Ичүүчү диета: жыйынтыктар жана сын -пикирлер

Бүгүнкү күндө арыктоону каалаган адамдардын арсеналында ар кандай диеталардын эбегейсиз көп саны бар. Эң популярдуусу - бул катуу тамактардан толук баш тартууну билдирген ичүүчү диета. Интернетте, бул ыкманын арыктоонун эффективдүүлүгү жөнүндө айткан көптөгөн сын -пикирлерди таба аласыз. Ичүүчү диета деген эмне? Бул макалада биз бул диетанын негизги принциптерин түшүнүүгө аракет кылабыз, ошондой эле анын адам денеси үчүн коопсуздугу жөнүндө сүйлөшөбүз.

Арыктоо үчүн ичүүчү диетанын негизги принциптери

Ашыкча салмак - бул дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар туш болгон көйгөй. Психологиялык ыңгайсыздыктан тышкары, оор салмак көптөгөн ооруларды, мисалы, остеоартикулярдык системанын көйгөйлөрүн пайда кылышы мүмкүн. Мына ошондуктан көпчүлүк адамдар ар кандай диеталарды колдонуу менен "ашыкча майлардан" арылууга аракет кылышат.

2010 -жылы семирүү менен эндометрия рагынын ортосундагы байланышты аныктоого аракет кылган европалык окумуштуулардын тобунун ишинин жыйынтыктары жарыяланган. Натыйжада, ашыкча салмактагы аялдардын (дене салмагынын индекси ≥30 кг / м2) нормалдуу дене салмагына ээ аялдарга салыштырмалуу эндометриялык ракка чалдыгуу коркунучу дээрлик үч эсе жогору экени аныкталган.

Биз айткандай, ичүүчү диета - көптөгөн адамдардын айтымында, арыктоонун кыйла эффективдүү ыкмасы. Анын маңызы суюк консистенцияга ээ болгон азыктарды гана жегенде. Булактарда көрсөтүлгөндөй, эгерде бул диета бир ай бою сакталса, арыктоо 15-18 килограммга чейин жетет. Бирок, диетологдордун көбү бул диета денеге калорияларды жана пайдалуу заттарды алуу жагынан арыктоонун "катаал" ыкмасы экенин айтышат. Ал адамдын ден соолугуна жана эмоционалдык абалына эч качан из калтырбайт.

Ичүүчү диета менен катуу тамак суюк калориялуу тамактарга алмаштырылат. Ошол эле учурда арыктоо организмге кирген калориялардын жетишсиздигинен, тамактын тез ассимиляцияланышынан жана жок кылынышынан болот. Кээ бир диетологдор бул диета негизинен жеңилдетилген орозо варианты экенин айтышат.

Ичүүчү диетаны баштоодон мурун ага даярдануу сунушталат. Ушул максатта, бир нече күндүн ичинде таттуу жана ун азыктарын, куурулган тамактарды жана алкоголду камтыбаган жеңил диетага өтүү керек. Артыкчылык жармага, жашылча -жемишке, шорпого берилиши керек. Бул денеге ашыкча стресстен арылууга жардам берет.

Күнүмдүк диета 4 же 5 тамакка бөлүнөт. Ичүү режимин сактоо зарыл (күнүнө кеминде 1, 5 литр суу ичүү). Диетанын бүткүл мезгилинде физикалык активдүүлүктүн деңгээлин төмөндөтүү, табуреттун ырааттуулугун көзөмөлдөө сунушталат. Витамин комплекстерин кабыл алуу витаминдердин жана башка керектүү заттардын жетишсиздигинен сактоого жардам берет.

Жогоруда айткандай, классикалык мааниде ичүүчү диета бир айга созулат. Бирок, дарыгерлер 30 күн бою бир гана суюк тамак жеп туруу организмге терс таасирин тийгизерин айтышат. Буга байланыштуу жеңил диетанын варианттары иштелип чыкты: 3, 7 жана 14 күн.

Диета ичкенде уруксат берилген азыктар

жемиш желе ичүүчү диета үчүн

Ичүүчү диета суюк тамакты колдонууну билдиргенине карабастан, кээ бир суусундуктар дагы эле ташталууга тийиш. Ар кандай спирт ичимдиктерине катуу тыюу салынат. Мындан тышкары, кофени жана какаону, таңгакталган ширелерди, майлуулугу жогору болгон кычкыл сүт азыктарын, газдалган суусундуктарды колдонууну чектөө керек.

Диета камтышы мүмкүн:

  • Минералдык суу же газсыз суу;
  • Табигый жаңы сыгылган ширелер;
  • Эт жана балыкка негизделген жашылча сорпосу же сорпосу;
  • Майлуулугу 2, 5%дан ашпаган сүт жана кычкыл сүт азыктары;
  • Мөмөлөрдөн, кургатылган жемиштерден, мөмөлөрдөн бышкан порттор жана компоттор;
  • Шекер кошулбаган чайдын бардык түрү.

Ден соолук үчүн эң оптималдуу жана коопсуз-бул үч күндүк диета. Сын -пикирлер боюнча, үч күндүн ичинде бул диета менен сиз 3төн 5 килограммга чейин арыктай аласыз. Коопсуздук боюнча экинчи орунда жети күндүк вариант турат. Бул алда канча психологиялык чыдамкайлыкты талап кылат жана эгер туура үйрөтүлбөсө, дагы эле денеге зыян келтириши мүмкүн. Булактардан көрүнүп тургандай, 7 күн бою жалаң суюк тамак жесеңиз, 5тен 7 килограммга чейин арыктай аласыз.

Жогорудагы продукциялардын бардыгын жуманын ичинде жесе болот. Бирок, сын -пикирлерге караганда, эң эффективдүү болгон белгилүү бир схема бар. Диетанын башында биринчи күн сүт же ачытылган сүт азыктарынан турушу керек. Экинчи күнү жашылча же майлуулугу аз эт сорполорун колдонуу сунушталат. Үчүнчү күнү жашылча -жемиштерден жаңы сыгылган ширелер. Төртүнчү күнү чайдын ар кандай түрлөрүнө уруксат берилет, ал эми бешинчисинде - жемиштерден, кургатылган жемиштерден жана мөмөлөрдөн компот. Алтынчы күн желе колдонууну билдирет, ал эми жетинчи - жашылча сорпосу.

Жогоруда айткандай, жогоруда аталган азыктардан тышкары, күнүнө кеминде 1, 5 литр таза суу ичүү керек.

Маанилүү жагдай - диетадан чыкканда, эч кандай учурда майлуу же башка керексиз тамакка таянбоо керек. Бир канча убакыт диета аяктагандан кийин туура тамактануунун негиздерине кармануу сунушталат, бул организм үчүн стресстен сактайт.

Ичүүчү диетанын каршы көрсөтмөлөрү жана кемчиликтери

диета үчүн бир стакан суу

Улам ичүүчү диета өтө катуу чектөөлөрдү талап кылгандыктан, анын каршы көрсөтмөлөрүн эстен чыгарбоо керек. Биринчиден, бул арыктоо схемасы кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда ылайыктуу эмес. Мындай диетадан баш тартууга ашказан -ичеги тракты, боордун же бөйрөктүн өнөкөт оорулары, жүрөк -кан тамыр системасынын көйгөйлөрү бар адамдар кириши керек. Эндокриндик оорулар да каршы көрсөтмөлөр болуп саналат.

Ичүүчү диетанын негизги кемчилиги-бул жыргалчылыктын мүмкүн болгон начарлашы. Бул диетаны кармангандар баш айланууга жана баш оорууга, кыжырданууга даттанышат. Мындан тышкары, ашказан менен ичегинин ар кандай ооруларынын коркунучу жогору.