Жапон аял же япон диетасы YaELO клиникасынын диетологдору тарабынан иштелип чыккан (Yaeks). Техниканын принциби 7-14 күн ичинде аз калориялуу тамактарды колдонууга негизделген. Катуу диетаны баштоодон мурун эксперттер психикалык жактан даярдоону сунушташат - арыктоо системасы методдун бардык эрежелерин так сактоону талап кылат. Ашыкча салмактан арылуунун бул системасы узак чыгуу менен мүнөздөлөт: 4 жумага созулат. Жогорку эффективдүүлүгүнө карабастан, диета организмге зыян келтириши мүмкүн, өзгөчө каршы көрсөтмөлөр бар болсо.
Арыктоо принциби
Япон диетасы 7, 14 же 13 күнгө эсептелген. Туура арыктоо көп сандагы белокту камтыган азыктарды колдонуу аркылуу ишке ашат. Майлуу жана углеводдуу азыктар диетадан чыгарылат. Техника "тузсуз" деп эсептелет. Арыктоонун баштапкы стадиясы организмдеги метаболикалык процесстердин нормалдашуусу, токсиндердин жоюлушу менен коштолот. Майды күйгүзүү процесси 2-3-күндөрдө башталат.
Режимден четтөө мүмкүн эмес - диета катуу жазылат. Идиштерде углеводдор жетиштүү өлчөмдө болбогондуктан, диетанын узактыгы 14 күндөн ашпашы керек. Терс таасирлердин пайда болушу диетотерапияны дароо токтотууну талап кылат жана медициналык мекемеге кайрылуунун себеби болуп саналат. Колдонуу витаминдер жана минералдар учурунда арыктоо, стимулировано, комплекс тандалат жекече. Диетадан чыгуу бир айга чейин созулушу мүмкүн.
Тамактануу эрежелери
Уруксат берилген азыктардан жасалган идиштер сизди тез эле толтура алат. Бул алардын курамында негизги "курулуш" компонентинин - белоктун болушуна байланыштуу. Көмүрсуулар жана майлар денеге аз өлчөмдө кирет. Була жаңы жашылча -жемиштерде кездешет жана аларды колдонуу чектелбейт. Эрүүчү диеталык була эритүү системасынын нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт. Зат алмашууга катышкан антиоксиданттар көк чай менен табигый кофеде болот.
Ар бир күн үчүн атайын тандалган меню организмди керектүү азыктар менен камсыздайт.
Ичүү режимин кылдат сактоо керек: күнүнө жок дегенде 1, 5 литр суюктук ичүү керек. Табактарда туз, шекер жана ысык татымалдардын болушу жол берилгис. Тамактын саны чектелген: күнүнө 3 жолудан көп эмес. Сиз закускаларды жей албайсыз.
Адистер таттуулардан жана керексиз тамактардан алдын ала баш тартууну сунушташат - бул бузулууну болтурбоого жардам берет. Порцияларды азайтуу сунушталат.
Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялар
Керектөөгө уруксат берилген продукциялардын тизмеси катуу чектелген. 14 күн бою, күнүмдүк меню төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- эт жана канаттуулар азыктары;
- балык;
- нан;
- жашылчалар;
- жемиштер;
- табигый жаңы сыгылган ширелер;
- Сүт азыктары;
- чай жана газдалбаган минералдык суу.
Сиз жей турган жашылчалар, жемиштер жана жашылчалар:
- цуккини;
- сабиз;
- баклажан;
- капуста;
- алма;
- ананас;
- алмурут;
- киви;
- помело;
- цитрус жемиштери (лимон, апельсин).
Нан жана рукс кара буудай болушу керек. Арык эт (арык уй эти, тоок эти, Түркия) жана балык (хек, көгүлтүр көк, треска) термикалык иштетүүдөн өткөрүлөт. Жумурткага уруксат берилет, бирок аз өлчөмдө. Суусундуктарда (көк чай, табигый алсыз кофе, кайнатылган суу) таттуулар болбошу керек. Томат ширесин жана майлуулугу аз (1%) кефирди ичсе болот. Зайтун майы диетага киргизилген.
Тыюу салынган тамак -аштар менюдан толугу менен чыгарылышы керек. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- майлуу эт жана балык;
- ёсъмдък майлары;
- туз жана кант;
- тез тамак-аш;
- ун азыктары;
- ышталган жана кайнатылган колбаса;
- жарым фабрикаттар жана консервалар;
- таттуулар жана кондитердик азыктар;
- крахмал бар азыктар (жашылчалар, жармалар);
- алкоголь жана тамеки буюмдары;
- соустар, маринаддар.
Жашылча -жемиштер:
- Cherry;
- алча;
- Гранат;
- курма;
- мандарин;
- манго;
- инжир;
- кумар жемиши;
- жүзүм
Кургатылган жемиштер:
- кара өрүк;
- мейиз;
- кургатылган өрүк;
- даталар.
Жапондор сүт азыктарын сейрек жешет, анткени алар көбүнчө лактозага чыдабайт, ошондуктан диетага кирбейт.
Диетадан картошка чипстерин, таттуу жана туздуу попкорнду алып салуу керек. Жарма, арпа жана таруу жармалары майлардын күйүшүнө өбөлгө болгон тамактарды бышыруу үчүн колдонулбайт.
Тыюу салынган ун азыктары:
- куймак;
- манты;
- vareniki;
- спагетти (кесме);
- куймак;
- макарон;
- буудай наны;
- токоч.
Кондитердик азыктарга (таттуулар, печенье, кондитер азыктары, булочкалар, пирожныйлар, зефир, халва, консервалар, варенье) катуу тыюу салынат. Тамактарга татымалдар (татымалдар, майонез, кетчуп) кошулбайт. Бардык сүт азыктарына (каймак, быштак, ачытылган бышырылган сүт, майлуу сүт, каймак) тыюу салынат.
Эт жана колбаса:
- чочконун эти;
- кой эти;
- ветчина;
- кайнатылган чочконун эти;
- Salo;
- ышталган колбаса;
- бышпаган ышталган, кайнатылган, кургатылган колбаса.
Кургатылган, ышталган жана кургатылган балыкты диетадан дароо алып салуу керек. Канаттуулардын эти кайнатылган түрүндө гана керектелет. Шоколад, май жана май колдонбоңуз. Алкоголдук ичимдиктер жана тамеки азыктары арыктоого 2-3 жума калганда алынып салынат. Жогорку газдалган таттуу суусундуктар (лимонад, квас) газдалбаган минералдык суу менен алмаштырылат.
Кургатылган жемиштердин компоттору, желе ичүүчү диетага кирбейт. Ошондой эле алча, алма, анар, жүзүм жана апельсин ширелеринен баш тартуу керек. Нектар ананас менен помидордон даярдалат, алар аз өлчөмдө ичишет.
Япон диетасынын түрлөрү
Япон диетасынын 3 түрү бар. Алар күндөрдүн саны боюнча айырмаланат:
- 7 күн;
- 13 күн;
- 14 күн.
Техниканын түрүнө карабастан диеталык режимди карманыш керек.
Диета 14 күн
Тузсуз арыктоо системасы 2 жумага эсептелген. Бул мезгилде акырындык менен май клеткаларынын бөлүнүшү жана алардын күйүшү байкалат. Алгачкы 3 күндө организм тазаланат. Бул мезгилде эксперттер суюктукту көп ичүүнү сунушташат: кайнатылган суу жана көк чай калган токсиндердин чыгышын тездетет. Шарттуу түрдө диетаны 2 этапка бөлүүгө болот, алардын ар бири 7 күнгө созулат. Биринчи этапта менюга кефир кошулат. Идиштер бууга бышырылат, кууруу жана кууруу эске алынбайт.
7 күн диета
Эң жумшак техника бир жумага эсептелген. Бул мезгилде сиз 3-4 килограммдан ашык эмес арыктай аласыз. Меню катуу, продуктылар чектелген жана алмаштырууга болбойт. Арыктоо мезгилинде, реструктуризация пайда болот, анын учурунда организм жаңы диетага көнөт, ошондуктан эксперттер бул системаны эң аз эффективдүү деп эсептешет. Менюда уруксат берилген ингредиенттер менен даярдалган салттуу япон ашканасы камтылышы мүмкүн. Аларды толуктоо мүмкүн эмес. Жапон аялдарына ылайык арыктоону пландап жаткан адамдар үчүн диетологдор "жеңил" вариантты тандоону сунушташат.
13 күн диета
Бул типтеги иштөө принциби мурунку экиден айырмаланбайт. Кызматтын салмагы 200 г ашпайт, суусаган кезде суюктук керектелет. Азык -түлүк алуу - ошол эле учурда 13 күн. Детокс тамактануунун бардык эрежелерин сактоо милдеттүү болуп саналат. 2 жумага жетпеген убакта ичегинин толук тазаланышы жүрөт, майды күйгүзүү процесси акырындык менен жүрөт, андыктан көйгөйлүү аймактарда тери ийкемдүүлүгүн сактап калат. Сарпталган энергия булагы протеиндүү азыктар менен толукталат.
Күнүмдүк диета схемасы
Арыктоочу тамактар толугу менен европа ашканасына ылайыкташтырылган жана экзотикалык ингредиенттерди камтыбайт. Болжолдуу меню 7 күнгө эсептелген, 8 -күнү кайталанат. Суусундуктарды алмаштырууга уруксат берилет: кофени жашыл чайга, кефирге - томат ширеси менен алмаштырыңыз. Продукциянын суткалык нормасы, зарыл болсо, күндөрдүн санына жараша 2 бөлүккө бөлүнөт (жумалык арыктоо менен).
Диета схемасы (14 күнгө):
- тоок эти - 1 кг;
- балык филе - 2 кг;
- арык уй эти - 1 кг;
- крекер же кара буудай наны - 0, 5 кг;
- тоок жумурткасы - 20 даана;
- ак капуста - 2 даана ; .
- цуккини жана / же баклажан - 1 кг;
- сабиз - 2, 5-3 кг;
- жемиштер (таттуу эмес) - 1 кг;
- лимон (чоң) - 2 даана;
- кефир (аз майлуу) - 1 л;
- зайтун майы - (муздак пресс) - 0, 5 л;
- томат ширеси (үй шартында) - 1 литр;
- табигый кофе (дан же порошок) - 1 таңгак;
- жашыл (чоң жалбырак) чай - 1 таңгак.
Сууну керектөө нормасы адамдын жашына жана салмагына жараша болот.
Тамак -аш комплекси күнүнө үч маал тамактанууга жетиштүү. Газдалбаган минералдык сууну кайнатылган суу менен алмаштырса болот. Күнүнө суюктуктун минималдуу көлөмү - 1, 5 литр.
Күнүмдүк менюнун деталдуу планы (күн боюнча):
- Эртең мененки тамак үчүн (8. 00) - бир чыны алсыз табигый кофе. Каймак, кант, коюлтулган сүттү кошууга болбойт. Түшкү тамакка (13. 00) - кичине зайтун майы, 2 катталган бышырылган жумуртка жана 250 мл томат ширеси кошулган өз ширесине кайнатылган майда тууралган капуста. Кечки тамак үчүн (18. 00) - балык (200 г сөөксүз филе), бууланган же кайнатылган.
- Эртең мененки тамак - сүт жана кант кошулбаган кофе, кара буудай наны. Түшкү тамак - зайтун майы менен бышырылган капуста жана бууланган (кайнатылган) балык филеси (100 г). Кечки тамак - кайнатылган уй эти (100 г) жана 250 мл аз майлуу кефир.
- Эртең мененки тамакка - бир чыны алсыз табигый кофе жана кара буудай крутону. Түшкү тамакка - баклажандан же цуккиниден жасалган жашылчадан жасалган шорпо. Кечки тамакка - май кошулган жаңы ак капустадан жасалган салат. Сиз 2 жумуртка жана 200 г кайнатылган майсыз уй эти (целлюлоза) жей аласыз.
- Эртең мененки тамак - чийки сабиз пюреси, лимон ширеси. Түшкү тамак - бышырылган сөөксүз балык филеси (200 г), 250 мл томат ширеси. Кечки тамак - чексиз жемиш.
- Эртең мененки тамак үчүн - чийки сабиз пюреси, лимон ширеси. Түшкү тамакка - сөөгү жок балыктын филеси (200 г), бир стакан томат ширеси. Кечки тамак үчүн - жемиштер каалаган өлчөмдө.
- Эртең мененки тамак - кантсыз кофе же көк чай. Түшкү тамак - 0, 50 кайнатылган тоок эти (териси жок эмчек же сан), бир аз май кошулган жаңы жашылча салаты (сабиз жана капуста). Кечки тамак - кайнатылган тооктун жумурткасы (2 шт. ), Май менен жаңы майдаланган сабиздин салаты.
- Эртең мененки тамакка - кантсыз көк чай. Түшкү тамакка - бышырылган же кайнатылган уй эти. Кечки тамак үчүн - каалаган тамак (3 түндө кечки тамактан тышкары).
Меню схемалык түрдө көрсөтүлүшү мүмкүн. Адистер чиймеси бар баракты көрүнүктүү жерге коюуну сунушташат.
Диетадан чыгуунун туура жолу
Тамактануунун бир түрү диетадан 2-4 жумадан кийин карманышы керек. Арыктоо учурунда организм кичине бөлүктөргө жана аз калориялуу тамактарга көнөт. Диетадан баш тартуу кадимки салмакты сактоо жана тамак сиңирүү органдарынын оптималдуу иштеши үчүн зарыл. Кадимки диетага акырындык менен кайтуу сунушталат: карбонгидратка бай азыктар күн сайын бир аз кошулат. Чыгаруунун узактыгы кеминде 14 күн.
Тамак -аш бөлчөк болушу керек, порциянын салмагы көбөйтүлбөшү керек. Диета үстөмдүк кылышы керек тамак -аш азыктарын камтыган аз сандагы калория жана толуктоочу энергияны сактоо процессинде арыктоо. Протеин азыктарын (тооктун жумурткасы, канаттуулар жана балык) азайтуу сунушталбайт. Менюда майлар жана углеводдор акырындык менен киргизилет. Туз менен кантты микро дозада кошсо болот. Суусундук мол болушу керек, суткасына 2 литрден ашпоого тийиш.
Диетадан чыгуу мезгилинде эртең мененки тамакка жарма жегенге уруксат берилет. Сулу, гречка жана күрүч жармалары сууга кайнатылат. Жашылча -жемиштер каалаган өлчөмдө чийки түрдө жешет. Алманын таттуу жана кычкыл сортторуна артыкчылык берүү эң жакшы. Жеңилдиктер негизги тамактардын ортосунда киргизилет: бир стакан кефир же күрүч торттору. Кара буудай наны бүт дан же ачыткысыз нан менен алмаштырылат.
Макарон жана кондитер азыктары, бышырылган азыктар жана закускалар диетага кирбейт.
Диетанын баасы
Арыктоо учурунда колдонууга бекитилген продукциялар орто баа категориясында.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Арыктоо үчүн япон техникасынын бир катар артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:
- натыйжалуулук;
- жеткиликтүүлүк;
- арыктоо менен бир убакта тазалоо;
- толук меню;
- Күнүнө үч маал;
- булчуңдардын тонусун жогорулатуу.
Эффективдүүлүк майдын күйүшүнүн тез процессине байланыштуу, натыйжа 7 күндөн кийин пайда болот. Продукциялар баарына жеткиликтүү жана каалаган дүкөндөн сатып алса болот. Калорияны алдын ала эсептөөнүн кереги жок, меню так жазылган. Тамак күнүнө 3 жолу кабыл алынат, диета чын жүрөктөн, ошондуктан ачкачылык сезими сейрек кездешет. Организмди тазалоо метаболизм процесстерин нормалдаштырууга жардам берет. Тамактарда белок көп болгондуктан булчуң структурасы чыңдалат.
Кемчиликтери төмөнкүлөр:
- балансталбаган диета;
- витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги;
- эртең мененки тамактын жоктугу;
- диетадан чыгуу эрежелерин сактоо зарылдыгы;
- кыска мөөнөттүү арыктоо;
- каршы көрсөтмөлөр.
Тең салмаксыз диета жана майлардын, белоктордун жана углеводдордун катышын сактабоо терс таасирлерин пайда кылуу коркунучун жогорулатат. Табигый коргонуу реакцияларынын төмөндөшү, тырмактардын жана чачтын абалынын начарлашы организмде витаминдердин жетишсиздигинин фонунда пайда болот. Туура жол диетаны болтурбай стресстик кырдаалдардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн тез похудение.
Каршы көрсөтмөлөр жана зыян
Диета дени сак адамдар үчүн гана ылайыктуу. Арыктоодон мурун сиз экспертизадан өтүп, диетолог менен кеңешишиңиз керек. Каршы көрсөтмөлөргө төмөнкүлөр кирет:
- каалаган убакта кош бойлуулук;
- эмчек эмизүү;
- ашказан жана он эки эли ичегинин жарасы;
- тамак сиңирүү системасынын эрозиялык бузулушу;
- бөйрөктүн жана боордун патологиясы, анын ичинде ийгиликсиздик;
- аз кандуулук;
- өт баштык оорусу;
- жугуштуу этиологиянын оорулары;
- жүрөк -кан тамыр системасынын патологиясы;
- гиповитаминоз;
- Кант диабети;
- кан басымы жогорулайт;
- өнөкөт оорулардын күчөшү;
- подагра
Диета карыларга жана өспүрүмдөргө ылайыктуу эмес. Техниканын жалпы эрежелерин сактабоо терс таасирлерин жогорулатат. Алгачкы күндөрү жүрөк айлануу жана заъдын бузулушу (ич катуу же диарея) пайда болушу мүмкүн. Тамак эритүү ашыкча метеоризм же колик менен коштолот. Жагымсыз жыт, зарна жана кекирүү пайда болот. Баш оору канттын толук баш тартуунун фонунда пайда болот.
Невроз жана уйкунун бузулушу да ушул себептен улам пайда болот. Майдын жоктугунан ооздо ачуу даам пайда болот. Көрүнүш начарлап кетиши мүмкүн: тери кубарып, кургап калат. Азыктын жетишсиздиги муун оорусуна алып келет.
Диета рецепттери
Менюдан чыккандан кийин диеталык тамактар кошулат. Сиз диетаңызды салаттар, биринчи жана экинчи курстар менен диверсификациялай аласыз. Канты аз болгон өз алдынча жасалган десерттер мээнин ишин жакшыртат жана 14-15 күндөн кийин жесе болот.
"Үмүт" диеталык салаты төмөнкү ингредиенттерди камтыйт:
- картошка - (2 шт. );
- сүт колбаса - (2 шт. );
- тоок эмчеги - (250 г);
- туздалган бадыраң - (1 шт. );
- жашылдар;
- туз;
- зайтун майы - (1 аш кашык).
Кайнатылган картошканы, кайнатылган тоокту жана колбасаны кубик кылып туураңыз. Массаны терең идишке салып, туз менен аралаштырыңыз. Тилекке кесилген бадыраңды жана майда тууралган жашылчаларды кошуңуз.
Салатты зайтун майы менен майлаңыз (биринчи пресс).
Капуста салаты:
- Пекин капустасы - (250 г);
- жаңы бадыраң жана помидор - (250 г);
- чили калемпири - (1 шт. );
- катуу сыр - (150 г);
- туз;
- зайтун (1/2 банка);
- зайтун майы.
Кытай капустасынын жалбырактарын колуңуз менен майда бөлүктөргө бөлүңүз. Бадыраң менен помидор чоң бөлүктөргө бөлүнөт. Чили (жарым жашылча) блендерде майдалаңыз. Бардык ингредиенттерди, тузду жана май менен аралаштырыңыз. Салатты майдаланган сыр жана үстүнө зайтун менен кооздоп коюңуз.
Биринчи курстар түшкү тамакка керектелет. Жеңил сиңирүү үчүн шорполор пюре түрүндө даярдалат. Шпинат жана сельдерей шорпосу:
- лимон - (1 шт. );
- помидор - (2 шт. );
- шпинат - (200 г);
- сельдерей - (сабагы, 2 шт. );
- жашылдар;
- жашылча сорпосу - (1, 5 л);
- туз;
- зайтун майы - (1 ст. л. ).
Зайтун майын алдын ала ысытылган көмөч казанга куюңуз. Сельдерейдин сабагын майда туурап, майга бышырыңыз. Өзүнчө казанда сорпону кайнатып, ага тууралган шпинатты салып, 5-7 мүнөт кайнатасыз. Помидордон кабыгын алып, блендерде майдалаңыз. Томат пастасын шпинатка кошуңуз. Шорпону туздаңыз, ага куурууну кошуңуз. 15-20 мүнөт бышырыңыз. Даяр шорпого бир аз лимон ширесин жана майдаланган чөптөрдү кошуңуз.
Козу карындан жасалган каймак шорпо:
- шампиньон - (8 шт. );
- картошка - (2 шт. );
- цуккини - (300 г);
- сабиз - (1 шт. );
- пияз - (1 шт. );
- алсыз эт сорпосу - (1 л);
- ун - (1 ст. л. );
- зайтун майы - (2 ст. л. );
- каймак - (1 ст. л. ).
Кайнатылган жашылчаларды майда туурап, блендерде туураңыз. Сорпону кайнатыңыз. Унду кызарганча кууруп, сорпого кошуп, ошол жерге жашылча пюресин кошуңуз. Шорпону жай отто коюу болгонго чейин бышырыңыз, андан кийин туз, каймак кошуп чөптөр менен кооздоңуз. Биринчи курс кара буудайдан жасалган крутон менен берилет.
Жашылча менен уй эти:
- уй эти - (500 г);
- зайтун майы - (3 ст. л. );
- картошка - (200 г);
- сабиз - (1 шт. );
- болгар калемпири - (1 шт. );
- пияз - (1 шт. ).
Пиязды, болгар калемпирин жана майдаланган сабизди жарым шакекче кылып зайтун майына жайыңыз. Уй эти жарым бышканча кайнатылат, муздайт жана кичинекей тилкелерге кесилет. Этти куурулган жашылчаларга, тузга коюңуз. Үстүнө тилке кылып кесилген картошканы коюңуз. Кайра туз. Эт сорпосун жашылчаларга куюңуз. Табакты жай отто 25-30 мүнөт бышырыңыз.
Индия манты - диеталык тамак, аны даярдоо 2 этапта жүрөт. Камыр үчүн керектүү ингредиенттер:
- ун - (1, 5 чөйчөкчө);
- жылуу суу - (1 стакан);
- туз
Тузду жылуу сууга эритип алыңыз. Жумуш бетине унду куюңуз, анын ичинде депрессия жасаңыз. Туздуу сууну бөлүктөргө куюңуз, эластикалык камырды акырындык менен жууруңуз. Аны сүлгү менен жаап, 15-20 мүнөткө калтырыңыз.
Камыр "батып" турганда, таңууну даярдоо керек. Керектүү компоненттер:
- шампиньон - (6-8 шт. );
- сабиз - (1 шт. );
- жашыл пияз - (4-5 мамык);
- цуккини - (400 г);
- зайтун майы - (2 ст. л. );
- томат пастасы - (2 аш кашык. л. );
- тоок филеси - (400 г).
Шампиньон, цуккини жана сабизди кичинекей кубик кылып туураңыз. Тоок этин кайнатып, тилке кылып туураңыз. Пиязды май менен томат пастасына кууруп, ага акырындык менен сабиз, цуккини, козу карындарды жана этти кошуңуз. Куурууга 150-200 мл суу куюп, жашылчаларды бышканча кайнатыңыз.
Камырды жука кылып бөлүп, ар бирин май менен майлаңыз. Тилкелерди бири -биринин үстүнө тизилген квадраттарга бөлүңүз (10х10 см). Камырды бышыруучу бышыргычта же жай мешке 15-20 мүнөт бышырышат. Камырдын "мамычалары" табакка салынып, үстүнө жашылча соусу менен куюлуп, чөптөр себилет.
Жыйынтыктар жана сын -пикирлер
2 жуманын ичинде 8-9 кг арыктаса болот. Бул техниканы колдонуу менен арыктаган аялдар менен эркектердин көбү бул жөнүндө оң айтышат.
Биринчи кароо, аял, 36 жашта
Мен өспүрүм куракта калыбына келе баштадым, көптөгөн диеталарды сынап көрдүм - алар жардам берген жок. Мен диетологго бардым, медициналык кароодон өттүм, өзүнчө тамактандым, калорияларды такай эсептеп турдум, орозо күндөрдү уюштурдум, 5 айда болгону 2 килограммга арыктай алдым. Япониянын майды күйгүзүү системасына досум кеңеш берген, мен 2 жуманын ичинде 7 кг арыктай алган жокмун. Мен аны сынап көрүүнү чечтим.
Медициналык экспертиза эч кандай каршы көрсөтмөлөрдү көрсөткөн жок. Диетолог диетага байланыштуу толук сунуштарды берди. Система чоң материалдык инвестицияларды талап кылбайт. Дарыгердин сунушу боюнча, ал менюну майда -чүйдөсүнө чейин боёп, муздаткычка баракты тиркеген. Биринчи 3 күндүн ичинде мен дээрлик кулап кеттим: порциялары кичинекей көрүндү, ачкачылык сезими дайыма бар болчу. 4 -күнү оңой болду, мен тамакты көпкө чайнаганга жана суюктукту көбүрөөк ичкенге аракет кылдым.
Арыктоонун экинчи этабы бат эле учуп кетти. Мен машинада бышырдым: идиштердин ингредиенттерин жана салмагын эстедим. Тамак канааттандырарлыктай сезиле баштады, ачарчылык дээрлик жок болду. 3-күнү кыска мөөнөттүү баш ооруну эске албаганда, эч кандай терс таасирлери болгон эмес. Диетолог муну канттын жетишсиздигинен деп түшүндүрдү. Мен диетаны 20 күнгө таштадым. Мага чыгуунун тамагы жакты, ошондуктан таттуу, майлуу, туздуу жана ышталган тамактардан таптакыр баш тарттым. Мен жыйынтыкка канааттандым: 2 жумада 10, 5 кг арыктадым. Алты айдан кийин мен дагы бул арыктоо системасын колдоном.
Экинчи кароо, аял, 28
Техника тууралуу 2 жыл мурун билгем. Ошол кезде анын салмагы 107 кг болчу, 164кө көбөйүп, көрсөткүч өтө маанилүү. Ден соолугума байланыштуу көйгөйлөр бар эле, келбетиме деле ыраазы болгон жокмун. Анын достору эффективдүү диетага кеңеш бере алышпады, ошондуктан ал адис менен кеңешүүнү чечти. Дарыгер Япониянын арыктоо системасын колдонуп, арыктоого аракет кылууну сунуштады. Узун азык -түлүк тизмеси алгач коркуп кеткен, бирок диетолог диетаны деталдуу түрдө ишендирип, түшүндүргөн.
7 күн ичинде 5 кг алды. Менюдагы тамактар чын жүрөктөн, мен бир порцияны жеп койдум. Башында бир аз баш айлануу жана ичегилердин бир аз бузулушу болгон. Терс таасирлери өзүнөн өзү жок болуп кеткен. Ал ошол эле учурда тамак алды. Арыктоонун экинчи этабы оңой эле: жеңилдик, сырткы көрүнүш жана жалпы жыргалчылык жакшырды. Диетанын аркасында тамекини таштадым жана алкоголду таптакыр таштадым. 13 кг чыгаруу мезгилинде кетти. 1, 5 жылдан бери туура тамактанам, сууда сүзөм жана чуркайм, мурунку салмагым кайтып келген жок.