын целлюлозасы жана чаар мөмөдөн алынган 200 мл шире менен канааттандырылат.
• Түшкү тамакка алар ушундай өлчөмдөгү дарбызды жана табигый йогурт кошулган 2-3 бадыраңдын салатын жешет.
• Кечинде, тамакты бадыраңдын кесимдери менен толуктап, "Астрахандын" (400 г) этин дагы бир жолу татып көрүүгө уруксат бериңиз.

Дарбыз жана быштак диетасы

Бир диетага эки түрдүү тамактын айкалышы бир жуманын ичинде болжол менен 4 кг ашыкча салмакты унутууга мүмкүндүк берет. Бирок аларды бир эле тамактын ичинде колдонууга катуу тыюу салынат, антпесе ичеги оорулары менен бүтпөйт.

Дарбыз-быштак диетасынын бир күндүк үлгүсү менюсу:

• Эртең мененки тамакта алар аз майлуу быштактын даамын татышат, анын өлчөмү 200 гр.
• Түшкү тамак учурунда 2 тилим дарбыз жешет.
• Түшкү тамак экинчи эртең мененки тамакты толугу менен кайталайт, дарбыз кесимдеринин саны үчкө чейин көбөйөт.
• Быштактын порциясы (150 г) закуска катары кызмат кылат.
• Кечинде, дагы эки тилке чийилген мөмө менен чектелет.

Кара нан менен дарбыз диетасы

Бул арыктоо менен 6-10 жек көргөн килограммды жоготууга багытталган, бул аны чындап таасирдүү өлчөмдөрү бар адамдар колдонсо болот дегенди билдирет. Бул техниканын бир бөлүгү катары, мурда меште кургатылган кара буудайдын бир нече кесими менен бирге дарбыздын целлюлозасын керектөө талап кылынат. Күнүнө мындай беш тамак болушу керек. Бир кабыл алуу үчүн эсептелген дарбыздын өлчөмү 500 г ашпоого тийиш.

Коон диетасы

Дарбызды да, коонду да бирдей сүйгөндөр, албетте, арыктоо программасынан ырахат алышат, анын диетасында бул өсүмдүк азыктары бар. Бул диетанын узактыгы: 9 күн. Бул мезгил аралыгында сиз 6 кг жеңилдей аласыз.

Үлгү менюсу:

I күн.

• Эртең менен алар эки тостту, мешке бышырылган коондун бир азын (200 г) жана шоколад глазуру жана толтуруусуз бир быштактан ырахат алышат.
• Түшкү тамакка алар орточо майлуулугу бышырылган балык (150 г), ошондой эле сыр жана сүйүктүү жалбырактуу жашылчалар кошулган коон салаты менен каныккан.
• Снэк - дарбыздын массасы (0, 4 кг).
• Акыркы тамак - бышырылган күрөң күрүч (150 г), коондун бир нече кесими жана сабиз менен алманын салаты.

II күн.

• Эртең мененки тамакка 150 г чаар коон, 1 тооктун жумурткасын "баштыкка" кайнатыңыз; мунун баарын бир чыны кантсыз көк чай менен жууп салыңыз.
• Күн ортосунда крахмалдын аз үлүшү (100 г) жана 0, 4 кг коон целлюлозасы бар бышкан жашылчалардын сиңирилишинин эсебинен аларга энергия берилет. Жөнөкөй суу ичимдиктин ролун аткарат.
• Түшкү тамак үчүн стакан 1% кефир ичүү керек.
• Кечки - 2-3 кесим кайнатылган тооктун эти, 2 туздалбаган нан күкүмү, бир нече тилим дарбыз.

III күн.

• Табигый йогурт (150 мл) жана чаар мөмө целлюлозасы (400 г) менен эртең мененки тамак.
• Түшкү тамак үчүн, өзүңүзгө бууга бышкан тооктун этин жегенге уруксат бериңиз (100 г); 0, 4 кг коон жана бир аз кайнатылган тазаланбаган күрүч (150 гр).
• Бир бүтүн нандан жана бир чыны көк чайдан тамактаныңыз.
• Кечки тамакты форма кайнатылган картошка, бадыраң салаты (150 гр) жана коон целлюлозасы (400 гр) менен кечки тамакты ичиңиз.

Бул үч күндүк менюдан кийин дагы эки жолу кайталанат.

Дарбыз диетасынан чыгуу

Арыктоонун коон ыкмасынын жардамы менен эң сонун натыйжаларга жеткен ар бир адам аларды узак убакыт бою сактоого кызыкдар. Бул үчүн кадимки диетага туура өтүүнү жүргүзүү зарыл. Ушул максатта менюга белок продуктылары киргизилет жана тилкелүү мөмөнүн целлюлозасы керектеле берет. Бул дарбыз моно-диетасында отургандар үчүн өзгөчө маанилүү.

Чыгуу үчүн үлгү менюсу:

• Эртең менен - 0, 3 кг дарбыз.
• Экинчи эртең мененки тамак - 1 кара буудай тосту, 1 стакан табигый йогурт.
• Түшкү тамак - ар кандай жашылчалардан жасалган салат (200 г), кээ бир кайнатылган канаттуулар (80 г).
• Снэк - дарбыздын целлюлозасы (300 г), печенье.
• Кечки - жашылчаларды кесүү.

Дарбыз диетасы - сымбаттуу болууну кыялдангандар үчүн эң сонун тандоо!